Дієта та біг Здоров’я, харчування, хвороби, засоби

Все для вашого здоров'я та здоров’я вашої родини!

Біг не підвищує апетит, він навіть зменшує його. Для кращого бігу потрібно бути обережним, що ви їсте і коли їсте. Професійні бігуни добре піклуються про своє харчування, оскільки більшість із них мають нежирну дієту. Вуглеводи дуже важливі для бігунів, м’язам потрібен глікоген, отриманий з вуглеводів, для виробництва енергії. Вуглеводи повинні складати 60% від загальної кількості споживаних бігунами калорій. Щоб мати ще більше енергії, деякі бігуни споживають багато вуглеводів перед важливим тренуванням або змаганням. За кілька днів до змагань вони їдять макарони та картоплю, продукти, багаті вуглеводами, щоб під час бігу мати необхідний глікоген. Однак це високе споживання вуглеводів перед змаганнями - не найкращий спосіб підвищити результативність; рекомендується збалансоване харчування.

Дієта, овочі, калорії, вуглеводи.М'язи погано працюють при дієтах на жировій основі, жири не повинні перевищувати 25%. Поряд з вуглеводами необхідний також білок, який також виробляє енергію, необхідну під час бігу. Білок не повинен перевищувати 15% від загальної кількості споживаних бігунами калорій. Найбільш важливими в раціоні бігунів є рідини. Рідини допомагають крові переносити глюкозу в м’язи і усувають «відходи». Більше того, нестача рідини запобігає потовиділенню; бігунам потрібно обов’язково потіти. Хоча вода є найважливішою та ефективною рідиною, перед марафоном рекомендується пити багато підсолоджених чаїв та кави. Такі напої допомагають отримати необхідну енергію та зберегти витривалість під час марафону. Пиво - ще один улюблений напій для бігунів, оскільки воно багате вуглеводами. Однак дослідження показують, що пиво зневоднює організм людини, оскільки калорії отримуються з алкоголю, а алкоголь не перетворюється на глікоген. На відміну від досліджень, багато професійних бігунів стверджують, що після тривалого пробігу вживання пива відроджує їх.

Більшість бігунів надзвичайно обережно ставляться до дієти. Марафонці кажуть, що абсолютно необхідно мати максимально легке тіло, щоб якомога швидше бігати і не надто напружувати сухожилля, суглоби та м’язи. Марафонці надзвичайно легкі і худорляві, намагаючись утримати свою вагу на 4-5 кілограмів менше норми. Таким чином, професійний бігун важить приблизно 0,4 кілограма на 1 сантиметр у висоту і має приблизно від 5 до 7% жирової тканини, якщо він чоловік, і від 15 до 20% жирової тканини, якщо він жінка. Що означає дуже мало, оскільки у чоловіка зазвичай близько 15% жирової тканини, а у жінки від 20% до 30% жирової тканини.

Не дивно, що бігунам вдається мати низьку, навіть ідеальну вагу, особливо якщо вони пробігають до 15 кілометрів на день. Багато марафонців мають дві тренування на день, одну вранці та одну ввечері, сім днів на тиждень. Під час звичайного тренування бігун спалює до 2000 калорій, спалюючи додаткові калорії, оскільки цей бігун спалює від 2000 до 2500 калорій лише за щоденне існування. Існує ризик порушення харчової поведінки, особливо у жінок. Таким чином, бігуну, який тренується щодня, доведеться споживати надлишок від 1000 до 1200 калорій на день, що є помилковим для жінок. Дослідження показують, що жінка, яка біжить, споживає стільки ж калорій, скільки сидяча жінка, а саме 1500-2000 калорій на день. У разі неправильної дієти проблеми можуть погіршитися, що призведе до анорексії або булімії. Поки жінка споживає більше калорій, ніж їй потрібно, і ці зайві калорії не спалюються, на організм буде створюватися тиск, який важко контролювати, а також на психіку це впливатиме через обмеження чи навіть регрес.

---