Схуднення Хочу схуднути зверху - Top Health
Досить тонкі і тонкі ноги, але трохи забагато живота, часто занадто багато грудей і навіть пухкі руки. Для боротьби з цим впливом на всю верхню частину тіла необхідно обмежити цукор і краще вибирати його білки.
Моя тарілка для схуднення зверху
Діагноз
Окрім віку ( Набір ваги в животі є загальним явищем після менопаузи), як правило, жінка зловживає білками (м'ясом, рибою, але також молочними продуктами, наприклад) і, якщо живіт дійсно занадто жирний, цукри (солодощі, випічка, газовані напої, хліб, картопля.).
Рішення дієтолога
- Ми помірніруємо кількість цукрів і білків і споживаємо їх у ключові періоди, щоб уникнути зберігання. Це абсолютно зменшує частку тваринних білків на користь рослинного походження. Опівдні ми поєднуємо обидва (наприклад, курка + сочевиця), а ввечері обмежуємося невеликою кількістю виключно рослинних білків (нут, пюре, тофу).
- Ми усуваємо майже всі "погані" цукри з високим глікемічним індексом, і ми віддаємо перевагу тим, які забезпечують енергією без сильного підвищення рівня цукру в крові і які в кінцевому рахунку сприяють розвитку діабету та серцево-судинних захворювань.
- Ми також пропонуємо хороші жирні кислоти з жирною рибою та авокадо, які, крім захисту серця, сприяють кращому розподілу жиру та зменшенню жирових клітин ”, - пояснює доктор Бернард-Філіпп Булідон, дієтолог.
- Ми ліквідуємо газовані напоїаспартам, які підтримують смак цукру: це справжній препарат, без якого ми можемо поступово навчитися обходитися.
- Ми не зменшуємо кількість, яку хочемо зробити "ще краще" або "навіть швидше", ніж програма, що швидко збільшує ризик голоду і тріщин. зберігання та втрата самооцінки. Єдиною їжею, яку ви дійсно можете полегшити або навіть пропустити (але насправді, якщо ви не голодні!), Є вечеря, яку можна замінити сезонними овочами та/або фруктами.
Типовий день
Прокинувшись, лимонний сік, розведений у склянці теплої води, для детоксикації та оживлення травної системи
Миска цикорію (менш підкисляючого, ніж кава) або зеленого чаю без цукру або молока
60 г файселя без цукру + 50 г вівсянки або лободи або несолодкі мюслі + кілька насіння льону (1 ч. ложка)
100 г жирної риби у фользі (лосось, скумбрія.) Або 130 г білого м’яса (птиця, кролик)
4 ст. до с. зелені овочі на ваш вибір (швидкий приклад: змішані овочі)
4 ст. до с. сочевиця (або інші бобові), або повноцінний рис або басмати, або кіноа, або макарони з цільного борошна аль денте
(для приготування/приправи: 2 ст. л. ріпакової або волоського горіха)
Зелений чай + 1 ч. Л. до с. меду
Яблуко або 250 г червоних фруктів (можливо заморожених, без цукру)
A овочевий стейк(соя, злаки, бобові) або 60 г обсмаженого тофу з оливковою олією, помідорами, базиліком, часником
Приправлений зелений салат (2 ст. Л. Оливкової або горіхової олії) + 1 авокадо, нарізаний кубиками
Мої нові звички худнути згори
Профіль
Це часто жінка під контролем, навіть гіперконтроль, постійна і яка не любить вислизати, вимагаючи від себе, в тому числі і за зовнішнім виглядом, активної, іноді надмірно, і в пошуках постійного досконалості, звідси сильний тиск.
Хороші щоденні рефлекси
- Не зосереджуйтесь на "своїй дієті", яка не повинна стати постійною нав'язливою ідеєю. і який повинен залишатися приємним і змінюватися, а не перетворюватися на пенсію! Вам потрібно приділити собі час, не концентруючись на дрібних невдачах, а навчитися довіряти своєму тілу та його відчуттям.
- Вийдіть із постійного гіперконтролю та навчитися відпускати: рекомендується побалувати себе справжніми моментами "відчеплення", наприклад, вимкнувши екрани та ноутбуки на вечір чи вихідні, промовчавши або навіть відгородившись іноді від світу за допомогою берушів або музики, і неробства, що не завжди є пороком! Не завжди легко, коли ви до цього не звикли, але чудово підходить для регенерації себе та виходу з ладу та постійного контролю. “Я також рекомендую дисципліни, що пропагують безтурботність і усвідомлення теперішнього моменту, як розслаблення або медитація, яка дозволяє мозку деякий час обходити сторону », - пояснює доктор Булідон.
- Схуднення, щоб почувати себе добре, але не поступаючись модним ефектам чи навіть "модним" вигляду та диктатам: натомість шукайте простоти, природності та розслабленості, не обов’язково синоніму нехтуваності.
- Зважуйся раз на тиждень, а не щодня: ми робимо кроки на вазі раз на тиждень, вранці лише натщесерце, або краще, ми оцінюємо свою втрату ваги за допомогою одягу, в якому ми почуваємось добре, або джинсів.
- Прислухатися до своїх справжніх потреб і задоволень і звільнитися від заборон: "Заміна", тому що це робиться "набирайте думки", тому що мені це подобається ", мені здається важливим", пояснює фахівець. Це дозволяє зменшити постійний тиск і обмеження, які ми часто накладаємо на себе.
Форма "плюс"
Завершіть програму для схуднення фізичними вправами, але вибирайте їх без змагань або викликів, щоб не тиснути на себе ще більше: відсутність сквошу або "20 довжин плавання на сеанс", а скоріше гармонізація видів спорту для тіла та тіла. Дух, як танці, тай-чи-чуань або розтягування, а також творчі хобі (ручна робота, ідеальна для звільнення розуму) або інтелектуальна концентрація (шахи, кросворди, судоку).