Схуднення як новорічна дозвіл - ось як вдається дієта
«У Новий рік все буде по-іншому!» - ця думка регулярно виникає у новорічну ніч. Найпопулярніші новорічні постанови включають відмову від куріння та схуднення, коротше кажучи: наприкінці грудня більшість людей планує приділяти більше уваги своєму здоров’ю в майбутньому. Згідно з опитуванням у Відні, проведеним компанією Makam Market Research, близько 30% жителів столиці Австрії приймають таку резолюцію на Новий рік. 16% опитаних хочуть скинути кілька кілограмів, 14% обійдуться без світильника, а 11% займуться більше спортом у майбутньому. У цій статті ви можете прочитати, як насправді працює ваша новорічна постанова на наступні дванадцять місяців.
Легше та модніше до нового року
Однак лише небагатьом вдається насправді реалізувати новорічну постанову і остаточно позбутися нелюбимих звичок: Приблизно на дві третини намір залишається бажанням. Невдача, на думку психологів, полягає в тому, що певні звички, такі як перекуси солодощами або куріння, є корисними. Для того, щоб насправді відмовитися від шкідливих звичок, потрібно "Внутрішня мотивація" - означає, що курець або закусочний повинен отримати сильнішу винагороду, якщо порушить звичку. Як завзятий курець, вам слід зосередитися на тому, як приємно добре дихати і підніматися сходами за один раз. Слова вдячності оточуючих за нову, струнку фігуру також можуть бути нагородою
Подолання перешкод із внутрішньою мотивацією
«Велику» мету також можна розділити на кілька підцілей, кожна з яких легша у досягненні. Проміжні цілі підтримка витривалості Однак цілі повинні бути реалістичними - якщо ви плануєте скинути десять кілограмів за два тижні, ви майже напевно зазнаєте невдачі. Крім того, бажаючим змінитись слід зосередитися на одній меті: Не перекушувати солодощами і кидати палити одночасно - це не гарна ідея. Краще ставити по одній цілі за раз.
Жити простіше - так це працює
Є кілька нагород за схуднення. В ході опитувань близько двох третин тих, хто вже схуд, відзначають покращення самопочуття. Близько 50% почувалися здоровішими та привабливішими. Зростає і впевненість у собі: кожна третя людина, яка схудла, повідомляє, що тепер вони почуваються комфортніше у власній шкірі. Замість кілограмів чоловік або жінка в найкращому випадку можуть розраховувати на кілька позитивних моментів.
З великим терпінням до фігури своєї мрії
Чи слід зараз харчуватися в січні лише овочевим супом? Ні. Експерти настійно не рекомендують відмовлятись від дієти. Ті, хто тиждень голодує і зменшує споживання калорій, надзвичайно переводить своє тіло в режим голодування: обмін речовин зводиться до крайності, їжа використовується погано - результатом є збільшення ваги, як тільки люди знову їдять "нормально".
Якщо ви хочете досягти фігури своєї мрії в Новому році і скинути кілограми, вам потрібно терпіння і послідовність. Втрата ваги повинна розглядатися як довгостроковий план. Дієтологи радять уважно вивчити власні харчові звички. Подумайте, коли ви їсте і чому. Може, ви захопили щось солодке перед телевізором? Або в стресових ситуаціях? Якщо ви з’ясуєте, як емоції керують вашою власною харчовою поведінкою, ви можете протидіяти цьому за допомогою мозку і «обдурити» себе.
* Порада. Зверніть увагу на свої харчові звички: чи перекушуєте ви в стресових ситуаціях? Від нудьги чи гніву? Якщо ви знаєте, як ваші власні емоції впливають на бажання їсти, простіше вжити контрзаходів!
Легше життя - найкращі поради
- Спорт є підсилювачем схуднення - ніхто не може його ігнорувати. Будь то біг підтюпцем, плавання або їзда на велосипеді - знайдіть заняття, яке приносить задоволення. Більше руху можна також вбудувати у повсякденне життя: з сьогоднішнього дня до роботи можна дістатися лише на велосипеді, а ліфти - це табу!
- харчування є другим важливим фактором схуднення. В меню повинні бути переважно продукти, багаті клітковиною, тобто фрукти, овочі, цільні зерна тощо. В основному все дозволено - але завжди в помірних кількостях! Це посилює метаболізм і, в поєднанні з фізичними вправами, є дійсно хорошим способом схуднення.
- Розваги та мотивація у спорті це запорука успіху! За перші десять кілометрів бігу нагородіть себе гарним біговим костюмом. Покладіть улюблену музику під час тренувань або йдіть на тренування зі своїм найкращим другом. Ті, хто сподівається на спорт як на перерву, триватимуть цілий рік!
- Кожен день - це нова можливість! Ви напали на мішок з чіпсами ввечері? Не здавайся зараз! Кожен день - це можливість, невдачі - це частина життя, і ви більше дізнаєтесь на помилках, ніж на успіхах.
- Їжте свідомо! Не їжте збоку, тобто під час перегляду телевізора або читання газет. Святкуйте насолоду, жуйте повільно та пробуйте нові страви. Дієтична кулінарна книга може стати чудовим мотиватором для приготування смачних та легких страв.
- Отримайте допомогу в аптеці! Є кілька (природних) засобів, які можуть підтримати ваш раціон. Зневоднювальні чаї, білкові напої тощо можуть допомогти вам схуднути - щоб схуднути, але ви не можете уникнути свідомої дієти та фізичних вправ. На жаль, не існує такого поняття, як «чудодійний засіб» у формі таблетки.
Найкраще зв’язатися зі своїм перевіреним фармацевтом. - Підказка також Інтернет-аптеки наприклад apotheke.at, де ви можете замовити широкий асортимент харчових добавок.
- Далеко від сигаретної коробки! Ті, хто дивиться телевізор, не надто вправляються і часто несвідомо їдять нездорову їжу, таку як сухарі або арахіс. Крім того, реклама спокушає промислові продукти харчування, такі як B. нові напої або заморожені продукти.
Використовуйте невеликі тарілки! Простий, але ефективний фокус - використовувати маленькі тарілки для основних страв. Для ока (і мозку) пластинка повна, розмір не має значення. Ми схильні спорожняти тарілку. Якщо це мало, зберігається багато калорій.
Поради психологів: Ось так це працює з добрими намірами
- Ставте конкретні цілі, z. Б. п’ять кілограмів за три місяці
- Мріяти про майбутнє, z. Наприклад, уявіть, як добре ви можете носити на кілька кілограмів менше у своєму улюбленому літньому вбранні
- Запис цілей посилює почуття обов'язку, стверджують експерти.
- Поставте реалістичні цілі.
- Залучайте друзів та родину, напр. B. поговоримо про рішення схуднути. Це також змушує нас почувати себе більш зобов'язаними дотримуватися своїх резолюцій.
- План невдач та З. Б. підробити екстрений план, якщо бажання солодкого стає нестерпним. Натомість ви могли б напр. Б. Зателефонуйте подрузі та поговоріть з нею про тягу.
Поточні статті
Ліхтарики Тинкер Мартін
Незабаром це буде знову: час саморобних ліхтарів не за горами. Тим самим… [Читати далі. ]
Уніформа шкільного одягу для дітей: переваги та недоліки
Кожні кілька років дебати знову розгораються: Чи повинні наші діти в школі носити єдиний одяг ... [Читати далі. ]
Моделі батьківських відпусток в Австрії
В основному, період очікування починається приблизно через 8 тижнів після народження, до… [Читати далі. ]
Адвент-календар для дітей та дорослих
Календар пригод - також відомий як Різдвяний - був частиною… [Читати далі. ]
Органічні інтернет-магазини в Австрії - замовляйте органічну їжу через Інтернет
Органічне просто на смак краще! На жаль - до цих пір - ще немає в кожному маленькому містечку в ... [Читати далі. ]
Схуднути під час сну за словами доктора Пап
Думка втратити кілька надокучливих кілограмів уві сні і зменшити розмір талії повинна… [Читати далі. ]
Обхват талії - ви повинні це знати!
Зараз окружність талії вважається більш значущою, ніж індекс маси тіла, який, до речі, був ... [Читати далі. ]
Витягування живота - методи, витрати та ризики
Після вагітності або після сильної втрати ваги надлишок часто залишається. ]
SUP - чудовий підручник для веслування
Це тренд-спорт, який поширився з шаленою швидкістю по всьому світу ... [Читати далі. ]
Будьте безпечні з вашим турагентом на весільному подорожі
Після весілля медовий місяць - вирішальний час у житті молодят ... [Читати далі. ]
Мультифокальна лінза як оптимальне рішення проти пресбіопії
Пресбіопія, також відома як пресбіопія, зазвичай трапляється у віці від 39 до 45 років ... [Читати далі. ]
Пилососи без мішка - прощайтеся з пилом
Скільки пилу може накопичуватися в квартирі, мешканцю квартири показано, перш за все ... [Читати далі. ]
Тенденції бікіні 2018 - барвисті та різноманітні
Температура зростає, очікування розслаблюючого дня у відкритому басейні або на озері посилюється… [Читати далі. ]
Актуальні модні тенденції 2018 - сережки та намисто з гороскопом Andromeda
Щороку з мегаполісів моди Нью-Йорк, Лондон, Париж та… [Читати далі. ]
Триатлон для жінок - Ironman та Ironwoman
Американський морський офіцер Джон Коллінз дискутував близько сорока років тому зі своїм ... [Читати далі. ]
Порада щодо кольорів - тон у тон для більшої харизми
Для одного друга лимонно-жовта сукня-футляр виглядає як вдала поява Оскара, ... [Читати далі. ]
Змішана сім’я - так це працює
Кількість так званих клаптикових сімей також зростає в Австрії - за даними статистики Австрії, близько 10 ... [Читати далі. ]
Багаж у літаку - правила та поради щодо ручної поклажі в салоні
Літати - це один із найкомфортніших способів подорожей - але лише якщо ви робите це правильно! Хто завгодно ... [Читати далі. ]
Ліки від метаболізму - інструкції, досвід та рецепти
Лікування метаболізму було дуже популярним протягом декількох місяців: голлівудські зірки та зірки люблять ... [Читати далі. ]
Оздоровчий відпочинок: найкращі напрямки для Вашого відпочинку
Забудьте час у фінській сауні, плавайте до гір у пейзажному басейні або… [Читати далі. ]