Схуднення Як уникнути набору ваги взимку - Гала
Лоуренс Сміт | П’ятниця, 5 січня 2018 року, о 8:30 - Оновлено четвер, 4 січня 2018 року, о 16:04 - Creative Getty
Важко розпочати новий рік з ідеальної післясвяткової лінійки. Особливо в січні, традиція galette des rois та похмура погода, як правило, роблять вас голодними. Усі наші поради уникати прийому традиційних трьох зайвих кілограм зими.
Цього року 2018 року шкільні канікули тривають до 7 січня, дня королівського пирога. Хто каже, що свята, особливо після святкування Різдва та Нового року, часто говорять про перекус, закінчення запасу шоколаду, фуа-гра та шампанського. Якщо ви любите Брітні Спірс, ви тренуєтеся щодня, продовжуйте рухатися ! Але якщо ви вже набрали кілька кілограмів, будьте обережні, щоб не дати їм влаштуватися, швидко відновивши здоровий спосіб життя.
Уникайте перекусів
Хто каже, що післясвяткові канікули говорять розслаблення. і перекусити! Важко не тріснути шоколадом по всьому будинку. Спокусливо скуштувати дрібних солодощів, перекусити, насолоди справа наліво, але це помилка ! Перекус - найкращий друг зайвих кілограмів. Сам того не усвідомлюючи, у вас може вийти два-три зайві кілограми на вазі. Щоб не потрапити в пастку, будьте пильні і помножте свої виходи.
Обмежте жир
Щоб насолоджуватися без зайвого надлишку, бажано максимально обмежити жир. Йдеться не про з’їдання одного помідора черрі, а про заміну жирних продуктів іншими менш жирними. Наприклад, віддайте перевагу рилеті з лососем або тунцем, а не качиним або гусячим. Віддавайте перевагу домашньому, особливо для ваших соусів, орієнтуючись на нежирні йогурти; промислові соуси дуже жирні. поміняйте тваринні білки на рослинні білки, які легші і легше засвоюються.
Виберіть правильний десерт
Після спокуси різдвяних колод настав час для Galettes des Rois, а на початку лютого - млинців зі свічками. Між тим, що ділиться з офісними колегами, що сподобалось родині чи подругам, кількість калорій швидко вибухає. Щоб уникнути набору ваги, краще уникати galettes des rois з франгіпаном, найбільш калорійним але зупиніть свій вибір на легкій версії на основі фруктового компоту або мигдального крему, вже більш світлих.
Ходіть якомога більше в спортзал
Посеред зими зробіть спорт найкращим союзником. Якщо ви записалися в тренажерний зал, спробуйте ходити по годині на день, зосереджуючись на кардіо вправах, таких як їзда на велосипеді, еліптичний тренажер та бігова доріжка. . Уникайте ліфтів на користь сходів. Ви також можете зійти зі станції метро, перш ніж накопичити максимальну кількість сходинок. Поставте собі мету щодня ходити щонайменше годину. Якщо ви перебуваєте у відпустці, вирушайте на сімейні прогулянки на просторі. Також подумайте про йогу, пілатес, види спорту, які глибоко працюють на м’язи і допомагають перемалювати силует.
Пити воду
Загальновідомо, що на день слід випивати не менше 1,5 літра води. Дуже низькі температури не допомагають споживати воду, але ми не втрачаємо своїх добрих звичок. Чим більше ми п'ємо, тим більше ми виключаємо.