Схуднення коричневої або бежевої жирової клітковини холодом
Ідея не нова, але вона отримала поштовх: втрата ваги через холод. Всім відомо, що тіло повинно спалювати більше енергії, коли холодно, але що за цим? Йдеться про добре відкриту коричневу або бежеву жирову клітковину.
Людський організм намагається підтримувати температуру 37 градусів Цельсія. У спекотну погоду він намагається охолодити тіло потом. Пот випаровується і забирає тепло з тіла. Коли холодно, кровоносні судини скорочуються, щоб зменшити виділення тепла. Тремтіння м’язів генерує додаткове тепло завдяки м’язовій енергії. В іншому випадку Центральноєвропейський намагається ізолювати кожну частину тіла ззовні, нагріває кабінку і намагається якомога менше залишатися на вулиці.
Але як за допомогою нього можна схуднути? Відповідь має дати коричнева жирова тканина. У коричневій жировій тканині є численні мітохондрії, які є енергетичними електростанціями організму. У немовлят і деяких тварин його багато. До недавнього часу вважалося, що у дорослих їх не було, але, здається, воно все-таки присутнє у багатьох, принаймні в слідах. У повних людей, здається, цього менше, ніж у худорлявих. Коричнева жирова тканина споживає енергію, виробляючи тепло. Зараз вважається, що жир у дорослих більше бежевий, ніж коричневий. Здається, бежева жирова тканина легше відновлюється, ніж коричнева.
Тепер Тім Ферріс у своїй книзі "Чотиригодинне тіло" пропонує частіше приймати крижану ванну, щоб активізувати жирову тканину, з одного боку, і створити нову жирову тканину, з іншого. Ідея проста, тіло, яке регулярно не відчуває подразників холодом, також не потребує коричневому жирі. Але якщо ви регулярно стикаєтесь із холодом, ваша коричнева жирова тканина повинна активуватися. Крім того, може бути можливим утворення нової коричневої жирової тканини. Я кажу, що це можливо, тому що ми просто не знаємо, станеться це чи ні.
Нещодавно бежева жирова тканина була відкрита як нова форма жирової тканини. Як і коричневий жир, бежевий жир має завдання споживати енергію для виробництва тепла. Згідно з сучасними знаннями, бежевий жир може утворюватися з білого жиру, тоді як коричневий жир утворюється з м’язових клітин. Шанси здаються досить хорошими, що запропонований тут метод перетворить білий на бежевий жир.
Холод, мабуть, слід розуміти абсолютно. На мою думку, це мало б бути значно нижче 15 градусів, щоб мати якийсь ефект. Якщо ти не тремтиш і не мерзнеш, це не холодно. Якби тіло насправді споживало багато енергії при 18 градусах, люди, мабуть, не мали б еволюційного успіху.
Виняток становить вода, якщо вона на кілька градусів нижче температури тіла. Оскільки, наприклад, під час плавання у людини є велика частина тіла під водою, це також впливає на все тіло. Завдяки своїй теплопровідності він витягує тепло з тіла набагато швидше, ніж навколишнє повітря. З цієї причини, серед іншого, водні види спорту повинні залучати до тіла на 20 відсотків більше енергії, ніж порівнянні наземні види спорту. Для коричневої жирової тканини це повинно бути актуальним лише для дійсно холодної води. Адже ви майже не рухаєтесь у ванні вдома. Однак з крижаною водою тремтячі м’язи також повинні сприяти збільшенню споживання енергії.
Холодна вода - це не чашка чаю кожної людини. Багато людей мерзнуть при думці про купання в крижаній воді. Це все ще можна уявити в жарких регіонах, але взимку ви зробите диявола, щоб навмисно поставити себе в холодну воду.
Однак, здається, альтернативою є націлення на організм холодних подразників. Ви можете покласти ноги в крижану воду або покласти пакети з льодом на плечі, шию або груди. Також можна пити крижану воду. Майте на увазі, мова не йде про споживання енергії організмом, щоб компенсувати цей мінімальний холод, як це було поширено в пивній дієті. Суть полягає в тому, щоб змусити тіло запустити свою систему зігрівання, щоб мати загальне тепло в цілому. Енергія спалюється через коричневу жирову тканину, і також можуть утворюватися нові речі. Позитивним побічним ефектом може бути те, що взимку ми менше замерзаємо, оскільки жирова тканина може швидше вмикати нагрівач і краще нагрівати його.
За словами Тіма, приємним побічним ефектом повинен бути також сильніший ріст м’язів. Це також може мати щось спільне з регуляцією тепла в організмі. Тремтіння м’язів, спричинене холодом, може спричинити ріст м’язів. Якщо м’язи є частиною системи контролю температури тіла, цілком логічно, що вони будуть рости, коли тіло буде навчене справлятися з холодом.
Цікаво те, що тремтіння м’язів, здається, є механізмом, що рухається нижче за течією. Коричнева жирова тканина стає активною, коли нам холодно, м’язи тремтять, коли нам серйозно холодно. Коричнева жирова тканина перестає працювати або зменшує свою роботу, коли починається тремтіння м’язів. Це означає, що ми не повинні піддавати наше тіло занадто холодному, тремтіння м’язів здається більше критичним симптомом.
Суб’єктивне заморожування
Всі ми знаємо, що заморожування дуже суб’єктивне. Хтось сидить в офісі у футболках, а хтось уже одягає третій шар одягу. Вирішальне питання для нас - чи достатньо суб’єктивного заморожування для утворення бежевого жиру.
Я так думаю зараз. Заморожування є захисним механізмом організму. Навіть якщо нас балують постійно перегріті приміщення і мало часу, проведеного на вулиці, цей механізм все одно повинен спрацювати. Однак це стосується лише людей із надмірною вагою, які мають презентабельний шар жиру. Тонкі люди мерзнуть, оскільки їхньому тілу не вистачає енергії або ізоляції, щоб уникнути замерзання. Я не хочу судити про наслідки для здоров'я такої поведінки, це, безумовно, не є здоровим, і я б радив цій групі так чи інакше надягати білий або бежевий жир.
Жилети та пачки як водна альтернатива
Є деякі частини тіла, які не обов’язково потрібно охолоджувати, наприклад, руки чи обличчя. Деякі люди також чутливі до шиї або спини. В іншому випадку всі ділянки тіла, здається, добре підходять. Дуже ймовірно, що частини тіла звикнуть піддаватися холоду, тому намагайтеся регулярно міняти поверхні. Я прямо застерігаю від перестарання, оскільки переохолодження може швидко розвинутися.
Альтернативою холодним пакетам, які зберігаються в морозильній камері, також можуть бути холодні жилети. Жилети містять спеціальний гель, жилет необхідно покрити холодною водою, а потім висушити. Жилет утримує воду і випускає її, коли її одягають. Тепло тіла активує жилет і виводить його шляхом випаровування, подібно до потовиділення. Окрім жилетів є також намисто та нарукавні пов'язки. Жилетами в основному користуються спортсмени або хворі на розсіяний склероз, але на мій смак вони досить дорогі. Крім того, на мій погляд, щоб мати якийсь ефект, їх слід носити безпосередньо на тілі, тобто без футболки та Ко. . Такі жилети доступні, включаючи відповідні холодні пакети від 30 євро. Однак тіло також, здається, дозволяє себе обдурити: наприклад, дослідники з Массачусетського технологічного інституту виявили, що цілеспрямована стимуляція ділянок тіла з сильним кровообігом, таких як зап'ястя, може підробити тіло теплом або холодом. Відповідно, зазначені браслети також можуть бути використані в цьому сенсі.
Також пропонується випити півлітра холодної води вранці. Не знаю, чи допоможе це, але і шкодити не може.
Залишається зазначити, що заморожування, безумовно, має сенс. Навіть якщо ми жіночні, нам слід бути обережними і не перестаратися.
Ефект післяопіку
Особливо в прохолодні дні може знадобитися багато часу, щоб тіло знову зігрілося після лікування від холоду. Тому я рекомендую робити це перед сном у прохолодні місяці року, тому що це змушує вас з нетерпінням чекати ще більше. Крім того, ви також можете займатися спортом під час або після охолодження, що природно зігріває вас.
Я уявляю, що є ефект післяопіку, схожий на тренування з обтяженнями. Іншими словами, тіло продовжує спалювати енергію після того, як ви закінчили лікування холодом, навіть наступного дня. Ви помічаєте це, тому що ви можете краще впоратися з холодом і менше мерзнути, тому я іноді пітнію в футболці в офісі в прохолодний осінній день. Однак я не можу сказати, чи насправді існує цей ефект післяопіку, про це в літературі немає інформації. Здавалося б очевидним, що організм намагається адаптуватися до холоду, загалом виробляючи більше тепла і тим самим спалюючи більше енергії.
І це працює? Ну, ми цього ще не знаємо. Крижані купальники повідомляють про позитивні результати, але всі ми знаємо, що рідко хто намагається щось одне. Без зміни режиму харчування все це, безумовно, мало принесе користі. Отже, застуда може бути лише іншим заходом, крім фізичних вправ та розумного харчування.
Одна думка про "схуднення на холоді - коричнева жирова тканина"
Дякую за цікаву статтю, яку я щойно знайшов у Google. Мене зацікавило б величина втрат енергії, коли ви приймаєте холодну ванну.
Припустимо, чоловік з вагою 80 кг і температурою тіла 37 градусів лежить у ванні з 20 градусами холодної води протягом 5 або 10 хвилин.
На скільки падає температура тіла? Якби воно зменшилось на 1 градус (до 36 градусів) по відношенню до загальної маси тіла (80 000 г), це було б втратою енергії в 80000 калорій або 80 ккал.
Тільки: чи температура так сильно падає? А може і більше?