Користь від добавки глутаміну, побічні ефекти - Віктор Діаконеску
Дві найпотужніші тренування на біцепс
Як отримати худорляві і підтягнуті ноги, не нарощуючи м’язів
Персональний тренер Віктора Діаконеску
Почувши багато дивовижних речей про L-глутамін, я вирішив почати використовувати його в якийсь момент кілька років тому. Передбачувані переваги цієї добавки здавалися досить вражаючими, тоді як потенційні побічні ефекти, здавалося, відсутні.
Тепер, через роки, я нарешті готовий зробити його повний і чесний огляд та повідомити вас про РЕАЛЬНІ переваги, РЕАЛЬНІ побічні ефекти та загальну правду про те, що робить добавка l-глутаміну, а що насправді не робить.
Почнемо з того, чого немає. Незалежно від того, що скаже вам ідіот у магазині харчових добавок (або сама компанія), l-глютамін не є нарощувачем м’язів чи спалювачем жиру. Це не зробить вас більшим чи сильнішим, не спалить жир і не зробить жодного з цих дій якимось чином.
На противагу цьому, l-глутамін є найпоширенішою незамінною амінокислотою в організмі людини і утворює більшість амінокислот в скелетних м’язах. Незважаючи на те, що він бере участь у багатьох важливих ролях у нашому повсякденному здоров’ї та функціях, він вважається «несуттєвим», оскільки організм здатний виробляти його самостійно.
Однак бувають ситуації, коли l-глутамін може стати необхідним ... найважливішим з них є регулярне виконання інтенсивних занять (таких як силові тренування, кардіотренування тощо). І, звичайно, саме тому він став популярним доповненням серед людей, які регулярно тренуються.
Перш за все, давайте почнемо з переваг, які є не такими реальними, які доведено, здебільшого, не дуже.
Я майже впевнений, що початковою причиною того, що я почав приймати добавку з г-глутаміном протягом дня, був її передбачуваний антикатаболічний ефект. Катаболізм стосується розриву м’язової тканини, який вам не подобається траплятися.
По суті, думка полягала в тому, що оскільки люди, які намагалися втратити жир (і тому споживали менше калорій, робили більше кардіотренажерів тощо), мали більший ризик втратити м’язи (що правда), Прийом добавки l-глутаміну допомагає підтримувати м’язи завдяки своїм неймовірним антикатаболічним м’язам, що зберігають ефекти та переваги.
Звучить досить класно, чи не так? Я думав те саме. На жаль, більшість із них - лайно. Люди, які неправильно сприйняли цю ідею, яка не була дуже актуальною для здорових та активних дорослих. Так що ні, таких видів пільг насправді не існує.
Зараз, хоча я був зайнятий цим, бо думав, що це допоможе мені підтримувати м’язову масу, втрачаючи жир, здається, багато людей приймали це, бо думали, що нарощуватимуть м’язи. (І так, тонна людей все ще приймає його з цієї причини).
Звичайно, думка про те, що добавка l-глутаміну формує м’язи, є дурною. Я можу лише припустити, що ця ідея виникла, тому що l-глутамін - це найпоширеніша амінокислота в м’язах, тож якщо б ви взяли більше, це якось призвело б до збільшення/збільшення/збільшення м’язів. добре? Ха, кумедні речі.
І не забуваємо про компанії-добавки та журнали про фітнес. Вони, мабуть, найбільше винні в цьому і незліченних інших помилкових перевагах добавок. Я бачив, як вони кажуть, що полівітамінні добавки можуть нарощувати м’язи, тому я впевнений, що заявляються всілякі дивовижні ефекти.
Але ні ... Нічого з цього не відповідає дійсності.
Тепер, здавалося б, ця добавка l-глутаміну абсолютно марна, чи не так? Ну, хоча це не настільки дивно, як деякі люди звикли (і досі) вважають, що воно є, проте воно, безумовно, все ще має деякі корисні переваги та вплив на організм людини.
Підтримує тренування та відновлення м’язів.
Покращує імунну функцію.
Поліпшує здоров’я кишечника.
Це ті переваги, які насправді є законними і доведеними як в науці, так і в реальному світі (на відміну від дурниць, про які я згадував хвилину тому), і перші дві переваги в цьому списку - чому Я беру це, і я б порекомендував кожному взяти його також.
Люди, які приймають добавку з l-глутаміном, часто повідомляють про зменшення болю в м’язах і швидше відновлення після тренування. Багато людей також клянуться, що він є профілактикою хвороб, практично допомагаючи їм уникнути застуди.
За всі роки, які я прийняв, я навмисно зупинявся на певні періоди часу, лише щоб перевірити, чи не помічаю я різниці в ефектах чи вигодах. І чесно кажучи, я відчуваю, що це якимось чином допомагає мені в тренуванні/відновленні м’язів, а також або зменшує кількість м’язової лихоманки, яку маю наступного дня, або просто допомагає болю швидше зникнути.
І з точки зору поліпшення імунної функції, я маю відчуття, що це допомогло мені і там.
Важче точно сказати, що здорова дієта сприятиме підвищенню імунної функції, але якби мені довелося здогадуватися, я б сказав так ... це, мабуть, допомагає. Зрештою, інтенсивні фізичні вправи погіршують імунну функцію, тому доповнення, яке допомагає їм, має сенс.
Отже, з обох причин я продовжую приймати (і рекомендую) добавку l-глутаміну.
Ні, поки ви не приймаєте ВЕЛИКУ кількість, реальних побічних ефектів немає. Це приблизно так само безпечно, як і будь-яка інша основна і очевидно безпечна добавка, яка містить поживні речовини, які ви можете отримати природним чином з їжею. Знаєте, як білковий порошок.
Говорячи про це, одне, що багато людей не усвідомлюють, коли шукають побічні ефекти та переваги l-глутаміну, це те, що вони, як правило, вже приймають їх. Як? Чи приймаєте ви яку-небудь білкову добавку? Знаєте, як порошок сироваткового білка?
Якщо так, перевірте інгредієнти. Майже кожен порошок сироваткового білка (і білкової добавки в цілому) містить додану кількість l-глутаміну. Я здивований, як багато людей цього не бачать, бо більшість білкових порошків забувають згадувати про це на етикетці як про своєрідну точку продажу.
Звичайно, потрібно більше двох грамів, які я включаю, щоб отримати переваги відновлення та імунних функцій, які він може забезпечити, але все-таки варто згадати.
Скільки потрібно приймати і коли приймати?
Ну, на додаток до пари грамів, яку ви отримуєте від білкового порошку та вашого раціону в цілому, можливо, потрібно додаткові 5-15 грамів, щоб отримати переваги, які він пропонує.
Я особисто беру 10 грамів у ті дні, коли я тренуюсь, і 5 грамів у ті дні, коли я не займаюся.
Що стосується того, коли приймати його, добавка l-глутаміну є, мабуть, найвигіднішою, коли приймається до та/або після тренування (тому я завжди включав 5 грам у масу після тренування). У дні, коли ви не тренуєтесь, першим ділом вранці і, можливо, навіть перед сном - це, мабуть, найкращий вибір.
Його також можна дуже добре змішати з водою або будь-якою іншою бажаною рідиною. Ви можете викинути його разом з білком, креатином чи іншим способом. Це прекрасно.
Отже, приймаючи добавку l-глютаміну, чи змушує це вас нарощувати м’язи, втрачати жир чи підтримувати м’язову масу при втраті жиру? Ні, ці переваги - лайно.
Але чи покращить це відновлення після тренувань, зменшить біль у м’язах та посилить імунну функцію… все без побічних ефектів? Так, швидше за все.