Схуднення на дієті, я також стежу за якістю своїх
Коли ви хочете схуднути на кілька кілограмів, найчастіше ви починаєте зі зміни своїх харчових звичок та фізичних вправ. Ми схильні забувати ще один важливий момент, який може сприяти втраті ваги, якісному сну.
Як пояснює професор Демієн Леже, президент Національного інституту сну та пильності (INSV), «багато гормонів дотримуються циркадних ритмів і виділяються вночі або більше вночі, ніж удень. Скорочення часу сну цілком закономірно порушує фізіологічний темп гормони бере участь як в регуляції сну, так і в енергетичному обміні ”. Очевидно, що коли ми зменшуємо час і якість сну, харчова поведінка також змінюється вночі та вдень, підбадьорюючи перекуси солодкою їжею без їжі.
Коли ми менше спимо, ми їмо більше
Зайві кілограми на вазі можуть утворитися як порочний цикл недосипання. Коли ми менше спимо, голод посилюється, споживання енергії також часто збільшується на користь вуглеводи (солодощі, крохмаль.), які здаються більш привабливими та енергійними.
Крім того, накопичена втома та коливання дієти супроводжуються тенденцією до зниження фізичної активності, що в свою чергу знижує обмін речовин і збільшує накопичення засвоєних калорій. Отже, недосип є фактором ризику ожиріння та Діабет 2 типу.
Недолік сну призводить до втрати більше м’язів, ніж жиру
Дефіцит сну сприяє втраті м’язів на шкоду жировій масі. Американське дослідження, опубліковане в 2010 році в журналі Annals of Intern Medicine і проведене на жінках, які дотримуються дієти для схуднення, показує, що недосипання збільшує втрату м'язової маси на 60% і зменшує втрату жирової маси на 50%. Це пояснюється збільшенням голоду та зміною регуляції енергетичних субстратів, що призводить до меншого окислення ліпідів у період недосипання.
Результат, щоб досягти успіху у дієті, краще спати не менше 7 годин на ніч, щоб активізувати обмін речовин, підтримати зміни у харчуванні та збільшити бажання активуватися, щоб спалити калорії.
Джерело: Національний інститут сну та пильності