Схуднення найкращі види спорту для схуднення
Віддавайте перевагу витривалості
Знайдіть правильний ритм
Єдиним способом змусити своє тіло черпати енергію зі своїх запасів і, таким чином, знижувати жир буде тренуватися з часом. Краще працювати протягом години в помірному темпі лише 20 хвилин у надто швидкому темпі.
Виснажувати себе ні до чого. Мало того, що ви без потреби втомлюєте своє серце, але можете дуже швидко знеохотитись. Ідеальний? Переміщуйтесь між 30 і 45 хвилинами 3 рази на тиждень.
Монітор серцевого ритму
Інтенсивність ваших зусиль не повинна бути занадто низькою або занадто високою. втома і задишка бувають звичайно хороші показники до якого ми повинні бути уважними. Але щоб бути впевненим у правильній каденції, ніщо не може зрівняти пульсометр.
Цей аксесуар, який ви знайдете у всіх спортивних магазинах, дозволяє вам переконатися, що ваш пульс становить від 60 до 70% під час фізичних навантажень, як рекомендують фахівці.
Примітка: якщо вам 30 років, ви не повинні перевищувати 70% від вашого віку або 70% від 190, або 133 удари в хвилину.
Спорт на користь схуднення
Катання на роликах. Дуже специфічні, рухи ідеально формують сідниці та стегна. І за умови, що ви добре обладнані (шолом, налокітники, наколінники, наручні щитки) і добре розігріваєтесь, це спорт, який набагато менш травматичний для суглобів і спини, ніж біг підтюпцем.
Плавання плавниками. Ця діяльність бурхливо розвивається в басейнах, і недарма вона притягує ноги богині. Чим довші плавники, тим інтенсивніші зусилля і, отже, ефективні з боку мускулатури. Але новачки віддадуть перевагу коротким моделям (20 см), більш керованим.
Біг підтюпцем. Повний спортивний досвід, оскільки він тонізує ноги, сідниці, черевний прес і навіть руки, практика бігу вимагає певних запобіжних заходів. Одягніть себе дуже хорошою парою взуття, розминайтесь перед кожним виїздом, розтягуйтеся в кінці кожного бігу і, перш за все, не виходьте за межі своїх сил.
Не варто недооцінювати ходьбу
За підрахунками, півгодини швидкої ходьби, тобто зі швидкістю 7-8 км/год, спалить щонайменше 200 калорій на годину, або еквівалент шоколадного еклера. З цього приводу, просто гуляючи 4 або 5 разів на тиждень протягом 30 хвилин у стабільному темпі, ви можете сподіватися втратити кілограм на місяць.
Щоб створити струнку фігуру, візьміть собі звичку дивитися прямо вперед, підборіддям вгору, спиною рівною, плечима опущеними вниз, а лопатки тугими. Щоб добре вправити руки, підкресліть їх махи, не розгойдуючи стегнами. І якщо ви прагнете занадто сильно вигинатися, затягніть живіт і стисніть сідниці.