Схуднення Найважливіше правило при схудненні; MARVINSFITNESSBLOG
Конфіденційність та файли cookie
Цей сайт використовує файли cookie. Якщо ви продовжуєте, ви даєте згоду на їх використання. Ви можете знайти більше інформації, зокрема про те, як керувати файлами cookie, тут.
На даний момент ви всі повинні знати, що ви можете назавжди схуднути, якщо харчуватися здорово, регулярно займатися спортом, уникати шкідливої їжі та пити багато води. Але що, якщо є ще один фактор, який відіграє важливу роль у схудненні? Фактор, який дасть вам кращі результати як від тренувань, так і від дієти. Вірте чи ні, але цей фактор справді існує. І багатьом з вас це може здатися занадто очевидним, щоб бути справді корисним. Фактор називається: сон!
Сон - безумовно найбільша підтримка, яку ви можете отримати під час схуднення. Це допоможе вам схуднути, зменшити жирові відкладення, підтримувати форму і досягти бажаного рівня фізичної підготовки. Завдяки правильній кількості якісного сну ви можете набагато ефективніше досягати своїх цілей та стабільно покращувати своє здоров’я!
Скільки потрібно сну?
Як люди, ми вважаємо себе надзвичайно розвиненими та високорозвиненими. Однак, коли справа стосується нашої фізіології, нам ще потрібно щось наздогнати, і ми більш-менш знаходимося в кам’яному віці. Наші тіла звикли спати, коли стемніє, і прокидатися, як тільки настає світло. Залежно від сезону, все відбувається в часовому вікні приблизно від 7 до 10 годин, при цьому кожна людина також повинна намагатися висипати в середньому не менше 7 годин на ніч!
Чому сон так важливий при схудненні?
Кожен - і я маю на увазі КОЖНИЙ з функцій нашого організму - пов’язаний зі сном. Від регулювання кров’яного тиску до боротьби з харчовою тягою, сон дуже важливий для схуднення. Але чому саме так?
Наш організм запрограмований інтерпретувати недосип як стрес. На жаль, він не в змозі розрізнити різні причини стресу. Стрес від недосипу трактується так само, як і стрес, який ви відчуваєте, коли вас переслідує лев, наприклад.
Стрес завжди однаковий для людського організму, а отже, він завжди реагує на нього однаково, а саме виділяючи певні гормони (переважно адреналін та кортизол) у кров. Те, як ваше тіло бачить його, стрес - це ознака того, що ви повинні готуватися до боротьби за виживання - як це було ще в кам’яному віці. Тож для того, щоб допомогти вам якнайкраще, він виділяє гормони, які допоможуть вам спалити більше енергії, щоб успішно закінчити бій. Однак більше енергії також означає, що наявні запаси швидше витрачаються. Іншими словами, ви зголодніли.
Тепер ви можете подумати: "О, це не так вже й погано, якщо моє тіло використовує більше енергії і використовує наявні запаси, я втрачаю вагу легше - тоді я можу з'їсти трохи більше, не маючи значного значення". Зараз, на жаль, я повинен вас розчарувати. Гормони стресу не тільки відповідають за збільшення споживання енергії, вони також гарантують, що ваше тіло якомога уперто тримає наявні запаси жиру. Ви стаєте більш голодними, їсте більше їжі і накопичуєте більше запасів жиру - і все це через невеликий стрес!
Якщо у вас знову буде марафонський робочий день і ви будете працювати до пізнього вечора, ваше тіло в якийсь момент буде прагнути до відпочинку та сну. Тим не менш, ви вміло ігноруєте ці сигнали і говорите своєму тілу: "Вибачте, зараз немає часу спати, роботу потрібно виконати спочатку".
Тоді ваше тіло реагує єдиним способом, який йому відомо, і вимагає найпростішого джерела енергії, що існує: цукру. Причина, по якій ви відчуваєте тягу до порожніх калорій та продуктів з високою енергетичною щільністю, полягає у викликах, які ви ставите перед власним тілом. Ваш організм думає: «Немає часу спати? Добре, тоді принаймні дайте мені пампушку або плитку шоколаду, тоді я переконаюсь, що у вас вистачить енергії, щоб закінчити звіт! "
Сон: вбивця стресу
Гормони стресу викликають голод і збільшення ваги. А який найкращий спосіб боротися зі стресом? Правильно, спи! Коли ви спите і ваше тіло відпочиває, воно нарешті може повністю відновитися і поповнити запаси енергії. Рівень гормону регулює сам себе, і все повертається в рівновагу.
Коли ви перебуваєте в стресі, звичайно, ваше тіло вам не зашкодить. Швидше, він хоче захистити вас. Якщо ви запхаєте енергетичні напої та печиво собі, щоб не спати, бо ваш організм думає, що ви намагаєтеся вижити. Тому він реагує на цю боротьбу і зберігає весь цукор як жир, так що готуються погані часи і у нього є резерви для надзвичайних ситуацій.
Однак, якщо він висипається, ваше тіло знає, що найближчим часом ви не помрете з голоду і що йому більше не потрібно зберігати створені ним жирові запаси. Як результат, стресові реакції зменшуються, і організм починає спалювати накопичений жир для енергозабезпечення, а не зберігати його для надзвичайних ситуацій. Незалежно від того, жируєте ви на животі, стегнах або стегнах, при достатньому сні ви зможете нарешті позбутися проблемних зон.
Словом, якщо ви не висипаєтеся, ви також не можете схуднути. Я бачив це явище у багатьох своїх клієнтів. Навіть якщо ви зробите все інше правильно, без достатньої кількості сну, ваше тіло не випустить накопичений жир - просто тому, що хоче зберегти вас у живих!
Справа не лише в схудненні
Сон хороший лише в тому випадку, якщо ви хочете схуднути, це також важливо для загального стану здоров’я, незалежно від того, чи хочете ви підвищити свої спортивні показники чи поліпшити свою імунну систему. Поки ви спите, організм відновлюється на клітинному рівні. Ви коли-небудь замислювались, чому ви виглядаєте так жахливо, якщо передвечора ви спали занадто пізно і вставали занадто рано вранці? Це просто тому, що організму не вистачало часу для нормального обслуговування клітин.
В недавньому дослідженні лабораторним щурам імплантували пухлину. Одній половині давали спати всю ніч, тоді як другу половину пробуджували кожні дві години. Протягом трьох тижнів пухлини у щурів, яких постійно пробуджували, зросли настільки, що вони вже не могли ходити. Натомість інша група, яка виспалася, залишалася незмінною і не мала проблем із імплантованою пухлиною.
Якщо це дослідження звучить трохи моторошно, і я справді не прихильник випробувань на тваринах, це принаймні показує, що сон надзвичайно важливий для здоров’я. Є також численні інші дослідження щодо впливу сну на організм - і все з однаковим результатом: сон підтримує здоров’я, покращує самопочуття та підвищує життєвий тонус.
Будь то волосся, шкіра, нігті, інтелектуальні навички чи пам’ять, достатній сон допомагає покращити всі ці фактори. А хто не хоче розумнішим чи виглядати краще? Хороші звички до сну можуть покращити кожен аспект вашого життя, і тому вони є моїм правилом номер один, коли йдеться про схуднення!
Загальні запитання
Що робити, якщо я працюю в незвичний час?
Що стосується сну, у вас немає іншого вибору: він вам потрібен! Незалежно від того, чи це дрімка між робочими змінами, і ви використовуєте непрозорі штори або маску для сну протягом дня, чи ви рано лягаєте спати, щоб добре відпочити наступного ранку, незважаючи на ранкову зміну, здоров’я завжди має бути на першому місці!
Що робити, якщо я продовжую прокидатися?
Спробуйте деякі засоби сну. Таких препаратів багато, і перед їх вживанням обов’язково слід поговорити зі своїм лікарем, особливо якщо ви вже приймаєте інші препарати. Є багато людей, які краще і здоровіше сплять із засобами сну, що не є ні ганьбою, ні шкідливим для здоров’я.
Але якщо навіть це не допомагає, то, можливо, вам слід подумати про участь у дослідженні сну. У цьому випадку у вас цілком може бути такий стан, як апное сну. Професійна клініка сну може точно з’ясувати, що впливає на ваш сон, і запропонувати вам ефективні та корисні рішення відповідно.
Як я можу поліпшити якість свого сну?
Для поліпшення якості та тривалості вашого сну найважливішими є хороші звички. Ми живемо у світі, в якому він дає світло 24 години на добу, що повністю заплутує наш внутрішній щоденний ритм. Тому вам слід розробити певний режим, до якого ваше тіло може звикнути:
- Лягає приблизно в один і той же час щовечора
- Вимкніть телевізор та всі телевізори приблизно за годину до сну
- Затемніть світло у вашій квартирі, чим пізніше воно з’явиться. Коли поступово темніє, це сигнал для організму, що пора спати
- Тримайте мобільний телефон в іншій кімнаті або вимикайте його. Не ризикуйте, що вас розбудить повідомлення чи повідомлення. Стільниковий телефон може зачекати до наступного ранку.
- Вкладіть гроші в хороший матрац, на якому вам буде комфортно та комфортно.
- Що б не допомогло вам розслабитися, робіть це перед тим, як лягти спати. Будь то гаряча ванна, йога чи медитація, якщо це допоможе вам розслабитися, робіть правильно перед сном.
Пам’ятайте, сон завжди повинен бути вашим першочерговим завданням при спробі схуднути. Скільки б ви не займалися спортом або як здорово не харчувались, ніщо не може замінити якісний сон! Тож бережіть, врешті-решт, тільки добре відпочив організм може схуднути і виконувати свої найкращі результати.