Схуднення - ось скільки разів вам потрібно дійсно займатися, щоб побачити результати - Business Insider
Як часто вам дійсно доводиться тренуватися, щоб побачити результати - за словами винахідника семихвилинних тренувань
Новий рік розпочався, і ви вирішили цього разу нарешті досягти своїх фітнес-цілей? Тоді вам, мабуть, цікаво, скільки часу пройде, перш ніж ви зможете побачити результати.
Щоб побачити будь-яку помітну зміну, вам доведеться виконувати звичні для вас звички, - розповів Кріс Джордан, фізіолог фізичних вправ, який винайшов 7-хвилинне тренування, Business Insider.
Відома фітнес-програма Йорданії з офіційною назвою "Johnson & Johnson Official 7 Minute Workout" заснована на відомому виді спорту: інтервальні тренування. На цьому тренуванні ви насолоджуєтеся перевагами пітної їзди на велосипеді або тривалого бігу на витривалість - з тією різницею, що інтервальні тренування займають лише кілька хвилин. Але є кришка: якщо ви хочете бачити результати, вам доведеться робити регулярні вправи.
За словами Йорданії, це означає, що ви повинні тренуватися щонайменше три-п’ять разів на тиждень.
Оптимальне дозування
Нове дослідження, опубліковане в січні в американському журналі “Circulation”, підтримує його поради.
Дослідники виявили, що вправи від чотирьох до п’яти разів на тиждень найкраще підходять для вашого серця. В рамках дослідження вони розділили 53 дорослих на дві групи. Одна група робила вправи чотири-п’ять разів на тиждень під наглядом тренера протягом двох років, тоді як інша група виконувала лише вправи йоги та балансу. Через два роки було виявлено, що ті, хто займався фізичними вправами частіше та інтенсивніше, значно покращили серцеві показники.
"Ми вважаємо, що ми знайшли оптимальну дозу правильного виду спорту", - сказав Бенджамін Левін, автор дослідження та професор кафедри внутрішньої медицини в Техаському університеті Південно-Заходу.
Фізичні та психологічні переваги говорять самі за себе: стрункіші кінцівки, добре підтягнуті м’язи, кращий настрій та більше енергії.
І Джордан, і Левін радять робити кардіотренування - біг на біговій доріжці, їзду на велосипеді або тренування HIIT - включати силові тренування, такі як підтримка передпліччя, присідання або підняття ніг.
Ось приклад п’ятиденного плану тренувань, яким Йорданія поділилася з нами:
- Понеділок: Велосипедні та силові тренування для верхньої частини тіла
- Вівторок:Йога та силові тренування для нижньої половини тіла, наприклад, присідання
- Середа: Біг та силові тренування для верхньої частини тіла, наприклад, жим лежачи
- Четвер: Відпочинь
- П’ятниця: Бокс та силові тренування для нижньої половини тіла, наприклад, підняття ніг
Незалежно від того, який тип тренувань ви спробуєте, найголовніше - це робити і не здаватися.
"Щоб побачити результати, послідовність є запорукою успіху", - сказав Джордан.