Схуднення після вагітності - єдиний дієвий метод

після

Вітаємо! Ви щойно зачали прекрасну дитину ... на жаль, це народження справило великий вплив на вашу вагу. Ваше тіло зазнало багато змін: збільшення ваги, розтяжки, в’ялість шкіри шлунка. Це фізичне перетворення є цілком нормальним, і існують рішення для пошуку гармонійного силуету. Схуднення після вагітності не є неможливим завданням, коли у вас є ключі до знань.

У цій статті я детально виклав причини та шляхи вирішення проблем схуднення після пологів:

  • Звідки береться вага у вазі під час вагітності?
  • Як схуднути після пологів
  • Як підтягнути шкіру і зменшити розтяжки

ВАГА ПІД ЧАС ВАГІТНОСТІ

Прихід дитини перевертає тіло жінки догори ногами. Щоб звільнити місце для майбутньої дитини, організація використовує кілька стратегій для забезпечення комфорту матері та дитини. Тому збільшення ваги є нормальним, але до певної міри. Дійсно, надмірне збільшення ваги відбувається не випадково, навіть якщо кожна жінка інша. Це також може завдати шкоди здоров’ю дитини та матері.

Зараз я розшифрую причини цього збільшення ваги під час вагітності.

ПРЯМЕ ВАГА ТІЛА

Розвиток дитини вимагає кількох факторів (я, очевидно, говорю про зачаття в утробі матері ...). Тіло, природно, збільшить темп, вітаючи нову живу істоту:

  • Більший об’єм крові
  • Створення плаценти та розвиток матки
  • Збільшення розміру грудей
  • Затримка води через масивний приплив естрогену та прогестерону
  • Невеликий запас жиру для годування майбутньої дитини

Залежно від кожної жінки цей приріст ваги варіюється від 8 до 15 кіло. Очевидно, що близнюки будуть важити більше, ніж єдина дитина! Отже, це збільшення ваги безпосередньо пов'язаний із зачаттям дитини і цілком нормальний. Після пологів 90% цієї ваги буде втрачено дуже швидко.

Непряме збільшення ваги тіла

Надмірне збільшення ваги під час вагітності відбувається більшу частину часу через два фактори: збільшення калорійності та зниження фізичної активності. Насправді це дві основні причини будь-якого збільшення ваги.

ПІДВИЩЕНИЙ АПЕТИТ

Зачаття дитини створює великий гормональний зсув. Масовий приплив естрогену та прогестеронів, жіночих гормонів, впливає на апетит та рух води та жиру в організмі. Це явище можна спостерігати під час менструації. Тяга до цукру сильна, і характер змінюється (депресія). Тому на цьому етапі дуже важливим є бажання їсти більше і погано.

Цей вразливий період збільшує щоденне споживання калорій і, зрештою, призводить до збільшення ваги в жирній формі.

ЗНИЖЕННЯ ФІЗИЧНОЇ ДІЯЛЬНОСТІ

Під час вагітності інтенсивний спорт заборонений. Чим ближче пологи, тим більше слід уникати фізичних навантажень. Якщо ви звикли багато рухатися, цей дефіцит витрат безпосередньо вплине на вашу вагу. Дійсно, загальне зниження фізичних навантажень призведе до збільшення ваги, якщо ваш раціон залишиться незмінним.

Крім того, у більшості випадків зменшення фізичних витрат супроводжується збільшенням споживання калорій (і часто поганих калорій).

Проаналізувавши причини збільшення ваги під час вагітності, тепер з’ясуйте, як ефективно схуднути

СТРАТЕГІЯ ПЕРЕМОГИ ВТРАТИ СВОЙ КІЛОС

Для худнути після вагітності, немає швидких виправлень, лише методи, які працюють, і завжди будуть! Це очевидно для того, щоб стежити за своїм харчуванням і збільшувати свої фізичні витрати (м’яко). Також цілком можливо схуднути лише за допомогою дієти, якщо спорт повністю заборонений.

СОНІТОРУЙТЕ ВАШУ ДІЄТУ

Для того, щоб схуднути, дієта є запорукою успіху. Ось список моїх 5 найкращих порад щодо успіху:

1/Загальна ваша щоденна калорійність повинна бути меншою за загальні фізичні витрати. Поступово зменшуючи кількість вживаної їжі, а отже, і калорій, ваше тіло буде черпати енергію із запасів жиру. Ця порада є принциповою! Якщо не дотримуватись цього принципу, ви не втратите вагу.

2/Їжте ситний сніданок, низькокалорійний обід і дуже легку вечерю. Конкретно джерела вуглеводів будуть в основному присутні вранці та опівдні, а ввечері відсутні. Дійсно, енергія вуглеводів буде використовуватися протягом дня, на відміну від великого споживання їжі за обідом.

3/Повністю видалити швидкі цукри (кондитерські вироби, столові цукри) та віддавати перевагу вуглеводам з низьким та середнім глікемічним індексом. Цілісні зерна та фрукти є безпечними джерелами, допомагаючи зменшити голод (наявність клітковини) та запобігають накопиченню жиру. Контроль рівня цукру в крові (інсуліну) дуже важливий для того, щоб організм використовував жир.

4/Також зверніть увагу на солодкі напої, що містять багато калорій. Негазована або газована вода ідеально підходить під час дієти. Для досягнення солодкого смаку можна додати лимонний сік або сироп без цукру, виготовлений з підсолоджувача. Уникайте алкоголю та ще більше коктейлів !

5/Ваш раціон повинен бути багатий на тваринні білки: м’ясо, рибу, яйця. Білок допомагає підтримувати м’язову масу, крім того, що ефективно зменшує голод. У раціоні також повинно бути багато ненасичених ліпідів: оливкова олія, ріпакова олія, олійні (фундук, мигдаль). Нарешті, їжте якомога більше овочів, щоб забезпечити їх вітамінами, мінералами та клітковиною.

ПІДВИЩИТИ СВОЮ ФІЗИЧНУ ДІЯЛЬНІСТЬ

Для швидко худнути після вагітності, бажано відновити фізичні навантаження (за згодою лікаря). Мета - створити більший дефіцит калорій за рахунок збільшення частки витрат, одночасно маючи низькокалорійну дієту. Поєднання цих двох факторів полегшить схуднення.

Спорт також покращить шкіру та м’язи. Дійсно, крім того, що вагітність викликає надлишок жиру, вона часто погіршує стан шкіри (надлишок матеріалу та розтяжки). Це явище помітно у колишніх людей із ожирінням. Еластичність шкіри обмежена: раптове збільшення обсягу живота викликає розтяжки. Після пологів можливо трохи надлишку шкіри.

Я дам рішення в останньому розділі.

Щоб досягти успіху у позбавленні зайвих кілограмів, мета подвійна:

  • Відновіть регулярні фізичні навантаження
  • Будьте активнішими у повсякденному житті

Спорт - це цікавий спосіб схуднути, зберігаючи при цьому своє здоров’я. Виберіть вид спорту, який вам подобається понад усе, щоб залишатися мотивованим якомога довше.

Щодо самого спорту, я загалом рекомендую звернутися до досить інтенсивного заняття, на відміну від того, що рекомендується:

  • Фітнес/бодібілдинг: цей вид спорту дозволяє точно орієнтуватися на м’язи та збільшує форму м’язів (надмірна м’язова маса жінки неможлива без допінгу). Ідея полягає в тому, щоб націлити м’язи живота і талії, щоб поліпшити візуальний вигляд.

  • Плавання: цей вид спорту має перевагу у збереженні суглобів, забезпечуючи при цьому значні витрати калорій. Щоб ускладнити плавання, візьміть плавники та інші аксесуари (дошка, гирі до щиколотки).

На додаток до спорту, прості зміни в повсякденному житті корисні для схуднення після вагітності. Наприклад, я рекомендую більше ходити пішки, а не завжди їхати на машині чи громадському транспорті. Також підніміться сходами, якщо ви живете в багатоквартирному будинку тощо. Взявши ці невеликі зміни разом, втрата ваги відбудеться швидко.

ЯК ПОЛІПШИТИ ШКІРУ

Як було сказано вище, вагітність викликає різні проблеми зі шкірою. Поєднуючи спорт та наступні поради, ці дрібні прикрощі поступово зникають. Якщо ви зараз вагітні, наведені нижче поради слід застосовувати якомога швидше! Дійсно, легше впоратися з проблемою у джерела, ніж потім обмежувати шкоду.

ЗВОЛЬЖЮЮЧИЙ КРЕМ ДЛЯ БОРОТЬСЯ З НАТЯГАМИ

Розтяжки схожі на дрібні шрами. Вони походять від розтріскування еластичних волокон дерми. Спочатку червоні на вигляд, вони з часом біліють.

Щоб уникнути цього явища, важливо регулярно зволожувати шкіру. Не потрібно вкладати гроші в дуже дорогий крем, досить простого зволожуючого крему. Мета - використовувати його один-три рази на день, особливо під час вагітності.

Розтяжки все ще можуть з’являтися, незважаючи на цю профілактику, але вони будуть сильно обмежені. Насправді, регулярно зволожуючи обличчя, дослідження показують, що зморшки менш виражені (це була підказка для краси!)

КОЛАГЕНОВИЙ ПОРОШОК

Щоб ефективно допомогти вашій шкірі, цікаво зосередитись на зволожуючому кремі (зовнішньому), а також на харчових добавках, що збільшують вироблення колагену.

На ринку є цікава добавка для вашої шкіри: гліцинія. Це повністю природна амінокислота. Це пептид колагену 1 типу, ідентичний тому, що міститься в тканинах людини. Щоб збільшити споживання без добавок, зверніться до кісткових бульйонів та м’ясних органів, багатих колагеном.

Гліцинія дуже корисна для шкіри, а також суглобів, хрящів тощо. У більшості людей дефіцит колагену, особливо спортсменів.

РЕКОНСТРУКТИВНА ХІРУРГІЯ

У випадку, якщо надлишок шкіри дуже великий, можливе медичне лікування (відшкодування). Потім хірургічне втручання буквально відсікає зайву шкіру, а рубець захований у складці паху. Цей крайній випадок рідкий під час пологів, за винятком випадків, коли збільшення ваги було непропорційним (понад 30 кілограмів), або якщо у вас були трійні (або більше?).

Щодо розтяжок, на сьогодні існує кілька способів, але вони не дали надзвичайно переконливих результатів. Я, зокрема, думаю про лазер, спрямований на лікування недавніх розтяжок. Ціна сеансу - близько 150 € ... Досить, щоб заспокоїти значну частину жінок. На мій погляд, марно витрачати час на боротьбу з розтяжками. З часом вони природним чином зникають. У мене є кілька самих через тренування з обтяженнями. В даний час їх майже не видно !

АНОТАЦІЯ

На закінчення слід сказати, що для схуднення після вагітності логіка залишається такою ж, як і традиційне схуднення:

  • Поглиблено стежте за своїм харчуванням щоб їсти менше, ніж ваші щоденні потреби. Прогресивність необхідна для довгострокового схуднення.

  • Збільшуйте свої фізичні навантаження практикуючи спортивну діяльність та активізуючись протягом дня. Малорухливий спосіб життя - хвороба 21 століття! Спорт зміцнює ваші кістки та м’язову масу.

  • Нарешті, навіть якщо ви зараз вагітні, регулярно зволожуйте шкіру (живіт, стегна, груди). Хороша еластичність запобіжить появі розтяжок, а також в’ялості проблем зі шкірою.