Схуднення стало легким без нудної дієти

На жаль, у більшості випадків дієта допомагає лише тимчасово. Той, хто згодом знову їсть нормально, повинен боротися з ефектом йоджо. Але якщо ви зробите невеликі зміни в повсякденному житті, кілограми лише впадуть.

У вас величезний апетит, і ви хотіли б з'їсти все це? У такому випадку ви вже можете запобігти ненажерливому нападу голоду. Випийте склянку води приблизно за 30 хвилин до їжі. Тому що рідина наповнює шлунок і заспокоює шлункові нерви. Коли ви зараз їсте, переконайтеся, що ви їсте лише до тих пір, поки не відчуєте ситості, а потім справді зупинитесь.

Щоб їжа засвоювалась краще, а мозок краще забезпечувався кров’ю, потрібно деякий час, щоб сигнал був «повним». Іншим позитивним моментом є те, що повільне жування збільшує час їжі і створює враження, що ви багато їли.

Вибирайте легкі стартери

Той, хто вибирає прозорий овочевий бульйон або салат з низькокалорійною заправкою як першу страву, наповнює шлунок і тому відходить від основної страви невеликою порцією.

Містеру та пані Швейцарцям слід в основному уникати вершкових соусів. Вершкові соуси можна приготувати майже без жиру по-іншому: відварити і пюрировать багато цибулі та моркви.

Вбудуйте рух у повсякденне життя

Розташуйте своє повсякденне життя за принципом NEAT: «Термогенез поза фізичними вправами» (рух до речі). Дослідження показали, що NEAT ефективніше втрачає вагу, ніж пробіжки раз на тиждень.

Це працює так: залиште машину, наприклад, у гаражі, або вийдіть з автобуса на дві зупинки раніше і пройдіть решту шляху. Інший варіант в офісі - стояти під час розмови по телефону або уникати ескалатора та ліфта.