Порушення сну, як повернути собі відпочинок та здоров’я
Протягом наступних 5 хвилин ви дізнаєтесь:
- Чому місячників не слід розбудити.
- Що таке парадоксальне безсоння і як воно лікується.
Недолік сну впливає на вашу працездатність, а недосип навіть небезпечний. Існує сильна кореляція між сном, з одного боку, та здоров’ям, зовнішнім виглядом та самопочуттям, з іншого.
Окрім того, що ми щойно багато в чому пережили складний період, який вплинув на наш спосіб сну, криза сну, спричинена недооцінкою цієї важливої складової нашого здоров’я, вже сказала своє слово в останні роки і все більше і більше. Багато голосів громадських та медичних досліджень звертають увагу на цей важливий, але часто ігноруваний аспект нашого життя.
Тому, якщо ви відчуваєте порушення сну, добре знати, про що йдеться, і мати під рукою кілька вихідних пунктів для регулювання сну.
У медицині сну «порушений сон» відрізняється від «розладу сну»: порушений сон іноді може виникати у здорових людей, а розлад сну передбачає регулярне відхилення від нормального сну. Різниця полягає в наслідках втоми, спричиненої проблемним постійним сном (страхи, занепокоєння, різні негативні впливи на наступний день) та тривалістю - зазвичай це вважається чотирма поспіль тижнями порушень.
В принципі, ми можемо розділити розлади сну на три основні групи: безсоння (порушений сон вночі), гіперсомнія (на передньому плані стомлюваність, що відчувається після погіршення сну), парасомнії (явища, що виникають у зв'язку зі сном).
Порушення сну може означати: розлад сну, розлади сну (труднощі із засинанням і тривалі періоди нічного неспання), прокидання занадто рано вранці, відсутність відновлення після пробудження, стійка втома вдень. Згідно з Міжнародною класифікацією розладів сну, розлади сну: це безсоння; порушення дихання під час сну, гіперсомнія; циркадні розлади; парасомнії; та регулювання мотора під час сну.
Основні порушення сну
безсоння це неможливість генерувати сон, незважаючи на те, що людині надається відповідна можливість заснути. Парадоксальна безсоння виникає, коли сон хороший (виміряний, доведений), але пацієнт повідомляє, що він погано спав або взагалі не спав. Безсонням може бути сон або недосипання (не взаємовиключні), і основними критеріями діагностики безсоння є труднощі із засипанням, прокидання серед ночі, прокидання занадто рано, труднощі з повторним сном після пробудження та відчуття втоми. протягом дня, який зберігається протягом декількох місяців. У цьому випадку бажано звернутися до лікаря, що спеціалізується на сомнології.
Безсоння є однією з найпоширеніших медичних проблем, з якими стикається сучасне суспільство, і найпоширенішими причинами є психологічні (емоційні занепокоєння/занепокоєння, підтримувані біологічно надто активною симпатичною нервовою системою). Фізіологія цього розладу є складною, і основною формою лікування є вже не снодійні, а немедикаментозна терапія (психотерапія).
Одним з основних факторів ризику розвитку синдрому апное є ожиріння (60% -90% пацієнтів з апное мають надлишкову вагу), а основним ризиком для здоров’я, пов’язаним з нелікованим апное, є високий кров’яний тиск (з можливим судомним нападом або інфарктом). інфаркт міокарда), спричинений навантаженням на систему кровообігу та серця.
Порушення сну, пов’язані з рухами тіла або Синдром неспокійних ніг (RLS) викликає дискомфорт в ногах, змушуючи пацієнтів бити або розтягувати їх, щоб заспокоїтись. Це може відбуватися з періодичними рухами ніг під час сну або окремо від них (PLMS - Періодичний розлад руху кінцівок).
лунатизм це проявляється як неповне пробудження, і людина йде до джерела світла. Основною причиною є емоційний стрес, тому рекомендується відключити та обмежити діяльність, також синдром PLMS може спричинити сомнамбулізм. Заходи екологічної безпеки дуже важливі при цьому розладі. Лунатиків не слід розбудити силою чи криками, оскільки вони можуть відчувати ці ситуації як загрозливі та агресивні. Більшість епізодів лунатизму нешкідливі і не потребують втручання. Для повної діагностики сомнамбулізму може знадобитися ніч або дві ночі, проведені в клініці сну.
Парасомнія представлена кошмарами, страхом і бруксизмом. Кошмари - це сни з сильним негативним змістом, що супроводжуються негативними емоціями, що може свідчити про високий рівень поточного стресу або травми з будь-якого періоду життя. Кошмари розмежовані Страхом (нічним страхом), що є раптовим пробудженням в першій половині ночі, що супроводжується надзвичайним страхом. Людина може прокинутися з криком страху, потім залишитися з відкритими очима, потіти, часто дихати і злякатися.
нарколепсія це значна втома протягом дня, пов’язана з мимовільним засинанням. Пов’язаним явищем є катаплексія, тобто раптова м’язова слабкість, що викликається сильними афектами (радість, страх). Нарколепсія зустрічається дуже рідко і діагностується лише в лабораторії. Ознакою нарколепсії може бути також параліч при неспанні (коли мінімальне напруження м’язів під час швидкого сну ще не перевищено, все тіло паралізовано при неспанні на кілька секунд: людина тимчасово втрачає здатність говорити або рухатися), але потім параліч зникає безслідно. Хоча це і нешкідливо, може здатися страшним. Параліч неспання також може виникати як окреме явище, і в цьому випадку він не потребує лікування.
Зв’язок між порушенням сну та іншими станами
Порушення сну впливають на увагу, концентрацію уваги, реакції, пам’ять, настрій, емоції, процеси мислення та здатність приймати рішення. Отже, розлади сну спричиняють тілесні ушкодження (наприклад, високий кров’яний тиск), психічні розлади (деморалізація, знеохочення, поганий настрій) і, що найголовніше, суттєво збільшують ризик нещасних випадків (роботи чи дорожнього руху або тих, що характерні для лунатизму/нарколепсії).
З іншого боку, основними причинами розладів сну є: погіршення психічного здоров’я (тривога, депресія, внутрішня напруга), неврологічні (інсульт, деменція), соматичні захворювання та побічні ефекти різних пов’язаних з ними медикаментозних методів лікування, змінна робота. або вночі, зміна часових поясів, спосіб життя, який не включає належну гігієну сну (тривале сидіння перед комп’ютером/телевізором/телефоном або вживання кави/алкоголю/енергетичних напоїв незадовго до сну), перегляд фільми жахів, суперечка, яка відбулася незадовго до сну.
Порушення сну в більшості випадків є першою ознакою депресії. Однак з часом з’являються відмінності. У пацієнта, що страждає безсонням, порушення сну залишаються незмінними (з невеликими варіаціями протягом багатьох років), а у випадку депресії спостерігається поступове погіршення психічного стану, що супроводжується зниженням працездатності та негативними внутрішніми настроями.
Точні причини необхідно визначити перед лікуванням будь-якого розладу сну
Приємно знати, що здоровий сон оцінюється не лише критерієм тривалості, але і якістю (глибиною), тому сон, який слідує за алкоголем або викликається снодійними, хоча він може мати тривалу тривалість, насправді дуже низька якість, навіть не "сон" у справжньому розумінні цього слова (тобто з неврологічної точки зору). Для оптимального відновлення організму найважливішим є безперервність сну - тривалість періодів безперервного сну.
Лікування розладів сну
На додаток до лікування основного емоційного або органічного розладу, що лежить в основі порушення сну та прийому ліків (за призначенням лікаря), наша рекомендація - це психотерапія. Оскільки одним з найважливіших факторів, що впливає на якість сну, є психічний стан - рівень стресу, душевна рівновага, самозадоволення (турбота і страх є важливими факторами, що порушують процес засинання). Фантазія проти страху - це метод, що застосовується у випадку з кошмарами. Поглиблена психотерапія може допомогти вирішити травму. Пацієнтів з парадоксальною безсонням трактують як іпохондриків. Поведінкові терапії, індивідуально або в групах, є ефективними методами лікування психофізіологічної безсоння.
Поліпшення звичок сну та зменшення стресу є ключовими кроками у боротьбі з порушеннями сну. Гігієна сну означає психічну гігієну та гігієну життя, а сон є важливою складовою нашого способу життя. Найкраще лікування - це профілактика!
Історії, які вас надихають, які будуть вас збуджувати і, водночас, допоможуть вам залишатися емоційно та фізично здоровими.
Що ти можеш зробити?
Сон можна виміряти в спеціалізованій лабораторії дослідження сну - діагностичному центрі, де проводяться вимірювання сну, оскільки він проявляється у цей період; відбувається запис нічних мозкових хвиль, рухів очей та напруги м’язів (включаючи дослідження дихання та активності ніг). На основі цих даних можна підготувати гіпнограму (криву сну) і, таким чином, її виявляють, якщо є порушення сну. У Румунії є кілька сомнологічних клінік, а в медичних клініках працюють лікарі, які спеціалізуються на проблемах сну.
На індивідуальному рівні оцінку якості сну можна також зробити за допомогою приладів для вимірювання якості сну.