Схуднення вегетаріанські веганські - форум бодібілдингу
Повідомлення від Тача01 »05 жовтня 2015 р., 14:21
добре, я рекомендація для презентації
Довгострокова мета: ідеальна вага 58 (я думаю) і ціль здоров'я та продуктивності (почувайтесь краще, будьте більш візуально підтягнутими та більше "ловіть рибу"
Вага, зріст та ІМТ: 1,68 65 кг 23,3
DEJ (добові витрати енергії): близько 2000
План харчування, що відповідає його цілі: із загальною калорійністю та розподілом білків, вуглеводів та ліпідів я заглянув у книгу за день на 1750 ккал, за 3 прийоми + перекус (бо це відповідає моїм звичкам)
Ось і все, зараз моя проблема полягає в тому, щоб виконувати «рецепти», знаючи, що я їжу майже веганське. все, що я готую, є веганським, але коли у мене є достатньо яєць від курей, я іноді їх їм. (не включено в рецепти, я їм їх просто). і тому у мене немає жодного року.
раптом я задаюся питанням, як розрахувати споживання і скласти якийсь базовий план, за допомогою якого мені не доводиться робити божевільні розрахунки під час кожного прийому їжі? Я повинен оболонкувати всі продукти, визначаючи частку білків вуглеводних ліпідів ?
моє споживання рослинних білків складається із круп (я їм мало, на смак), бобових, тофу (який я люблю!) та текстурованого соєвого білка.
вуглеводів, я думаю, що я їм достатньо, тому що я їм багато фруктів, але я думаю, що коли ми говоримо про вуглеводи, це більш повільні вуглеводи? нарешті, це те, що мені здається, коли я бачу типові меню книги.
ось воно, якщо хтось потрапив у таку ж ситуацію, як я, або має пораду, або таблиці еквівалентності, будь ласка ?
Спасибі заздалегідь !
Re: вегетаріанська/веганська втрата ваги
Повідомлення від Marcd33 »08 жовтня 2015 р., 13:50
Ви можете подивитися на https://cronometer.com/ між прийомами їжі, у вас будуть калорії, а також деталі (білки, ліпіди тощо). Це безкоштовно, дозволяє контролювати, контролювати, це дуже добре зроблено. Ви також вводите вид спорту, яким ви займаєтесь, і витрати калорій;
Я вважаю, що 1750 ккал для спортсмена - це трохи, не забувайте, що, зменшуючи калорії, ви не тільки зменшуєте споживання, але й обмін речовин, як тільки ми з’їмо більше, ми, як правило, будемо зберігати більше. У деяких веганських групах я бачу добре підстрижених і не жирних спортсменів, які роблять 4000/5000 калорій на день (і вони не є професіоналами). В основному фрукти, щоб сказати правду (знаменитий коктейль з двадцятьма бананами, як Фрілі, Дуріан Рейдер та інші Енн-Со).
Не знаю, чи потрібно вам так само контролювати, це не стійко з часом. Для вуглеводів важливим є перш за все глікемічний індекс, для фруктів (і звичайно овочів) він у більшості випадків досить низький або середній (за невеликими винятками, включаючи кавун і картоплю - і знову це залежить від варіння), так само для рису (краще басмати, ГІ нижчий). Промислова їжа, звичайно, не рекомендується (хліб, макарони тощо) з високим вмістом ГІ та клейковини.
Щодо яєць, на думку деяких, воно залишається ідеальною їжею, але погодьмося з цим не дуже етичним (ну, я не "веганська поліція", і тому не завдаду вам удару "у вас є смерть розчавлених курей-самців" на Немає серйозної совісті, якщо вона походить з ферми, чому б ні, і це дуже хороше джерело білка, вітамінів і трохи В12 (не забувайте підживлювати себе і контролювати свою норму).
PS: тут є ще одне овочеве меню post3700409.html # p3700409