Схуднення відкрийте для себе 15 підказок; вдосконалюйте, не втомлюючись
Втрата ваги не є пріоритетом програми детоксикації. Ваша шкала це покаже, і ви зміцните своє тіло зсередини.
3 дні монодієти як вступ
Це королівський шлях до ефективного детоксикації. Принцип? Їжте лише одну їжу на день під час їжі. "Це допомагає очистити травну систему від токсинів", - пояснює дієтолог Софі Ортега Лоефф. Це може швидко стати монотонним і важко утриматися понад три дні. "Серед зірок монодієти ви знайдете виноград або яблука, справжні концентрати антиоксидантів.
Хвиля зеленого, щоб зробити собі добро
Фрукти та овочі стануть вашим найкращим другом щодо ліквідації токсинів. "Виберіть хрестоцвіті та артишоки, які стимулюють роботу печінки", - радить доктор Ортега Лефф. Найбільш сечогінними овочами є цибуля-порей, спаржа або ендівія. Плоди з жовтою або помаранчевою м’якоттю наповнені бета-каротином, потужним антиоксидантом. Також збільште свій раціон зернових і бобових. "
Добавка волокна для регулювання транзиту
Надмірне споживання білків тваринного походження, особливо червоного м’яса, жиру чи глютену, підтримуватиме запалення кишечника, що зробить його більш проникним для токсинів. "Дієта, багата клітковиною, сприяє травленню", - говорить доктор Ортега Лоефф. Пробіотики, які ви знайдете в ряжанці, також очищають кишкову флору. "
Спеції для приправлення детоксикації
Щіпки в їжі досить, щоб заповнити антиоксидантами, які прискорять виведення токсинів. "Куркума заспокоює розлади травлення", - зазначає дієтолог. Імбир стимулює ферменти в печінці, легенях, нирках і кишечнику. Перець чилі, багатий капсаїцином, допомагає кровообігу та травленню. Що стосується кмину, то він прискорює секрецію ферментів з підшлункової залози. "
Час контролювати тягу
Детокс-дієта зупиняє надлишок завдяки складним вуглеводам і клітковинам, які стійко задовольняють апетит. Рецепти, які вимагають не приймати в дорозі. "Відчуття ситості залежить не від кількості їжі на тарілці, а від часу, який ви їсте, наполягає Од Франс, дієтолог з Арпажона в Ессон. Чим більше часу ви витратите на жування та справжню перерву, насолоджуючись їжею, тим більше мозок отримає повідомлення про повноту. »Ви зможете полегшити свою тарілку, не ризикуючи відчути голод.
Солодкість для здорового приготування їжі
Спосіб приготування не є деталлю у вашому детоксикації. "Переварювання або загортання у фольгу має перевагу у збереженні якості поживних речовин без додавання зайвого жиру", - говорить доктор Ортега Лоефф. Деякі види приготування їжі, такі як гриль, сприяють виробленню жиру та шкідливих для організму речовин. "Ідеал? Ніколи не перевищуйте 90 ° C під час приготування страв.
Незамінні жирні кислоти для задоволення потреб
Якщо полювання на погані жири триває, вам потрібно буде зберігати достатню кількість жиру для сприяння ліполізу, тобто розщепленню жиру. "Незамінні жирні кислоти не дають вам жиру", - згадує д-р Дідьє Чос, фахівець з мікроелементів. Помилкова думка, яка штовхає виключити зі свого раціону всі жирні елементи. Однак тілу потрібно 3 г омега 3 на день. Це становить лише 27 ккал, і користь вимірюється в жировій тканині. "
Трохи цукру так, але корисно
Вживання цукру швидко призводить до підвищення рівня цукру в крові, що уповільнює наслідки детоксикації, особливо вночі. "Викликані високим рівнем цукру в крові, стрибки інсуліну блокують переваги втрати ваги від нічного сну", - говорить дієтолог Лоран Філіп Мартінес. Надавайте перевагу натуральним фруктовим цукрам і використовуйте мед у своїх трав’яних чаях.
Регулярне зволоження для усунення (і не тільки)
Детоксикація проходить через нирки, які будуть фільтрувати токсини. "Пиття достатньо важливо для оптимального виведення відходів з організму", - говорить Софі Ортега Лоефф. Вода також набухає волокна в кишечнику, щоб затримати жир. Хороша гідратація також важлива для правильного функціонування клітин. «На добу потрібно півтора літра води. Можна покластися на чай, трав’яні чаї (без додавання цукру), овочеві супи та фрукти.
Лимонний засіб для лікування печінки
Подвійний корисний ефект для вашого детоксикації ... Кислоти в лимоні перетворюються в бікарбонати в організмі для нейтралізації кислої їжі. "Цей фрукт також допомагає виводити токсини з печінки, стимулюючи секрецію жовчі", - пояснює доктор Ортега Лефф. Пити лимонний сік найкраще щоранку натщесерце. Якщо кислотність для вас занадто сильна, ви можете додати води.
Відібрані білки для гарної мускулатури
Про них не слід забувати під час детоксикації. "Порція білка повинна бути присутнім під час кожного прийому їжі", - зазначає дієтолог. Складені з амінокислот, вони необхідні для живлення м’язів. Вибирайте біле м’ясо, рибу та яйця. »Якщо ви вегетаріанець, розгляньте рослинний білок з тофу.
Рослини проти затримки води
Багато трав є діуретиками і допоможуть вам протягом місяця лікування вимивати воду з клітин. "Ви можете взяти, у поєднанні, стебла пілоселли та вишні", - втручається натуропат-іридолог Ерве Сіредей. Серед сечогінних рослин розраховуйте на заболоню липи, луговий та кульбабу. Ви знайдете їх у різних формах: від капсул до настоїв. "
Масаж для вдосконалення
Хоча маловідомий, масаж туї на є одним із основ китайської медицини. "Окрім роботи над меридіанами, щоб розблокувати енергію, вона також може відігравати роль у формуванні тіла", - каже вчитель йоги Емма Ченчен. Це засіб для схуднення, яке буде виводити токсини тонізуючими рухами, особливо за допомогою присосок. "
Заходи щодо усунення
Злийте зсередини, усуньте зовні за допомогою фізичних вправ. "Такі види спорту, як біг підтюпцем, плавання, танці або навіть ходьба, ефективні для роботи з м'язами з часом та стимулювання обміну речовин", підтверджує спортивний тренер Рено Руссель.
Самомасаж для видалення целюліту
Пальпатор вдома ... Якщо у вас немає коштів на тестування ендермології, ніщо не заважає вам добре допомогти дренажу шляхом самомасажу, який ви можете оптимізувати завдяки використанню крему для схуднення. Застосовуйте його на ніч, щоб ваші клітини працювали протягом ночі.