Схуднення Вплив стресу та сну на збільшення ваги
Що, якби сон примусив вас схуднути?
На жаль, цей заголовок не є реальністю. Якщо ви хочете схуднути, вам обов’язково доведеться пройти етап фізичних вправ. Тож немає необхідності чекати у своєму ліжку. Однак зараз ми повертаємось до важливого і занадто часто ігноруваного елементу: важливості деяких факторів збільшення ваги, таких як рівень стресу та якість сну.
Це факт, підтверджений численними дослідженнями, що стрес породжує ряд ускладнень у нашому гормональному функціонуванні і відображається, зокрема, більш-менш безпосередньо на збільшенні ваги.
Перша причина такого зв'язку між стресом та дієтою походить від традиційного рефлексу, який дуже часто спостерігається у людей із ожирінням: стрес часто спричиняє розлад харчової поведінки, що супроводжується гормональним дисбалансом (особливо через відчуття ситості) що призводить до їжі безладно і безмежно. Хоча в деяких випадках ожиріння ця тенденція починається після травматичної події і може призвести до набору кількох десятків кілограмів за кілька місяців, але це також спостерігається щодня у людей, які не страждають ожирінням. Їжа та явище ковтання створюють приємні та обнадійливі відчуття, які дуже часто використовуються як паліативний засіб під час стресу та складних випробувань (романтична розрив стосунків, звільнення, депресія тощо).
З іншого боку, дослідження відзначають, як і щодо тютюну, що стресове середовище в середньостроковій перспективі призводить до розвитку в організмі гормональної модифікації при зберіганні жирів, які, як правило, концентруються в черевному поясі. їх усунення складніше (через кортизол).
Крім того, харчові звички часто порушуються під час стресу (час їжі, пропуск їжі, менш збалансоване і часто більш жирне меню, порушення травлення тощо), а також фізична та спортивна активність, яка активно бере участь у збільшенні ваги.
Нарешті, це порушення орієнтирів, яке часто спричиняє дефіцит поживних речовин (особливо у вітамінах), має згубний ефект, оскільки сам є творцем стану тривоги та стресу: тоді ми потрапляємо в коло, з якого важко вийти, не набравши ваги ...
Примітка: на відміну від цієї динаміки, інші розлади харчування, які можуть бути тісно пов’язані зі стресом, дають протилежні наслідки, які часом навіть більш шкідливі. Особливо це стосується анорексії. Тому слід пам’ятати, що поза питанням схуднення чи набору ваги, емоційний стан реально впливає на те, як ваш організм розглядає своє відношення до їжі та калорій. Тому важливо подбати про себе та забезпечити, наскільки це можливо, регулювання стресового стану.
Тому роль сну є надзвичайно важливою. Цикл сну/неспання безпосередньо впливає на гормональні механізми вашого організму. Зокрема, ми можемо виділити щонайменше 3 основні елементи, які повинні змусити вас усвідомити, що повноцінний сон необхідний для догляду за своєю фігурою.
- Сон - це прекрасний спосіб боротися та регулювати рівень стресу, допомагаючи частково протидіяти цим наслідкам. Якщо під час іспиту ви відчуваєте, що сон - це «втрата часу», скажіть собі, що це зовсім навпаки.
- Занадто коротка ніч змушує мозок жадати більш калорійної їжі. Нещодавнє американське дослідження виявило цей взаємозв'язок між потягом до певних продуктів та відсутністю сну.
- Дерегульовані цикли сну і неспання (нічна робота, випадковий сон тощо) створюють порушення рівня глюкози в крові.
А ви, ви коли-небудь відчували цей зв’язок між стресом, сном, дієтою та збільшенням ваги?