Схуднення за допомогою дієти з Окінави - блог
Довго ігнорували в Західний, режим Окінави бере свою назву від невеликого острова на півдні Японії, відомого своїми численними столітниками. Ця харчова дієта в основному заснована на натуральних продуктах з низькою щільністю калорій, що дозволяють реалізувати програму схуднення ефективно і швидко. Це також призводить до помітного поліпшення вашого способу життя та вашого здоров’я.
Що таке програма схуднення Окінава ?
Як було відкрито дієту на Окінаві - одне з найчастіших запитань дієтологів пацієнтів, здивованих її недавньою популярністю за межами Азії. Все почалося в 1976 році, коли доктор Макото Сузукі, оскаржений кількістю сторічників на цьому невеликому архіпелазі, переконав японське міністерство охорони здоров'я провести поглиблене дослідження цієї статистичної "аномалії". Дослідження показують, що тривалість життя населення зумовлена генетичними факторами, пов’язаними зі спадковістю, але перш за все з певного способу життя. Останнє базується, зокрема, на дієта з низьким вмістом жиру та калорій, що різко знижує ризик розвитку серйозного захворювання в літньому віці порівняно з іншими регіонами світу: рівень смертності від раку молочної залози, товстої кишки або передміхурової залози в Окінові до 5 разів нижчий, ніж Західний.
Які переваги дієти на Окінаві ?
Для жителів Окінави кожна їжа приносить користь і, отже, є «ліками життя». У цьому контексті природні та здорові продукти природно віддають перевагу кожному рецепт Вживання багатьох овочів та фруктів призводить до значного споживання антиоксидантів, які відіграють важливу роль у поліпшенні імунної відповіді вашого організму та вітамінів. Останні вас запевняють підтримка чудового м’язового та фізичного тонусу. Перевага, надана рибним стравам та рослинним білкам на шкоду червоному м’ясу, посилює споживання якісних жирних кислот, таких як омега 3, необхідних для гармонійного функціонування вашого метаболізму. ця революційна дієта, краще не раптово змінювати свої поточні харчові звички: дуже важлива зміна може притупити мотивацію. Зробіть адаптацію невеликими кроками, щоб засвоїти принципи цієї дієти.
Основні принципи успішної дієти на Окінаві
“Я хочу дотримуватися цієї дієти, але її правила здаються дуже розмитими, що мені робити? », Ось проблема, на яку відповідають 3 основні принципи цієї програми схуднення., намагайтеся ніколи не їсти, поки не будете повністю задоволені: Зупиніть їжу, як тільки відчуєте ситість. Останній заважає споживати занадто багато їжі, часто з високим вмістом жирів і складних цукрів, а потім регулярно займайтеся фізичними навантаженнями. Не потрібно звертатися до складної спортивної дисципліни: головне - це витрачати вас щодня, наприклад при швидкій ходьбі, пробіжці або плаванні., психологічний вплив є важливим фактором успіху вашого лікування на Окінаві: Завжди підтримувати позитивне і рішуче ставлення дозволяє обмежити стрес на своєму тілі та його шкідливі довгострокові наслідки. Щоб полегшити це розслаблення та релятивізувати дрібні щоденні нещастя, пам’ятайте про те, щоб вести багате та веселе соціальне життя !
Які рекомендовані продукти для кожного меню дієти з Окінави ?
Ця дієта організована навколо деякі необхідні продукти харчування з урахуванням їх конкретних харчових внесків. Ці продукти мають спільну точку низької калорійності та мінімальної обробки. Близько до "соєвого сиру", тофу дозволяє жителям архіпелагу вживати білок, обмежуючи при цьому вживання м’яса. Її м’яка форма забезпечує широкий вибір препаратів, наприклад, свіжих або як інгредієнт у бічних соусах. Овочі та фрукти є основою меню дієти Окінави, з 7 рекомендованими порціями на день. Коли ви хочете з’їсти їх гарячими, вибирайте м’яке приготування їжі або приготування на пару, приправляючи їх спеціями або ароматними травами для зручності споживання. Високий вміст клітковини в цих продуктах допомагає викликати ситість. Що ще дивніше, морські водорості широко представлені за столом окінавців, як умібудо. Ця морська рослина, що належить до сімейства каулерпових, відрізняється, зокрема, концентрацією мінералів.
Що Типовий день дієти з Окінави ?
Щоб допомогти вам розпочати лікування окінавою з правої ноги, ми пропонуємо асортимент рецепт для їжі протягом дня. сніданок повинен забезпечувати вас енергією до полудня, зменшуючи ризик тяги. Сюди входить нерафінований хліб, наприклад житній або цільнозерновий, пов’язаний із дуже свіжим сиром або тофу. Посипте його несолодким чаєм і закінчіть свіжими фруктами.За обідом, Закуска - це салат з огірків, який можна залити свіжими водоростями. Пісна риба у фользі - основна страва, доповнена порцією крохмалистих продуктів, таких як рис, макарони, солодка картопля або картопля.За вечерею, їжте гострий тофу або приправлений легкою заправкою. Далі слід приготувати препарат, що поєднує крохмалисті продукти та овочі, як різотто з квасолею або грибами. На закінчення завжди несолодкий чай та свіжі фрукти.
З його здоровою та натуральною їжею, дієта на Окінаві допомагає схуднути, забезпечуючи при цьому користь для здоров’я. Це поєднується з регулярними фізичними навантаженнями та життєлюбством.