Схуднення за допомогою натуральних засобів - найкращі поради щодо здоров’я

Ви досі не схудли? Можливо, ви до цього часу підійшли до цього неправильно. Якщо ви належите до групи людей, які справді хотіли б схуднути на кілька чи кілька кілограмів, але досі не встигли з різних причин, ми можемо вам допомогти. 5 найкращих порад для тривалого схуднення!?

Ефективно боротися з ефектом йо-йо

Ефекту йо-йо, якого бояться всі, хто хоче схуднути у всьому світі. Механізми прості: завдяки дієті зі зниженням калорій обмін речовин адаптується, а горіння сповільнюється. І якщо ви потім перейдете на «стару» кількість калорій, у вас буде надлишок. І набрати більше ваги, ніж раніше втрачали. Ефект йо-йо також виникає через повільніший метаболізм цукру та більше засвоєння жиру та запобігає здоровій втраті ваги.

Найкраща зброя проти цього: Під час дієти не зосереджуйте увагу на скороченні калорій, а на скороченні “щільних” вуглеводів з високим “глікемічним індексом” - ось що швидко перетворюється на цукор. Коротше: менше зерен, менше картоплі - більше овочів. Це сприяє ефективному схудненню без ефекту йо-йо.

Рівномірний запас білка

Це також добре проти ефекту йо-йо: рівномірний запас білка. Цукор у крові зростає і падає повільніше, якщо уникати "чисто вуглеводних страв" (що дуже популярно на сніданок). Ось чому півтора року тому дослідження показало, що яйце для сніданку щодня мінімізує ризик повторного набору ваги та сприяє ефективному схудненню.

І тримає людей, які також стали худішими. Не перестарайтеся з білками (я особисто не прихильник дієт, що містять лише білки, з дуже низьким вмістом вуглеводів, оскільки їх рекламують за швидку втрату жиру в організмі), але їжте рівну кількість білка з кожним прийомом їжі (наприклад, 25% ). Цей захід сприяє ефективному схудненню.

Мінуси: перекус між прийомами їжі

Довгий час говорили, що маленькі страви краще, ніж великі, і що частіше вживання дрібних страв стимулюватиме метаболізм і сприятиме зниженню ваги. Це було б ключем до ефективного схуднення. Однак нещодавно це припущення було доведено помилковим. Насправді, здається ефективнішим «відчувати здоровий голод» між прийомами їжі.

Це відчуття активує FOXA2, антагоніст інсуліну. Це пригнічує засвоєння клітинами цукру і перетворення в жир. До речі: стару приказку «Снідати як король» зараз ставлять під сумнів. Деякі дослідження на тему "схуднення" бачать найбільший успіх, коли основний прийом їжі переноситься на (не пізно) вечір. Ще одна порада, яка сприяє здоровому та ефективному схудненню.

Отримайте 11 цінних порад щодо довшого та здоровішого життя вже зараз!
Просто натисніть тут і зареєструйтесь безкоштовно.

Мінуси: спорт на витривалість

«Зона спалювання жиру» - це міф, і тренування на витривалість краще, ніж взагалі, але найгірші тренування, які ви можете зробити з метою (постійної) втрати ваги.

Якщо ви тренуєтесь у «зоні спалювання жиру» (основне правило: ви все ще можете розмовляти, поки тренуєтесь, але це важко ...), це означає, що ви спалюєте найбільше жиру відносно загальної кількості спалених калорій в результаті інтенсивності тренувань - але не в абсолютному вираженні. Загалом ви спалюєте більше жиру, коли докладаєте більше зусиль. А найкращий спосіб спалити жир - це інтервальні тренування.

Не "навіть" тренування на витривалість, і особливо не, якщо це не компенсується силовими вправами. У своєму санаторії я регулярно бачу (інакше) стрункі бігуни без м’язів, але із загостреним животом. І від цього не позбудешся. Навіть якщо вони щодня пробігають свої кілометри, і біжать, і біжать ...

Інтервальне тренування працює так: Ви тренуєтесь по черзі одну хвилину на «холостому ходу», а потім одну хвилину з високою інтенсивністю. Приклад: стрибки через мотузку, а потім хвилину ходьби, потім знову стрибки через мотузку тощо. Перевага: жир спалюється негайно, а опік триває ще довго після тренування. Ще один крок до (постійної) втрати ваги.

Плюс: гіркі речовини

Шукаєте справді ефективного гальмівного гальма? Будь ласка, ось воно! Схуднути за допомогою гірких речовин! Гіркі речовини тонко змінюють смакові відчуття і відчуття ситості. Під час їжі після гіркого салату мозок повідомляється про насичення раніше за допомогою нервових рецепторів. Ви перестанете їсти швидше і схуднете здорово, без будь-яких таблеток для схуднення.

До речі: не пити під час їжі дозволяє більше жувати - і швидше заповнювати. Якщо ви не можете з'їсти салат з різних причин: жуйте гранули Urbitter протягом 2 хвилин, а потім виплюньте. Почуття ситості також досягається швидше! Корисна допомога при схудненні.

Всупереч поширеній думці, зниження ваги - це не лише питання енергетичного балансу. Навпаки: якщо ви постійно споживаєте менше калорій, ніж спалюєте, ваш метаболізм адаптується - і якщо ви знову їсте більше, то швидше набираєте вагу! Ефективний контрзахід: Вуглеводи повільного горіння ("Повільний вуглевод"). Вивільняється менше інсуліну, а перетворення цукру в жир зменшується. Натомість навчання може бути коротшим, але більш інтенсивним!