Схуднення-5 дієт під мікроскопом-50 років

Кожного року, у цей період, раунд дієт, більш-менш ефективний та розумний, намагається зголодувати нас.
1,2,3 ... 10 фунтів, щоб схуднути, ось 5 модних дієт, але остерігайтеся кривошипа !

Як ми знаємо, у п’ятдесят років нелегко утримати вагу «до» або навіть схуднути. І навіть так, як люб’язно кажуть різні експерти, «силует змінюється». Звинувачуйте це в менопаузі, знову і знову! У будь-якому випадку, якщо ви хочете схуднути, щоб надіти те миле маленьке літнє плаття, яке виглядало так добре у вас минулого року, нічого не робіть !
Ризик набрати вагу після дієти становить 95%! Організм погано переносить обмеження калорій і змушує нас дорого платити за цей дефіцит завдяки адаптаціям, які змушують нас швидко набирати вагу. Щоб уникнути ефекту йойо, який з часом має тенденцію до найвищого показника на шкалі, важливо довгостроково застосовувати здорові звички способу життя: мати різноманітне та збалансоване харчування та практикувати стійкі фізичні навантаження, такі як ходьба або їзда на велосипеді, принаймні одну годину тричі на тиждень.

Палео-дієта

Принцип його простий: максимально наблизитися до раціону наших предків, підбираючи одні продукти та вилучаючи інші. Тому, дієта палео заохочує нас їсти те, що ранні люди їли природним шляхом, зосереджуючись на сирій їжі та виключаючи молочні продукти та зернові культури. З низьким вмістом вуглеводів, дієта палео сприяє всьому нежирному м’ясу, птиці, рибі, яйцям, фруктам та овочам з низьким вмістом крохмалю, а також всім горіхам та насінню. Не потрібно рахувати калорії! Принцип полягає в тому, щоб перестати їсти, як тільки ви будете задоволені.

Обіцянка палеодиєти: спалювати більше калорій завдяки чудовому тепловому ефекту білків порівняно з вуглеводами та жирами.
Недоліки палеодієти: не всі організми можуть витримувати сиру їжу в надлишку, а надлишок білка може впливати на роботу нирок.

Дієта Dash

Багатий фруктами та овочами, тире дієта (Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії) також виступає за нежирні молочні продукти, харчові волокна та сухофрукти. Принцип полягає в тому, щоб прийняти новий режим харчування, тому робити це акуратно і довгостроково, щоб реально інтегрувати його у свій спосіб життя без ризику повернути втрачені кілограми.

Дієтна дієта обіцяє: на 2 кілограми менше за перший місяць. Шість місяців для досягнення здорової ваги.
Мінуси від дієти Dash: Ви повинні навчитися управляти порціями для кожної групи продуктів, що може здатися надзвичайним.

Йогуртова дієта

Йогурт в основному містить "lactobacillus bulgaricus" та "streptococcus thermophilus". Це бактерії, які працюють на зміцнення імунної системи, зупиняючи розмноження мікробів в організмі, і допомагають швидко скинути зайві кілограми, регулюючи кишковий баланс. Крім того, йогурт є хорошим джерелом нежирного білка, фосфору, йоду, калію, цинку, магнію, вітамінів А і В, пантотенової кислоти та фолієвої кислоти. Принцип йогуртова дієта полягає в тому, щоб їсти від 5 до 8 на день протягом 8 днів, не перевищуючи їх. Ви можете повторити це щонайбільше кожні 1-2 місяці. Ви можете поєднувати йогурт з невеликою кількістю фруктів, таких як яблуко, грейпфрут або полуниця на сніданок, рис і риба на обід і суп на вечерю.

Обіцянка йогуртової дієти: втрата 5 кілограмів за 3–5 днів.
Недоліки йогуртової дієти: недоліки та ефект йойо.

Дієта ІГ

Глікемічний індекс (ГІ) порівнює порції продуктів, що мають однакову вагу вуглеводів, залежно від їх здатності підвищувати рівень цукру в крові. Це показує, як швидко глюкоза з їжі потрапляє в кров. Організм споживає вуглеводи з низьким вмістом шлунково-кишкового тракту, тобто вуглеводи, які помірно підвищують рівень цукру в крові. Чим вище у їжі високий ГІ, тим вище вона підвищує рівень цукру в крові і тим більше виділяється інсуліну. У більш тривалий або коротший термін вживання продуктів, що мають високий глікемічний індекс, може призвести до втрати чутливості до інсуліну в клітинах організму. Ця "стійкість" до інсуліну призводить до занадто великої кількості цукру в крові. Зрештою, це може спричинити ожиріння, гіпертонію та діабет типу 2. Замінюючи продукти з високим і низьким вмістом ГІ, дієта ШКТ дозволяє схуднути без розладів.

Обіцянка дієти GI: втрачайте від 200 до 300 г жиру на тиждень і не тримайте його.
Недоліки дієти з ГІ: досить повільна втрата ваги, яка може перешкоджати деяким.

Хроно харчування

Хроно харчування більше схоже на здоровий спосіб життя, ніж дієта, і воно базується на правильному виборі їжі в потрібній кількості та поглинанні в потрібний час, щоб збалансувати метаболізм. На основі відомої заповіді: "Їжте як король вранці, принц опівдні, а жебрак ввечері", він віддає перевагу жирній та білковій їжі на сніданок, білкам і повільним вуглеводам на обід, їжі, багатій на вуглеводи та жири. рослинного походження для післяобіднього чаю та вечері з низьким вмістом вуглеводів та жиру. Не рекомендуючи жодної їжі, особливо, хроноеліція надає перевагу часу на їжу відповідно до способу життя, діяльності та морфології кожної людини.

Обіцянка Хроно харчування: перебалансування його силуету завдяки реорганізації його харчування.
Недоліки Chrononutrition: новий ритм прийому їжі, непростий для всіх.

Французи та режими

У березні 2014 року PasseportSanté.net розпочав опитування * для вивчення французької дієтичної практики.

Які найбільш випробувані дієти французами ?

Серед популярних дієт для спроб схуднути ось що описує нам опитування:

21% респондентів, які вже сиділи на дієті для схуднення, показали, що вони спробували дієту Weight Watchers;
19% намагалися схуднути замінниками їжі;
17% вже дотримувалися дієти Дюкана;
10% вже випробували дієту Монтіньяк.

З іншого боку, деякі дієти мали набагато менший успіх у пошуках французів для схуднення:

4% респондентів, які вже померли, вже пробували дієту Аткінса;
4% також пробували дієту Скарсдейла;
Лише 1% респондентів пройшли дієту палеоліту.

Чи вдалося французам схуднути під час дієти ?

За результатами опитування:

11% респондентів не схудли;
36% втратили менше 5 кілограмів
31% від 5 до 10 кіло
12% від 10 до 15 кілограмів.
А 10% скинули більше 15 кілограмів.

Пам'ятайте, що, щоб не нашкодити здоров'ю, втрата ваги не повинна перевищувати 1 кілограм на тиждень. Таким чином, результати опитування обнадіюють, оскільки для 46% респондентів дієта тривала від одного до шести місяців, а для 32% - більше шести місяців. Ми бачимо, що коли французи починають дієту, вони мотивовані на кілька місяців, а то й більше року !

Це відновлення ваги після дієти, яку можна запобігти ?

Хоча майже 90% респондентів схудли після дієти, 66% тим не менш визнають, що відчували ефект "йо-йо" після дієти:

31% респондентів набрали менше 5 кілограмів після дієти
22% набрали від 5 до 10 кілограмів
7% від 10 до 15 кілограмів
І на 6% більше 15 кіло.

* Опитування проводилось в Інтернеті серед 1600 осіб у віці від 25 до 80 років для вивчення харчових практик французів.