Схудніть 7 вправ, які трансформують все ваше тіло за 4 тижні
Фізична активність може бути складною і навіть важкою для деяких людей. Потім вони стикаються з розчаруванням або розчаруванням від того, що не втрачають вагу бажаною швидкістю. Їх помилка? Зробіть неправильний вибір з точки зору спортивної програми. Дійсно, багато людей звертаються до вправ, які не відповідають їхньому стану, браку інформації або бажання дуже швидко досягти позитивних результатів. Щоб допомогти вам поєднати бажання бачити швидкі результати з ефективними вправами, ось 7, які перетворять ваше тіло всього за 4 тижні.
Деякі вправи можуть бути важкими для виконання, особливо для початківців. До того ж ми не завжди встигаємо їх виділити. Між роботою, стресом, обов’язками чи сімейним життям спортивна діяльність може перетворитися на справжній виклик. Таким чином, ця стаття допоможе вам виконати 7 простих вправ, націлених на кілька частин тіла, всього за 10 хвилин на день.
7 простих вправ, які потрібно зробити за 10 хвилин
Дошка
Дуже просто, дошка - це надзвичайна вправа для тонізування сідниць, спини та рук. Трохи додаткового: ця вправа займає лише 60 секунд на день. Щоб зробити хорошу дошку:
- Покладіть передпліччя на підлогу
- Помістіть лікті на ширині плечей під грудьми
- Підпирайтеся на носках і тримайте спину прямо
- Затримайтеся в положенні 60 секунд
Насоси
Віджимання - відмінна вправа для роботи з грудьми та руками. Щоб правильно робити віджимання:
- Покладіть руки на підлогу на ширині грудей і тримайтеся на носках.
- Підніміть тіло руками, поки вони не витягнуті.
- Тримаючи спину прямо, зігніть лікті і поверніться у вихідне положення на підлозі.
Присідання
Ця вправа ідеально підходить для обробки стегон, литок і сідниць. Щоб зробити ідеальний присідання:
- Тримайте ноги рівно на землі
- Робіть вигляд, що ви сидите в уявному кріслі з вирівняними колінами та ногами та прямою спиною
- Ви можете утримати рівновагу, піднявши руки перед собою
- Тоді піднімайтеся якомога повільніше
- Завжди тримайте обшите та вертикальне тіло
Тренування м’язів стегна і сідниць
Ця вправа також допомагає тонізувати м’язи стегон, сідниць, тулуба, спини та талії. Щоб добре виконати цю вправу:
- Встаньте на карачки і витягніть ліву ногу і праву руку по прямій.
- Зігніть їх повільно і торкніться правого ліктя лівим коліном. Знову випрямитися, а потім поміняти руки і ноги.
Вправа для живота
Це вправа, яке, крім спалювання жиру, зміцнить і приведе в тонус м’язи шлунка. Ось як добре виконати цю вправу:
- Ляжте на спину, руки витягніть над головою і зігніть коліна
- Повільно підніміть верхню частину тіла, витягнувши руки та торкніться пальців ніг
- Повільно поверніться у вихідне положення
Вправа для живота та сідниць
Ця вправа працює на м’язи талії, живота та сідниць. Ось як правильно робити вправу
- Підніміть приклад від землі, підтримуючи себе руками та ногами
- Підніміть одну ногу якомога вище
- Опустіть сідниці, тримаючи її щільно.
Вправа для талії
Ця вправа допомагає тонізувати і зміцнювати м’язи хребта. Щоб зробити це добре:
- Ляжте обличчям вниз на підлогу, зігнувши руки, затиснувши руки під лобом
- Підніміть тулуб якомога вище
- Затримайтеся в цьому положенні на секунду і повільно поверніться у вихідне положення
Ви можете застосовувати ці вправи, дотримуючись програми протягом 4 тижнів, яка полягає в наступному:
2 тиждень
3 тиждень: повторіть програму 1-го тижня.
4 тиждень: повторіть програму 2-го тижня.