Схудніть без болю. Підходящі види спорту, якщо у вас надмірна вага
Цей допис - гостьовий допис.
Автор: Домінік Баумгартнер
Надмірна вага та хворобливе ожиріння (Ожиріння) зараз належать до так званих захворювань способу життя. Через надлишок висококалорійної їжі та відсутність фізичних вправ у всьому світі збільшується кількість людей із зайвою вагою.
Ожиріння може бути дуже соціально обмежуючим для постраждалих. Але не тільки це психічне напруження стає все більшим і більшим для людей із зайвою вагою, також фізично серйозними Вторинні захворювання. Зі збільшенням маси тіла збільшується ризик серцевого нападу або інсульту, діабету або високого кров’яного тиску. Надмірний тиск ваги також сприяє ранньому зношенню суглобів та пошкодженню хребта.
Ожиріння - фізичні вправи можуть допомогти, але це також несе ризики
Проблема ожиріння може бути спричинена активний та здоровий спосіб життя бути вирішеним або принаймні полегшеним. Однак водночас важливо розуміти всі пов'язані з цим ризики. Оскільки іноді фізичні вправи можуть перевантажити тіло, яке вже має надмірну вагу, а іноді навіть пошкодити його. Тому важливо мати зайву вагу правильний спорт вибирати так, щоб не посилити наявні захворювання.
У цій статті я розповім про найпоширеніші проблеми зі здоров’ям, які можуть виникнути внаслідок зайвої ваги. Для кожної з цих проблем я показую відповідні та непридатні спортивні заходи.
Ці захворювання можуть бути спровоковані надмірною вагою
1. Спорт на витривалість при проблемах із серцем
Наукові дослідження показали, що спорт на витривалість може значно зменшити ризик серцевих нападів та інших серцевих захворювань. Тому при ожирінні та проблемах із серцем такі види спорту на витривалість, як Плавання, біг підтюпцем або Їхати на велосипеді пристроїв.
Піші прогулянки корисні для серця
Для людей, які люблять бувати на свіжому повітрі, піші прогулянки також ідеальні, оскільки це лише відносно низька інтенсивність вправ можна досягти.
Регулярні фізичні навантаження 60-75% від максимального пульсу або один Тренувальний пульс від 120 до 150 ударів в хвилину, позитивно впливає на серцево-судинну систему.
Просте правило говорить: якщо ви можете поспілкуватися під час походу без зайвих зусиль, ваше серце не буде перевантаженим.
Піші прогулянки - але не на великій висоті
Особливо, якщо у вас проблеми з серцем, слід уникати походів на великій висоті. Там, де повітря стає рідшим, межа навантаження також зростає, як серце через менший вміст кисню повинен забезпечити більш високу насосну потужність.
Піші прогулянки є корисним доповненням до інших видів витривалості, таких як плавання, їзда на велосипеді та біг підтюпцем. Тим не менше, я рекомендую поговорити з лікарем, який лікує вас про це, щоб мінімізувати ризики якомога нижче.
2. Надмірна вага робить великий стрес на суглоби
Не тільки надмірна вага, але і сидячий спосіб життя є однією з найпоширеніших причин розвитку артроз. Більшість з них особливо постраждали Тазостегновий і колінний суглоби, оскільки тиск здійснюється на суглобовий хрящ. Проблеми із суглобами можуть виникати в молодому віці, тому регулярні фізичні навантаження та здоровий спосіб життя є необхідними для їх запобігання.
За достатньої фізичної навантаження нашим суглобам буде надано необхідну природну форму Гіалуронова кислота (Основна складова Синовіальна рідина), який виконує роль мастила.
Занадто мало фізичних вправ наш організм також виробляє менше гіалуронової кислоти, а це означає, що необхідна синовіальна рідина між хрящами відсутня, і вони пошкоджуються постійним тертям.