Схудніть без дієти (1) - Петра Апотека
Це працює при правильному харчуванні. Тут є поради, плани та пропозиції.
Схуднути непросто. Ми знаємо це з болісного досвіду. Існує багато методів - включаючи численні дієти, комбінування їжі або лікування яблучним оцтом. Більшість з них не працюють, деякі суперечливі або навіть небезпечні для здоров’я. Нічого з цього не повинно бути. Тому що ви можете схуднути і залишатися стрункою
На думку експертів з дієтології, часто буде достатньо "більше фізичних вправ" та "зміни дієти". Однак ці дві поради не просто звучать абстрактно - вони залишаються такими для більшості людей.
Однак тут є конкретні поради, за допомогою яких ви можете позбутися зайвих кілограмів в довгостроковій перспективі.
Тому що для цього насправді не потрібні складні дієти чи хитрощі. Однак необхідні послідовність і готовність змінити свої харчові звички.
- Їжте багато фруктів та овочів - до п'яти порцій на день.
Овочі переважніші, оскільки вони містять менше цукру, ніж фрукти. Він повинен забезпечувати принаймні три з п’яти порцій.
Що таке порція? Орієнтир - це приблизно те, що вміщується в одній руці. Фрукти та овочі повинні бути якомога свіжішими. Одну порцію на день можна також замінити жменею горіхів (близько 25 грам) або склянкою соку без додавання цукру.
- ЩОДЕННЕ ЗЕРНОВЕ ТА ЗЕРНОВЕ ПРОДУКЦІЯ - ВСЯ ЗЕРНОВА ВЕРСІЯ, ЩО МОЖНА - АБО КАРТОФЛ.
Цільнозернові продукти забезпечують багато клітковини і довше тримають вас ситими. В якості орієнтиру щодо кількості ви можете взяти чотири-шість скибочок хліба на день (загалом близько 300 г) і порцію картоплі, макаронних виробів або рису. Для картоплі та макаронних виробів одна порція важить від 200 до 250 грамів у варінні, для рису - лише від 150 до 180 грам.
- Щоденне молоко та молочні продукти.
Будь ласка, нежирний варіант. Загалом це повинно бути приблизно від 200 до 250 грамів молока або молочних продуктів та дві скибочки сиру на день. Важливо, щоб ми вибирали продукти, які є максимально натуральними і без додавання цукру.
- БЕЗ КАЛОРІЇ І ДОСТАТОК НАПИТКУ - НАЙКРАЩА ВОДА.
Він повинен складати близько півтора літрів рідини на день, якщо немає проблем зі здоров’ям, щоб запобігти цьому. Уникайте алкоголю та солодких напоїв, таких як лимонади або соки. Оскільки вони забезпечують багато-багато зайвих калорій. Краще пити воду або несолодкий чай. Якщо ні те, ні інше не смачно, можна розбавити сік або покласти кілька промитих скибочок фруктів у графин з водою.
ЕКОНОМІЧНО ВИКОРИСТОВУЙТЕ ЖИРИ. ВІДБАЙТЕ перевагу рослинним оліям та жирам.
Готуйте з невеликою кількістю жиру, наприклад, швидше на пару, ніж смажте! Замість вершкового масла та інших тваринних жирів вибирайте рослинні олії, такі як ріпакова або оливкова олія. Уникайте прихованих жирів у перероблених харчових продуктах, таких як солодощі, ковбаси та готові продукти, наскільки це можливо.
Уникайте солодкого, як можна.
Ми повинні бути максимально економними з солодощами і вважати за краще не перекушувати між їжею. Цукор також прихований у багатьох продуктах переробки, де ми навіть не очікуємо цього. ТОМУ найкраще готувати все свіже і самостійно.
Якщо ви купуєте продукти переробки, обов’язково ознайомтеся зі списком інгредієнтів! В якості альтернативи солодощам краще з’їсти банан або кілька яблучних клинків замість шматочка шоколаду.
НЕ ЗАБАГАТО ТВАРИН.
Риба повинна бути в меню один-два рази на тиждень. На тиждень дозволяється щонайбільше від 300 до 500 грамів м’яса та ковбаси. Будь ласка, вибирайте нежирні сорти та використовуйте якомога менше оброблених товарів. Тому краще купувати натуральний шніцель у м’ясника, ніж паніровку та паніровку з холодильної стійки.
І ДУЖЕ ВАЖЛИВО: ЇЖІТЬ І ДОЗУЙТЕ СПОКОЙНО.
Нам усім потрібно взяти більше часу, щоб знову поїсти. Не посередині або збоку, наприклад під час перегляду телевізора. Оскільки це збільшує ймовірність того, що ви споживатимете багато калорій, навіть не підозрюючи про це.
Досить бути трьох основних прийомів їжі. Якщо ви не можете пережити день без закусок, вам слід обмежитися одним чи двома і точно визначити, що ви хочете їсти заздалегідь.
Наприклад яблуко або йогурт з вівсянкою.
Найкраще черпати невелику порцію на тарілці під час усіх прийомів їжі і вживати все економно - ви завжди можете це зробити спокійно. Горщики повинні бути не на столі, а на кухні: Ви повинні встати першими, щоб отримати другу руку;)
ПРИПИНІТЬСЯ, КОЛИ ВИ ЗАДОВОЛЕНІ.
Це звучить легко, але часто не дотримується: кинь їсти, коли ситий. Будь то в пабі чи вдома: Вам не потрібно спорожняти тарілку. Продовжуйте робити паузи, поки їсте, і слухайте себе, чи справді ви все ще голодні. Якщо шлунок сигналізує про те, що його потреба в їжі насправді задоволена, ми відкладаємо ніж і виделку.
Будь ласка, не просто продовжуйте їсти, тому що він настільки смачний, або ви не хочете, щоб щось поверталося назад! Залишки зазвичай можна заморозити або підігріти, а в ресторані ви можете поцікавитись, чи можна запакувати залишки та взяти їх із собою.
Бо хто активний, споживає більше калорій! Ми всі повинні намагатися включити більше фізичних вправ у наше повсякденне життя. Йдіть замість того, щоб користуватися машиною, підніміться сходами замість того, щоб піднятися на ліфт. Вийдіть на прогулянку ввечері, перш ніж сісти на диван.
Заняття спортом, наприклад, з друзями, були б ідеальними, за умови, що з точки зору здоров’я проти них нічого не можна сказати. Той, хто тривалий час не займався спортом або хоче зайнятися новим видом спорту, повинен мати лікаря заздалегідь.
ПЕРЕВІРТИ МАСУ ОДИН ТИЖНЯ
Потрапляти на ваги раз на тиждень має сенс. Бажано роздягнутись вранці після відвідування туалету. Ось як ми бачимо, чи маємо ми прогрес. Однак нам слід запастися терпінням і не падати духом, якщо вага не розвивається належним чином. Спробуємо з’ясувати, чому це може бути.
Отже, це ціла кількість інформації для перетравлення, я знаю! Але не хвилюйтеся, ми ще далеко не до кінця - це триватиме і наступного тижня:) З конкретними порадами щодо зміни дієти і, отже, схуднення.
А поки що я бажаю всім нашим читачам гарних вихідних,