Схудніть без дієти - NetDoktor

Крістіан Фукс вивчала журналістику та психологію в Гамбурзі. Досвідчений медичний редактор пише статті з журналів, новини та фактичні тексти з усіх можливих тем охорони здоров'я з 2001 року. Окрім роботи в NetDoktor, Крістіан Фукс працює ще і в прозі. Її перший кримінальний роман був опублікований у 2012 році, а також вона пише, розробляє та публікує власні кримінальні п'єси.

Багато дієт роблять вас не стрункими, а товстими і незадоволеними. Вони виступають за вбивство і зречення. Чим вони радикальніші та однобічніші, тим гірше. У якийсь момент багато людей, які хочуть схуднути, воліють мати на тарілці картоплю фрі, а не руйнувати салат. Той, хто зараз поспішає з’їсти свою улюблену їжу, якої їм давно не вистачало, відчує сумнозвісний ефект йо-йо: тіло, яке утримується на задньому пальнику, рятувало голодні відгодовані страви ще більше, ніж раніше. Кілограми швидко повертаються на стегна, іноді навіть більше, ніж до дієти.

Якщо ви хочете стати стрункими і залишитися такими, вам доведеться покладатися на здоровий спосіб життя, а не на диво-лікування. Легко сказати, важко зроблено. Тому що люди - це істоти звички, котрі не можуть легко втратити їжу та звички способу життя, які прижилися десятиліттями. Їхати на велосипеді до офісу вранці, замість того щоб зручно їхати в машині, є справжнім випробуванням, принаймні на початку.

Дієта - заборон немає

Ключем дотримуватися нового способу життя є те, що життя, яке ви вивернули навиворіт, насправді вам підходить. Важливо, щоб насолода зберігалася, інакше перехід не вдасться. Якщо ви не любите мюслі, вам не слід їсти вівсянку та зерно на сніданок.

Незалежно від того, солодкий чи пікантний: шукайте більш легкі варіанти відповідно до ваших уподобань, наприклад індича шинка замість салямі або варення замість горіхово-нугового крему. Якщо ви не уявляєте життя без каррівурсту, час від часу пригощайте одного. Краще уникати картоплі фрі та майонезу, так ви заощадите більше половини калорій.

Важливо: жодна їжа не заборонена, слід лише обмежити споживання нездорової їжі на відгодівлі. Це стосується праліне до пива.

Веганська дієта - найбільші пастки для здоров’я

Вегани живуть так ризиковано

Пошкодження нервів

Проблеми з щитовидною залозою

втома

Слабка імунна система

Ламкі кістки

Порожня сперма

Необхідний контроль!

Рух - танець!

Спробуйте також привнести більше вправ у своє повсякденне життя. Можливо, вам подобається танцювати, якщо ви не любитель бігу підтюпцем? Щоб дізнатись, що тобі підходить, іноді корисно озирнутися на своє дитинство: Можливо, ти в молодому віці був любителем води і тепер можеш зігрітися для плавання? А може, вам сподобався біг і сьогодні ви вирішили піти на скандинавську ходьбу?

Важливо регулярно виконувати програму вправ - принаймні одну годину тричі на тиждень. Щоденні вправи, звичайно, найкращі. І ви можете зробити це, лише якщо вам справді подобається спорт.

Управління стресом

Окрім дієти та фізичних вправ, управління стресом є третьою важливою опорою для здорової ваги. Тому що психіка відіграє вирішальну роль у тому, що і скільки їсть людина. Стрес - справжній рушій голоду. Гормони стресу в крові посилюють голод і, перш за все, бажання приймати їжу, що містить вуглеводи. Тому багато людей набирають вагу, коли перебувають під напругою.

Крім того, стрес позбавляє людей сну. І це може зробити вас товстим: численні дослідження показують, що недосип пов’язаний із підвищеним ризиком ожиріння. Метаболізм сповільнюється, одночасно підвищується рівень гормону голоду Грелін.

Регулярні фізичні вправи також корисні для розуму та проти стресу: спорт знижує рівень гормонів стресу в крові та покращує настрій.

Ви також повинні практикувати цілеспрямоване управління стресом: попрощатися, наприклад, з перфекціонізмом стресу, або навчитися говорити «ні» та делегувати завдання іншим.

Вивчення техніки релаксації також може бути корисним. Сюди входять, наприклад, поступове розслаблення м’язів або аутогенні тренування. Це стосується не тільки людей, які хочуть схуднути, але й усіх, кого мучить щоденний стрес.

мотивація

Будь то дієта, спортивна програма чи заняття йогою: потрібно три-шість місяців, щоб ваш новий спосіб життя затвердів і став природною частиною вашого повсякденного життя. Тут потрібна наполегливість. Перш за все, вам потрібно одне: багато мотивації. Для цього спочатку потрібно точно знати, чому ви хочете схуднути.

Перше вирішальне питання: чи ви справді занадто товсті? Індекс маси тіла (ІМТ) свідчить про це. З медичної точки зору ожиріння починається лише при значенні 25. Якщо ви значно нижче цього, поставте собі критичне питання, чи дійсно ви хочете взяти участь у боротьбі з кілограмами, чи сумнівний ідеал краси радше псує радість вашого власного тіла. Дуже мало хто має розкішне тіло, як Галле Беррі чи Девід Бекхем.

Над такою фігурою доводиться багато працювати, мало хто з нею народжується. Ставте реалістичні цілі, оскільки розчарування назавжди підривають мотивацію. Більшість почуває себе набагато комфортніше, лише за кілька кілограмів.

Також несприятливо, якщо ідея дієти виходить від інших - від колег, вашого власного партнера або вашого пазухи. Ви можете розвинути необхідну мотивацію, лише якщо справа вам близька до серця.

Якщо ваше бажання схуднути реалістичне та чесне, є щось, що ви можете зробити, щоб підвищити свою мотивацію. Знайдіть дієтичного союзника, який допоможе вам бути наполегливим. Яскраво уявіть, як добре ви будете почуватись, коли досягнете своєї мети. Нагороджуйте себе за перемоги на сцені, наприклад, шикарний предмет одягу.

Млявість - це не катастрофа

Ви їли набагато більше, ніж хотіли, протягом декількох днів? Не потрібно відмовлятися від рішучості і розчаровано повертатися до своїх старих звичок. Усвідомте, скільки ви досягли і наскільки краще можете почуватись.

Загалом, важливо, щоб схуднення не завжди було в центрі уваги вашого мислення. Здоровий спосіб життя має набагато більше позитивних ефектів, ніж лише розтоплення кілограмів: ви підтягнутий, енергійніший, у кращому настрої - і це також робить вас привабливим.