Схудніть без розчарування, як досягається ваша весняна дієта

схудніть

Оновлено: 19.05.09 00:10

Схудніть без розчарувань: так вдається ваша весняна дієта

- Змінюють зимові шини, квартиру ретельно оздоблено та проводять наступну дієту. Тільки добре, якщо весняна втома трохи затуляє погляд у дзеркалі та на вагах. Це залишає час подумати над цим. Тому що, якщо ви хочете зробити щось стале для особистого відновлення, вам не слід потрапляти назад у щорічну пастку розчарування дієти. "Існує ідеальний шлях до безтурботного життя", - пояснює Хайдрун Шуберт, експерт з питань харчування в Баварському споживчому центрі.

Вага, при якій людина відчуває себе легкою, гнучкою, здоровою та жвавою, можлива лише завдяки поступовій зміні харчових звичок та більшій фізичній активності. Завдяки цільовій, індивідуальній програмі навчання кожен може досягти своєї мети.

Жир від дієт

Часті дієти сприяють ожирінню. Чим частіше проводяться голодні дієти, тим більше організм реагує контрпрограмою. Після початку сезону голоду всі метаболічні процеси протікають на задньому плані. Базальний рівень метаболізму, тобто споживання енергії, перебуває на пенсії. Він опускається до мінімуму. Це зниження споживання енергії залишається після закінчення дієти. Результатом є швидкий набір ваги, як тільки енергопостачання знову нормалізується.

Так званий індекс маси тіла ІМТ вказує, яка вага є відповідною. Вона обчислюється наступним чином: маса тіла в кілограмах ділиться на квадрат зросту в метрах.

Приклад: Той, хто має зріст 1,70 метра і важить 70 кілограмів, обчислює ІМТ таким чином:

70: (1,70 х 1,70) = 24,2.

ІМТ від 18,5 до 25 вважається нормальним, від 25 до 30 - як надмірна вага і понад 30 - як надмірна вага (ожиріння). Тривалість життя найвища в межах нормальної ваги і трохи вище.

Реалістична мета

Втрата ваги на два кілограми на місяць має сенс. Щоб розтопити один кілограм жиру, потрібно економити близько 7500 калорій. 3500 калорій менше на тиждень означає на 500 калорій менше на день, ніж зазвичай. Темп того вартий, адже кілограми падають повільно, але неухильно. Відомий ефект йо-йо виключається. Ті, хто не встановлює обмеження за часом, більш спокійні та радіють кожному схудненому кілограму.

Голод і апетит

Часті дієти або нерегулярне та несвідоме харчування призводять до втрати природного регулювання голоду та ситості. Ті, хто їдять особливо мало, ризикують різко знизити рівень цукру в крові, що призведе до тяги, де з'їдається все, що відчутно. Солодощі, зокрема, потрібно подавати до столу, оскільки вони швидко повертають рівень цукру в крові - але лише на дуже короткий час. Уникнути таких нападів можна за допомогою регулярного прийому їжі. Крім того, кожен може навчитися чути в собі. Якщо ви голодні, ви також можете з’їсти натуральний йогурт або яблуко - якщо у вас апетит, ви можете відправитися на пошуки певного делікатесу.

СТАНЦІЇ ДО ЦІЛІ

Я ставлю під сумнів причину своєї ваги.

Я визначаю для себе реалістичні цілі.

Я зберігаю свій особистий протокол.

Я п’ю два літри на день.

Я рухаюся спеціально по 30 хвилин на день.

Я з’їдаю щонайменше дві порції фруктів та овочів на день.

Я вживаю менше прихованих і тваринних жирів.

Я частіше їм цільнозернові та бобові культури.

Я менше їжу солодощів і рідше вживаю алкоголь.

Їм менше, але регулярно.

Я їжу не відволікаючись і насолоджуюсь усіма своїми почуттями.