Схудніть із успіхом Уникайте цих помилок у дієті та досягайте бажаної практики зцілення ваги
Отримання контролю маси тіла - уникайте помилок у харчуванні
Незалежно від того, чи хочете ви скинути зайві кілограми, відчути себе здоровішими чи зробити щось корисне для свого здоров’я: Є багато вагомих причин, чому люди хочуть зменшити свою вагу. Але часто воно просто не хоче і не хоче працювати зі схудненням. Це може бути пов’язано з типовими помилками в харчуванні.
Ризик для здоров'я ожиріння
Якщо врахувати, що надмірна вага або ожиріння може призвести до таких проблем зі здоров’ям, як високий кров’яний тиск та підвищений ризик розвитку інших серцево-судинних захворювань, існує дійсно достатньо вагомих причин, щоб позбутися зайвих кілограмів. Багато хто намагається знову схуднути, дотримуючись дієт. Але типові помилки при схудненні часто допускаються. Медичні експерти пояснюють, як таких помилок можна уникнути на шляху до ідеальної фігури.
Багато людей, які намагаються схуднути, потрапляють через типові помилки в дієті. Медичні експерти пояснюють, як схуднути. (Зображення: Picture-Factory/fotolia.com)
Негативний вплив на психічне благополуччя
Для того, щоб ви схудли, вам напевно слід уникати найбільших помилок у харчуванні - і покладатися на якусь загальну стратегію, пояснює медична страхова компанія hkk на своєму веб-сайті.
Блискавичні дієти або поради щодо схуднення, такі як ті, що циркулюють у багатьох жіночих журналах та тривалий час в Інтернеті, часто не підходять - або навіть є непродуктивними.
Зрештою, це призводить до провалу планів схуднення - і, отже, розчарування.
На думку експертів, це вдвічі шкідливіше: зберігається несприятливий вплив ожиріння на фізичне здоров’я.
Крім того, розчарування може негативно позначитися на психологічному самопочутті. Тому медична страхова компанія вказує, як це можна зробити краще.
Кишечник поглинає лише частину доступної енергії
Медична страхова компанія пояснює, що припущення, що проблеми з вагою можна просто взяти під контроль за зменшення споживання їжі, є помилковим.
Оскільки травлення людини надзвичайно адаптоване: завдяки великому запасу поживних речовин - а це насправді стосується всіх людей у промислово розвинутих країнах - кишечник поглинає лише частину доступної енергії. Решта виводиться невикористаним.
Однак, якщо це надходження обмежене, організм робить все, що в його силах, щоб оптимізувати використання наявної їжі. Цим не можна керувати свідомо. Це автоматизована стратегія виживання в погані часи.
Покладайтесь на продукти, багаті клітковиною і гіркими речовинами
Як пояснює HKK, визначальним є не кількість їжі, а склад.
Замість того, щоб просто їсти менше, вам слід їсти інакше. Їжу з високим вмістом енергії, особливо солодощі, вироби з білого борошна, смажені страви, жирні соуси тощо, слід замінювати продуктами, багатими клітковиною і гіркими речовинами.
Харчові волокна уповільнюють процес травлення в кишечнику - і, таким чином, забезпечують більш рівномірне та зменшене споживання енергії. А гіркі речовини стримують апетит.
Слід збільшити частку фруктів, овочів та салату в раціоні. Цільнозернові продукти також доцільні.
Не просто рахувати калорії
Ще одна помилка, яку часто роблять: багато дієт орієнтуються на кількість калорій у їжі.
Звичайно, кількість споживаних калорій впливає на те, чи формуються любовні ручки - чи розщеплюються. Однак, на думку експертів, це дуже однобічний підхід.
Окрім споживання калорій, дуже важливим є також споживання калорій. Крім того, форма споживаних калорій відіграє роль, яку не слід недооцінювати:
Наприклад, певна кількість кубиків цукру може містити стільки калорій, скільки цільнозерновий хліб з високим вмістом клітковини. Але травлення має справу з цим зовсім інакше.
Збільште споживання калорій
В основному важливо збільшити споживання калорій.
Внесіть рух у своє життя - таким чином, щоб ви насолоджувались і який можна привести у гармонію зі своїм повсякденним життям, радить hkk.
Спорт у будь-якій формі, звичайно, для цього особливо підходить. Але якщо ви не можете підготуватися до регулярних тренувань, у вас також є інші варіанти збільшення споживання калорій: енергія також спалюється, коли ви танцюєте.
І навіть у повсякденному житті існує безліч варіантів піднятися сходами замість ліфта, наприклад.
Такі механізми, як механізми голоду
Знову і знову трапляється, що після короткочасної успішної дієти організм справді набирає вагу - так званий ефект йо-йо.
Це пов’язано з тим, що при всіх дієтах, що супроводжуються зниженим споживанням їжі або калорій, завжди існує ймовірність того, що організм переходить на якусь надзвичайну програму.
За даними медичного страхування, дієта тоді запускає ті самі механізми, що і голод. Споживання та споживання енергії оптимізовано.
Тіло вчиться робити найкраще з того, що мало, що є в наявності. Існуючі запаси енергії використовуються максимально оптимально.
Але як тільки цей голод (або дієта) закінчиться, організм зробить все можливе, щоб якнайшвидше поповнити свої запаси енергії: Це означає, що жирові відкладення повертаються швидше, ніж були розщеплені.
Уникайте ефектів йо-йо
Тому до всіх так званих краш-дієт або блискавичних дієт слід ставитися з великим скептицизмом. Швидше, організм повинен постійно звикати до зміненого споживання поживних речовин. Крім того, дієту необхідно довго змінювати.
Зрештою, при всіх спробах схуднення, які не пов’язані з постійною зміною способу життя, ризик рецидивів високий.
Також важливо підтримувати позитивний імідж тіла. Медична страхова компанія застерігає від спроб порівнювати себе з рекламними моделями.
Значна частина населення має абсолютно різні пропорції щодо структури кісток - і взагалі не може досягти цього передбачуваного ідеалу.
У будь-якому випадку, нездорова манія стрункості широко поширена в індустрії моди та реклами. Крім того, пропорції та ділянки шкіри згодом цифровим способом редагуються.
Те, що велика частина засобів масової інформації представляється нормальним, безумовно має мало спільного з тим, що можна оцінити як медично здоровим - і з тим, що нормальні люди можуть відчувати себе добре в довгостроковій перспективі. (оголошення)