Найкращі п’ять вправ для тонких рук

Яка жінка не мріє про стрункі руки? Не так вже й складно перетворити цю мрію в реальність. Ми показуємо найкращі тренування рук проти розмаху руками

Більше не махати руками! З тренуванням правої руки і цим п’ять простих вправ активізуйте свої м’язи і забезпечте добре форму рук. У вас уже є все необхідне вдома: пляшки з водою та стілець! До речі, ви вже пробували нашу найвищу вправу з плоским животом?

1. Віджимання

Одна з найефективніших вправ проти розмаху руками: віджимання. Розставивши руки на ширині плечей, зробіть 15 повторень двічі. Якщо для вас звичайні віджимання все ще занадто важкі, зробіть два підходи на колінах, а не навшпиньках.

2. Стисніть долоні

Зведіть руки перед грудьми і міцно притисніть долоні між собою протягом десяти секунд. Принаймні п'ять повторень. Це зміцнює не тільки ваші руки, але і м’язи грудей, включаючи декольте.

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

3. Кола для рук

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, живіт напружений. Тепер витягніть руки з обох боків на висоті плечей. Тепер виконуйте невеликі кругові рухи обома руками протягом п’яти хвилин, половина часу вперед, решта назад.

4. Тренування з гантелями

Розширене тренування рук: ваші біцепси - найкращий спосіб тренуватися з двома гантелями або, якщо у вас її немає, дві маленькі пляшечки з водою. Встаньте рівно, ноги на ширині стегон, коліна трохи зігнуті. Напружте живіт і візьміть по гантелі в кожну руку. Руки прилягають до тіла. Тепер піднесіть обидві гантелі до грудей, рухаючи лише передпліччям, тримаючи верхню частину руки біля тіла. Також 15 повторень двічі.

5. Вправа на стільці

Найняти одного Стілець спинкою до стіни та розташуйтеся назад до сидіння. Потім опирайтесь руками на передній край сидіння, зігніть лікті і повільно опустіть корпус до підлоги. Потім знову відштовхніться руками. 10 повторень двічі. Важливо під час вправи: Ніколи не розтягуйте руки повністю! А потім сказано: “До побачення, підморгуй зброєю”!

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie