Схудніть, як швидко ви можете дійсно втратити жир, ДОСТАВЛЕНИЙ НА ВІДБАВУ

Декілька менше бекону, що котиться на стегнах, ось до чого прагнуть багато людей. Однак якщо успіх у зниженні ваги триває довго, це може швидко розчарувати. Скільки часу насправді займають зміни в організмі? Фітнес-тренер Олівія Едерер наважується на прогноз.

схудніть

Після того, як ви прийняли рішення попрацювати над вагою свого тіла, воно зазвичай не може йти досить швидко.

Так звані краш-дієти не рідко є методом вибору, деякі з яких обіцяють на кілька фунтів менше на вагах через тиждень.

Але будьте обережні! Ці програми, які мають привести тіло у форму у рекордні терміни, спочатку звучать багатообіцяюче, але зазвичай далекі від реальності.

Олівія Едерер, особистий тренер і дієтолог, пояснює в інтерв’ю FIT FOR FUN, які результати схуднення дійсно можна очікувати за який проміжок часу.

Схуднути: досягти своєї мети з реалізмом

По-перше, незручна істина: ймовірність помітно втратити жир протягом тижня насправді дорівнює нулю.

Той, хто насправді має намір назавжди змінити силует свого тіла, повинен витратити трохи більше часу на цей процес - в ідеалі півроку.

Тоді можливі не тільки короткочасні коливання ваги, але і тривалі зміни типу.

Дієта та фізичні вправи - це запорука успіху

Олівія Едерер пояснює: "В принципі, ви худнете з першої секунди, як тільки ви починаєте тренуватися і отримуєте низькокалорійну дієту. Чим довше триває цей процес, тим більше результатів ви побачите. Однак багато людей стають демотивованими, оскільки мають нереальні ідеї від схуднення ".

І це дає зрозуміти з самого початку: максимального успіху можна досягти лише за допомогою двох регулювальних гвинтів зміни дієти та більшої кількості вправ.

Також є ще три важливі параметри, які впливають на результат схуднення: водний баланс, м’язова маса та ваш власний тип фігури.

Коливання гормону впливає на луску

Якщо люди рекламують, що за тиждень за допомогою нової дієти можуть схуднути до п’яти кілограмів - то це нонсенс, але це навіть не повинно бути брехнею.

Тому що ті, хто сподівається отримати прибуток від такої реклами, просто користуються тим, що багато хто не знає різниці між втратою ваги та втратою жиру.

Хоча помітно втратити жир протягом тижня практично неможливо, ви вже можете визначити втрату ваги на вазі.

Однак, як правило, це просто через затримку води в організмі. Підкреслена дієтою гормональна система реагує або зменшенням, або збільшенням відкладень.

Відповідно, може бути, що вага спочатку зростає, навіть якщо ви насправді зробили все, щоб схуднути.

Це не привід для розчарувань, але цілком природний і, як правило, знову врівноважується.

М'язи важчі за жир

Другим дратівливим фактором може бути збільшення та втрата м’язової маси.

Зокрема, при катастрофічних дієтах організм може відчувати себе змушеним розщеплювати частину м’язової маси, а не лише жир, щоб підтримувати роботу решти організму.

У такому випадку втрата ваги не є приводом для радості.

Олівія пояснює, чому: "М'язи необхідні для схуднення, оскільки м'язи спалюють енергію в спокої, надають нашому тілу певний силует і забезпечують спортивний вигляд".

Зворотній шлях, звичайно, також може призвести до сценарію, що вага знову збільшується за рахунок збільшення м’язової маси, хоча тіло в даний час на шляху до більш чіткого визначення.

Тож варто не завжди сліпо довіряти Терезам і, навпаки, не дозволяти їм зводити вас із розуму.

Ви худнете з різною швидкістю залежно від форми тіла

Залежно від того, з якого статусу тіла ви починаєте, перші результати успіху можуть з’являтися швидше або менш швидко.

Найбільш чіткі відмінності протягом короткого періоду часу можуть спостерігати ті, хто має надмірну вагу. Це пов’язано з тим, що навіть при невеликих заняттях тілу доводиться витрачати значно більше енергії для пересування, ніж, наприклад, людина з нормальною вагою.

Олівія Едерер дає огляд того, як процес втрати жиру - залежно від типу фігури - може відбуватися реалістично і що потрібно враховувати. Однак наведені значення не закладені в камінь, а служать насамперед для орієнтації та кращого розуміння.

Нормальна вага

Ті, хто має нормальну вагу, як правило, не ставлять перед собою головну мету схуднути, але перш за все виглядати більш чітко. Для цього відсоток м’язів повинен бути вищим за відсоток жиру, щоб м’язи помітно виділялися.

Для тренувань це означає перш за все: наступайте на газ! До 50 хвилин силових тренувань, таких як HIIT три рази на тиждень, ідеально підходять для підтяжки тіла.

Що стосується харчування, то зараз багато білка забезпечує зростання м’язів. Відразу після тренування вуглеводи також важливі для того, щоб поповнити рівень глікогену.

  • Через два тижні: -0,5 кг (вага)/-0,3 кг (жир)
  • Через місяць: - 2,5 кг (вага)/-1 кг (жир)
  • Через півроку: -5,5 кг (вага)/-3 кг (жир)

Надмірна вага

Якщо у вас лише трохи надмірна вага, ви можете одразу розпочати заняття спортом - звичайно, узгоджуючись із відчуттями власного тіла.

Чергування витривалості та силових тренувань тричі на тиждень - хороший спосіб позбутися від жирових відкладень.

Крім того, зміна дієти до великої кількості клітковини (наприклад, в овочах) і меншої кількості вуглеводів (наприклад, менше продуктів з білого борошна) оптимально доповнює навчання.

  • Через два тижні: -1,5 кг (вага)/-0,5 кг (жир)
  • Через місяць: -3,5 кг (вага)/-2 кг (жир)
  • Через півроку: -10 кг (вага)/-6,5 кг (жир)

Дуже надмірна вага

У випадку людей з надмірною вагою, через велику вагу, недостатньо рухів, щоб тіло рухалось і спалювало енергію.

У той же час з суглобами з тієї ж причини потрібно бути дуже обережним.

Наприклад, біг, наприклад, спочатку є табу. Плавання найкраще починати з. Плавання до 30 хвилин тричі на тиждень - найніжніша вправа.

Дієту також слід міняти поступово, щоб не перевантажити організм. Перш за все, слід уникати швидкого харчування та зменшити споживання цукру та виробів з білого борошна.

  • Через два тижні: -5,5 кг (вага)/-2,5 кг (жир)
  • Через місяць: -10 кг (вага)/-3 кг (жир)
  • Через півроку: -15 кг (вага)/-8 кг (жир)

Далеко від дієти, до нового способу життя

"Стійкий підхід з реалістичними часовими обмеженнями без голоду і розчарувань завжди кращий перед короткочасними шоковими дієтами", - говорить Олівія Едерер.

"Мій досвід роботи як особистого тренера та дієтолога показує, що насправді успішним є лише довгостроковий підхід".

Це може бути гірким для тих, хто покладає всі свої надії на швидкий результат схуднення на невдалу дієту.

У той же час це може підбадьорити тих, хто може бути в моменті, коли їхня мотивація слабшає.

Тому що: якщо ви дотримаєтеся цього, ви рано чи пізно досягнете своєї мети.

Ті, хто реалістично підходить до процесу трансформації з самого початку, частіше дотримуються цього, оскільки ви помічаєте, що ваші власні плани все частіше збігаються з фактично досягнутими етапами.

Це може допомогти, якщо ви не вирішуєте бійку щодня, а натомість інтегруєте рутину у свій спосіб життя, що полегшує вам триматися.

"Оскільки", - каже Олівія Едерер, "схуднення - це не мистецтво. Велике мистецтво - підтримувати вагу в довгостроковій перспективі та створювати спосіб життя на основі змін".