Схудніть, коли живете з родиною Рішення дістатися туди!
Ви вирішили схуднути, ваша мотивація чудова, і цього разу ніщо не завадить вам це зробити. Однак якщо ви сидите на класичній дієті худнути під час проживання в сім’ї може стати справжнім випробуванням. Дієти для схуднення відносно обмежують, розчаровують і сильно обмежують ваше соціальне життя. Їсти завжди однакові страви, дотримуйтесь цього і їжте менші порції їжі ... Можливо, ви не проти (я сумніваюся в цьому), але якщо у вас є супутник (або пару) та діти: щоденне життя зміниться і для них.
У цій статті я розповім вам найкращий спосіб худнути під час проживання в сім’ї, але це стосується лише того, якщо методом, яким ви керуєтесь, є збалансування їжі. Втрата ваги за допомогою дієти - це невдача для 80% людей, тож якщо до цього додати проблеми життя в громаді, досягти успіху в дієті ілюзорно.
Перебалансування їжі дозволяє їсти відповідно до ваших смаків, бажань та цілей, уникаючи при цьому розчарувань. Іншими словами, ви зможете їсти точно такі ж продукти, як і решта вашої родини. при схудненні.
Керуйте харчуванням для кількох людей
Ви хочете схуднути, це добре. Можливо, вашому партнерові та вашим дітям це не потрібно ... ви їдете все-таки змусити їх їжте менше їжі, ніж зазвичай ?
Механізми ваги
Щоб скинути кілограми, вам потрібно забезпечити своє тіло менше калорій, ніж ви витрачаєте щодня. Це правило, що стосується схуднення, якщо ви їсте менше, ніж потрібно: вага знижується. Якщо протягом декількох місяців ваша вага залишається незмінною, і ви з’їдаєте 2000 ккал на день, з’ївши лише 1800 з завтрашнього дня, ви схуднете: це механічно. Якщо ви раніше їли продукти, які вважаються «нездоровими», і дотримувались цього правила, ви худнете, незважаючи ні на що.
Їжте з родиною
Виходячи з цієї абсолютно безперечної передумови, теоретично вам просто потрібно розрахувати калорії, щоб не перевищувати 1800. Неважливо, яку їжу ви їсте, якщо це правило дотримується це працює. У цьому випадку спрощене міркування полягає в тому, щоб сказати: "чудово, давайте нічого не міняти, я просто буду менше їсти". На жаль, це приречене на невдачу оскільки, дотримуючись свого старого режиму харчування, ви не зможете досить довго підтримувати цей дефіцит калорій. Жодної обмежувальної дієти, жодної їжі, як раніше ... Ви зрозумієте, що рішення знайдено в рівновазі. Хоча їсти одну страву, яка не є такою, як страва вашої родини, часто і непродуктивно, а також безглуздо продовжувати їсти ті самі страви, що і раніше втрата ваги. У статті я пояснив вам, як скласти збалансовану їжу. Застосовуйте ці рекомендації та пристосовуйте їх до свого смаку та до оточуючих.
Цілком можливо (і я це рекомендую), щоб у кожного на тарілці було одне і те ж, лише величини, що відрізняються відповідно до індивідуальних потреб. Якщо всі в родині люблять картоплю фрі, ти збираєшся їх зняти з меню? Ні, це немислимо. Потрібно лише підготувати точну суму, яка дозволить кожному задовольнити їхні потреби. Жодна їжа не робить вас товстим або худорлявим, кількість калорій визначає вагу.
Ви все ще голодні
Коли ви хочете схуднути разом із сім’єю, їжа складається для всіх. Однак інші не перебувають у фазі схуднення і тому мають більше калорій, ніж ваша. Їх тарілки більш наповнені, вони не голодні після їжі. Поки ваша тарілка потенційно набагато менше в наявності що ваш 12-річний син ... Це дуже просто: наповни свою тарілку до кінця ! Обсяг їжі є головним фактором ситості, якщо ваша тарілка наповнена, ви точно не будете голодні. Рішення полягає в тому, щоб подати себе відповідно до своїх потреб, тоді, якщо ваша їжа здається занадто пісною, додайте овочі в кількості.
Овочі дуже низькокалорійні, мають великий обсяг і багато клітковини. В результаті велика тарілка який споживатиме більше часу, зберігаючи низьку калорійність, яка точно відповідає вашим потребам. Результат: усі, хто сидить за столом, їдять одне і те ж, особливого меню для вас не потрібно. Це робить вас виграти час, енергії і не виключайте себе з сім'ї.
Приклад: Цей обідній час - стейк та фрі, улюблена їжа ваших дітей. Загальна кількість калорій становить 1800 калорій, а для їжі, про яку йдеться, вам дозволяється 500 ккал. Це відповідає стейку і 100 г картоплі фрі. Ви знаєте, що після цього ви все одно будете голодні. Просто приготуйте зелений салат з бальзамічним оцтом (наприклад), приготуйте власну каструлю з перцем та цибулею. Отже, ви додасте до їжі 400 г овочів, ваша тарілка буде завантажена і ти вже не будеш голодним. Все це лише на 50 додаткових ккал ...
Роль оточуючих
Поганий вплив
Ці випадки трапляються рідко, і, як правило, оточення дуже підтримує (доказ тоді). Але в ситуації, коли вплив партнера негативний, ви абсолютно повинні дати зрозуміти і поділіться своїми почуттями.
Хороший вплив
У 90% випадків втрата ваги при проживанні з сім'єю є позитивною і з оточуючими будуть позитивно залучені щоб підтримати вас у цій меті. Є численні свідчення студентів, які говорять мені, що їхній супутник пильно ставився до якості їжі, етикеток та кількості. Залучати оточуючих, не задушуючи їх: найкраще рішення - це пояснити речі ще до того, як почати. Прочитавши мій безкоштовний посібник, ви визначите свою мету та причини, які штовхають вас на її досягнення. У контексті, коли ви живете з родиною, я закликаю вас якомога більше поділіться цим з людьми, які поділяють ваше повсякденне життя. Це допоможе їм зрозуміти проблеми, пов’язані з цією втратою ваги, та ситуації, з якими ви зіткнетесь.
Люди, які вас люблять, будуть відчувати негайно задіяний у вашому успіху, і це, як правило, створить чудову історію. Один із моїх учнів скинув 32 кг за 7 місяців перебалансування їжі, її чоловік, допомагаючи їй, підтримуючи її закінчився втратою 20 кг він був так залучений. На закінчення, якщо ви живете з родиною, не робіть цей процес поодинці, у вашому кутку. Поговори! Поясніть свій стан душі і не соромтеся просити підтримки, коли відчуєте потребу.
Худнути, живучи з сім’єю
Баланс між залученням людей, які ділять ваше життя, та досягненням вашої особистої мети повинен бути максимально природним. Не змушуйте когось, хто не хоче худнути, робити це.
Втрата ваги, коли ви живете з родиною, ідеально вписана у ваше повсякденне життя, поки ви поважати побажання інших. Якщо ви завжди мали звичку їсти шкідливу їжу, не позбавляйте її всіх лише тому, що більше не хочете. Зменшуйте поступово для себе, а потім говоріть про причини, які можуть спричинити зменшення і для інших. Спілкування повинно бути центральна точка щоб ви зрозуміли та підтримали.
З мого досвіду, суворі дієти в будь-якому випадку не дають результату, якщо ти живеш не один. Замість того, щоб вперто їсти несмачну приготовану страву, поки інші насолоджуються улюбленою їжею перед вами: збалансувати харчування. Я також створив повний путівник, який дозволяє вам налаштувати власний персональний перебалансування продуктів харчування схуднути і тримати його поза. Завантажте його безкоштовно нижче.
Подібні статті
4 відповіді на тему "Схуднути, коли живеш із родиною"
Дуже хороша стаття і заповніть більше.
Багато з нас стикаються з труднощами добре харчуватися в сім'ї, а також втрачати вагу, коли їжа, яку ми їмо, нав'язується нам.
Дякую за ці поради, які мене більше не стосуються, але які можуть напевно допомогти іншим.
Чудова стаття, дуже надихає. 🙏. Дійсно, ми маємо рот, щоб (добре) годувати нас, а також добре спілкуватися.
Чудово, дякую вам за це речення, яке підсумовує повну статтю !
У програмі повного збалансування їжі. Ця стаття (та інші) допомагає ще краще встановити необмежену та майже інтуїтивну дієту, коли людина вже набуває основ дефіциту калорій.