Схудніть менше калорій завдяки клітковині
Схуднути і все одно багато їсти? Іди! Якщо ви дотримуєтесь дієти з високим вмістом клітковини.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Почнемо з хороших новин: якщо ми харчуємось дієтою, багатою клітковиною, ми спалюємо приблизно на 100 ккал більше на день. Вибачте ?! Так, наукове дослідження зараз це показало. Харчові волокна не тільки наповнюють вас раніше, стимулюють травлення і корисні для кишечника, вони також зменшують кількість калорій.
Харчові волокна зменшують споживання калорій
Харчові волокна містяться майже виключно в продуктах рослинного походження і є одним із хороших (складних) вуглеводів. Після вживання вони виводяться неперетравленими, а тому особливо корисні для кишечника. Найкраще, вони низькокалорійні!
На відміну від білка (з 4,1 ккал на грам) і жиру (з колосальними 9,3 ккал на грам), клітковина має лише 2 ккал на грам. Отже, якщо ви їсте велику кількість грамів клітковини, менше залишається на висококалорійні поживні речовини.
Приклад: цільнозернові спагетті на 30 ккал менше, ніж звичайні спагетті, і вдвічі більше клітковини. Звучить мало? Не тоді, коли ви дивитесь на це в кінці дня. Якщо ви замінюєте їжу з низьким вмістом клітковини на їжу з високим вмістом клітковини під час кожного прийому їжі, це робить багато.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Схуднути з клітковиною: ось як
За даними Німецького товариства з харчування, ви повинні споживати 30 грамів клітковини на день.
Вони містяться в бобових, цільнозернових продуктах, овочах, горіхах та фруктах, наприклад. Цільнозерновий житній хліб, наприклад, має втричі більше клітковини, ніж біле борошно.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Увага: щоб уникнути метеоризму, переходячи до дієти з високим вмістом клітковини, слід повільно збільшувати кількість грамів клітковини. Також дуже важливо пити багато води (1,5 - 2 літри), інакше існує ризик запорів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie