Схудніть на 10 фунтів ОТИ, як ви долаєте магічну перешкоду
Ви хочете скинути 10 кілограмів, але ви не уявляєте, як це зробити, не відмовляючись? Ми розповімо вам, як можна нарешті позбутися зайвої ваги і схуднути в довгостроковій перспективі.
Якщо ви ставите собі за мету схуднути на 10 кілограмів, ви значно змінили ситуацію. Але для цього вам потрібно звільнитися від усіх дієтичних обіцянок. Обіцянки на кшталт "схуднути на 10 фунтів всього за чотири тижні", з одного боку, нереальні, а з іншого - дуже нездорові.
Натомість для досягнення своєї мети вам потрібен детально розроблений план. Два слова повинні стати вашою мантрою, якщо ви дійсно хочете схуднути на 50 кілограмів: терпіння і дисципліна.
Втратити 10 кілограмів у довгостроковій перспективі можливо лише при зміні дієти
Звичайно, було б чудово позбутися зайвих кілограмів якомога швидше, але також варто задуматися про те, скільки часу знадобилося для того, щоб накласти кілограми - це теж не сталося за одну ніч.
Мета не просто скинути 5 кілограмів, 10 кілограмів і більше, а назавжди позбутися кілограмів. Тільки зміна дієти та більше фізичних вправ можуть допомогти.
Порада книги: Якщо вам важко змінити свій раціон, ми рекомендуємо керівництво для схуднення "Струнка! І здорова за допомогою методу Doc Fleck". У ньому спеціаліст з профілактики та дієтології Dr. мед. Енн Флек, як ти можеш змінити свій раціон, не жертвуючи цим, і довго залишатись струнким.
Харчовий щоденник допоможе вам схуднути
Першим кроком на шляху до нового відчуття тонкого тіла є підведення підсумків поточного стану. Де слабкі місця в попередній дієті? У які калорійні пастки я потрапляю? І без яких продуктів я не можу обійтися, незважаючи на бажання схуднути. Найпростіший спосіб проаналізувати це - використовувати харчовий щоденник, власне від руки або в цифровій формі як додаток.
Схуднути на 10 кілограмів, не здаючись повністю
Заборони та повне уникнення улюбленої їжі призводять до горезвісної харчової тяги. Роблячи це, ви зазвичай не просто викидаєте всі свої резолюції за один прийом їжі, але часто втрачаєте всю мотивацію. Існує дуже багато ситуацій - у повсякденному житті, через нудьгу чи в моменти стресу чи розчарування - в яких для багатьох людей харчування є найпростішим рішенням.
Секрет того, як дотримуватися цього, полягає насамперед у визнанні шкідливих звичок та навченні протистояти їм, щоб нарешті досягти ваги своєї мрії.
Позбавлення від шкідливих звичок у повсякденному житті: 5 найкращих порад
1. Їжте правильно лише три рази на день і долайте голод максимум двома корисними закусками між прийомами їжі, замість того, щоб цілодобово гризти.
2. Виходячи їсти: Зверніть увагу на кількість і використовуйте легкі страви, такі як салати або томатний соус, замість вершкового соусу.
3. Готуйте свіжу замість того, щоб купувати готові страви.
4. Ви не можете обійтися без піци? Потім виберіть найменший розмір і приготуйте з ним великий салат.
5. Коли справа стосується тортів і тому подібного: якщо ви не можете протистояти їжі, ви їсте лише маленький шматочок, а не великий шматок.
Поради щодо схуднення для тих, хто їсть розчарування
Спочатку ви сумуєте за поїздом, потім заливаєте каву штанами. Завдання в роботі наповнюють вас нудьгою, а не радістю, і ви не фліртували так, як на вічність.
Іноді у вас виникає відчуття, що весь світ змовився проти вас, і вам просто хочеться сховатися на дивані під ковдрою і з'їсти чіпси та шоколад. Відомо, що шоколад та інші солодощі допомагають майже від усього. Неправильно! Зрештою, мета - схуднути на 10 кілограмів, не дозволяйте себе тягнути вниз.
Рішення: У разі розчарування та гніву зазвичай допомагає розмова з друзями чи родиною, в якій ви можете зняти розчарування з грудей - як би банально це не звучало спочатку. Але є й інші хороші способи боротьби з розчаруванням:
-
Розслаблюючі вправи (наприклад, йога) допомагають зосередитись на собі та заблокувати світ.
Очистіть голову: відігнайте розчарування справді важкими тренуваннями в студії або на біговій доріжці. (Після цього на дивані стало ще зручніше.)
Поради щодо схуднення для тих, хто їсть нудьгу та тих, хто ласун
Для багатьох людей, які швидко набридають, їжа - це майже хобі. Інші мають ласуни, для яких солодкі чи жирні ласощі - справжня розкіш. Ці моделі поведінки люблять йти рука об руку і роблять вас нудним ласуном. Нагадуємо, чіпси та шоколад також повинні бути записані у щоденнику їжі. Не бреши собі!
Рішення: Зупини це! Існує так багато гарних речей, щоб витратити час. І до речі, ви навіть можете додати руху.
-
Прогуляйтеся або зробіть коло навколо кварталу.
Поговоріть з друзями чи родичами по телефону.
Поради щодо схуднення для любителів стресу
Повсякденне життя часто характеризується стресом. Просто дурно, що багато хто, як правило, зменшує стрес за допомогою їжі.
Звичайно, є деякі люди, які не можуть нічого їсти, коли переживають стрес. Врешті-решт, це може призвести до того, що ви їсте занадто мало в цілому і що ваше тіло повністю змішується. Або ви перелопачуєте собі величезні страви швидкого харчування.
Рішення: Незалежно від того, до якої групи ви належите, намагайтеся харчуватися регулярно і збалансовано, це краще для ваги та здоров’я. Якщо ви хочете схуднути на 10 кілограмів, вам слід також подумати, що для вас корисно. Допоможіть собі краще контролювати свої харчові звички, тоді ви більше не потрапите в погані харчові пастки.
-
Покладіть поруч що-небудь їстівне, щоб несвідомо не потягнутися до відкритої сумки.
Найкраще замінити чіпси, шоколад тощо на здоровіші альтернативи, такі як фрукти, овочі та горіхи.
Привчайте готувати їжу. Meal Prep дозволяє точно визначити, що ви їсте.
Порада: У книзі "Приготування їжі: 1 раз приготування їжі - 4 рази на обідню перерву" ви знайдете смачні та корисні рецепти, які чудово приготувати. Тут ви можете придбати книгу безпосередньо в Amazon. *
Досягти мети: скинути 10 кілограмів - і робити це назавжди!
Той, хто хоче схуднути, напевно вже пробував ту чи іншу дієту. Блискавичні дієти дають найбільші обіцянки швидкої та високої втрати ваги. Надто легко вразити такі казкові обіцянки.
Ви можете навіть досягти успіху спочатку і схуднути на кілька кілограмів, але потім слідує сумнозвісний ефект йо-йо, і фунти повертаються так само швидко, як і були втрачені. Для того, щоб назавжди схуднути і зберегти бажану вагу, зміна дієти допомагає в довгостроковій перспективі.
Схуднути на 10 кілограмів: поради щодо здорового та збалансованого харчування
Якщо зараз ви хочете схуднути на 5, 10 або 20 кілограмів, найкращий спосіб дістатися до них - це змінити свій раціон. За допомогою харчового щоденника ви вже можете розпізнати слабкі місця і знати, що їсте. Завдання - усунути слабкі місця.
Має сенс дотримуватися рекомендацій Німецького товариства з харчування. Їжте одну порцію овочів три рази на день і одну порцію фруктів двічі на день. Обидва вони низькокалорійні, але містять багато вітамінів і мінералів.
Переважте склад їжі: звикайте їсти овочі під час кожного прийому їжі. Зокрема, будуйте свою гарячу їжу навколо овочів. Зменшує порції макаронних виробів та м’яса на користь овочів. Якщо ви вважаєте, що не любите овочі, вам слід витратити час, щоб спробувати всі овочі, як окремо, так і в поєднанні - все-таки ви обов’язково знайдете щось смачне.
Незалежно від того, хочете ви схуднути на 10 фунтів чи ні, кожен може дотримуватися цих вказівок. Особливо людей, які намагаються схуднути протягом тривалого часу, цілком розгублені багатьма порадами та підказками, до яких їм слід подумати. Не поспішайте худнути і ставіть собі спочатку менші цілі.
Трохи підказки: Часто про напої забувають. Сік, газована вода, кава з цукром і навіть пиво після роботи - це маленькі відгодівлі. Крім того, пийте воду і готуйте каву та чай менше підсолоджувачів.
Порада для читання: Пий собі стрункий! Смачні напої для плоского живота
Уникайте "порожніх калорій", таких як фаст-фуд, жир, солодкі шматочки та біле борошно загалом. Натомість ідіть на корисну їжу, яка довше насичує вас, а також забезпечує важливі поживні речовини. Якщо ви відчуваєте себе пригніченими і ви все ще їсте гамбургер, це не надто трагічно, просто постарайтеся, щоб ці винятки не стали звичкою.
Порада для читання: Що таке збалансоване харчування? Запорука збалансованого харчування
Хліб і макарони - табу?
У часи таких дієт, як низький вміст вуглеводів, найбільшим ворогом є вуглеводи. Правда? Ні, не слід демонізувати вуглеводи, які забезпечують макарони та хліб. Єдина проблема - так звані "прості вуглеводи", що містяться у солодощах, легких макаронах, хлібі, рисі та інших продуктах з білого борошна, таких як тістечка або фаст-фуд.
Ці продукти повинні з’являтися лише в невеликих кількостях і рідко в меню. Однак немає нічого поганого у складних вуглеводах, які містяться в цільнозерновому хлібі, цільнозернових макаронах або коричневому рисі.
Негайні заходи щодо зміни дієти
Як це часто буває, сніданок падає навпроти, особливо вранці, бо він повинен бути швидким. Щоб ви могли хоч трохи поснідати, ви можете швидко взяти цей солодкий шматок у пекаря по дорозі. Але це саме одна із шкідливих звичок, яка більше не повинна бути частиною вашого життя, якщо ви хочете скинути 10 кілограмів.
Там це знову та дисципліна.
Схуднути на 10 кілограмів: поради щодо харчування на сніданок
Привчайте жертвувати 15 хвилин ранку мюслі без цукру, чи їсте ви його, або просто готуєте до вивезення, насправді не має значення.
Так званий овес на ніч також популярний і смачний, як випливає з назви, і ви можете приготувати його напередодні ввечері. Головне - не хаотично набивати порожні калорії в рот.
Поради щодо харчування на обід
Те саме стосується і обідньої перерви. Замість того, щоб вибирати між сумним салатом чи шніцелем з картоплею фрі в їдальні, варто приготувати обід вдома.
Таким чином, ви точно знаєте, які продукти ви їсте, і, як правило, смак вищий. Це полегшує вам стежити за дієтою і наближатись до бажання скинути 10 кілограмів.
Поради щодо харчування на вечерю
Вечеря також не повинна надходити з морозильної камери або служби доставки у вигляді піци. Легка їжа з великою кількістю овочів, трохи риби або м’яса та картоплі - хороші варіанти.
Якщо вам не хочеться готувати ввечері, ви також можете з’їсти ситний нежирний кварк зі смачними фруктами. Скибочка цільнозернового хліба з трохи сиру та кількома редисками теж смакує.
Скиньте 10 кілограмів у довгостроковій перспективі: це має клацнути у вашій голові!
Всім, хто хоче схуднути, повинно бути зрозуміло одне: Ви повинні витрачати більше енергії, ніж вживаєте.
Тому забезпечується більше руху в повсякденному житті. Підніміться сходами замість ліфта чи ескалатора. Йдіть на роботу на велосипеді або вийдіть з однієї залізничної станції раніше і пройдіть решту шляху.
Вправи можуть бути надзвичайно корисними. Якщо ви взагалі не займаєтесь спортом, спочатку можете спробувати пробіжку, якщо ви ще не готові, то почніть із щоденних прогулянок. В ідеалі справжні тренування проводяться, неважливо, вдома чи в тренажерному залі.
Важливо лише те, що ви розмахуєте копитами і рухаєтесь. З накопиченням м’язів, що виникає в результаті, ефект післяопіку може допомогти розтопити жирові відкладення.
Порада: З цим фітнес-DVD "Бразильське тренування тіла - сідниці ніг живота" від Детлефа "D!" Соост та Яна Іна Заррелла ви можете нарощувати м’язи, щоб зайвий жир у тілі був меншим. Ви можете придбати DVD безпосередньо в Amazon.*
Як часто виконуйте вправи на тиждень?
в Відео ми розповімо вам, скільки спорту ви насправді повинні робити на тиждень, щоб схуднути на 10 і більше кілограмів у довгостроковій перспективі.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Зробіть себе героєм своєї історії!
Той, хто вирішив схуднути на 10 кілограмів, хоче переробити своє тіло. Визначення цієї мети - це перший крок. Але багатьох людей, які мріють остаточно скинути ці надокучливі 10 кілограмів, лякає власне бажання.
Ніби мета «скинути 10 кілограмів» була якоюсь магічною перешкодою, яку могли подолати лише казкові герої світу омріяних. Не більше - зробіть себе героїнею своєї історії, і ви досягнете своєї мети!
Важлива примітка в кінці: Активний спосіб життя зі збалансованим харчуванням та великою кількістю фізичних вправ все ще є найкращим способом підтримувати фізичну форму та досягти або підтримувати здорову вагу.