Схудніть на 10 фунтів за 4 тижні Чому ваги лежать
Чи можете ви схуднути на 10 фунтів за 4 тижні? Або через 7 днів? Ти можеш. Я б порекомендував це вам? Звичайно, ні.
Багато людей хочуть скинути X кілограмів, довіритися своїм вагам і ... вийти на лід.
"Половина правди - це найнебезпечніша брехня".
- Макс Путцлер
Ваги брешуть? Ні. Але це дає вам лише половину правди.
Серія статей: Підводні камені зважування та як це правильно зробити
Якщо ви хочете змінити своє тіло, щоб виглядати добре оголеним, вам слід регулярно перевіряти спідометр. Цей крок елементарний - і все ж про нього часто забувають. Тільки якщо ви правильно виміряєте свій прогрес, ви дізнаєтесь, чи ви на правильному шляху.
У цій серії статей із двох частин ви дізнаєтеся все, що вам потрібно знати про відстеження прогресу:
- Ваги брешуть? 4 невидимі пастки, які ви повинні знати. Ви дізнаєтесь, чому так багато людей воює зі своїми Терезами, чому вони все ще є для Вас незамінним інструментом і які невидимі сценарії Ви можете вирішити, щоб подружитися з Вагами. (Ця стаття)
- Правильне зважування: простий 2-хвилинний спосіб відстеження вашого прогресу. Досить 120 секунд: якщо ви записуєте ці значення раз на тиждень, ви залишаєтеся під контролем. У разі відхилень ви можете вчасно зреагувати і вжити протидії. Ви зменшуєте можливість розчарування завдяки неточним вимірюванням. Вам легше стежити за оновленнями, коли ви робите свій прогрес видимим.
Фітнес з M.A.R.K.: Слухайте цю статтю як подкаст
Тоді ви отримуєте цю статтю про фітнес з M.A.R.K. Підкаст зараз теж на вуха. Якщо ви дійсно хочете стежити за оновленнями, негайно підпишіться на подкаст. Так ви нічого не пропустите і - це безкоштовно.
Найпростішим є передплата через Apple Podcast. Тож кожен новий серіал автоматично потрапляє на ваш програвач, поки ви спите. (Тут ви можете знайти альтернативи Apple Podcast). Або ви можете використовувати програвач нижче.
Порада: Вам подобається “Fitness with M.A.R.K.”? Тоді перегляньте Ці 11 незвичайних книг про фітнес - і чому вони варті того, щоб їх почути.
Втратити 10 фунтів за 7 днів? Чому ваги брешуть ...
Досліджуючи цю статтю, я натрапив на два сумнівні підходи:
- "Виконайте цей 7-денний режим голодування соком, і ви втратите 10 кілограмів".
- "Ваги брешуть, викиньте їх!"
За цим стоять два невидимі сценарії, які можуть заманити вас у психологічну пастку:
- Міф No1 - Ви можете втратити кілограми жиру за лічені дні. Увага! Насправді ви можете швидко схуднути за допомогою цілющих ліків. Однак багато людей створюють собі ілюзію, що вони швидко спалюють жир. Багатоденні пости - це неправильний підхід, коли ваша мета - виглядати добре оголеною. Прогрес на вагах насправді може означати регрес (наприклад, коли ви втрачаєте м’язи). Тоді ви можете виправдано стверджувати: "Ваги брешуть!"
- Міф No2 - Якщо ваги все одно брешуть, я теж можу їх викинути. Погляньте на фото - леді набрала кілька кілограмів на вагах і все-таки різко покращила свою фігуру. Тому терези брешуть? Тільки якщо ви надаєте йому неправильне значення. Відстеження ваги полегшує вам просування на шляху - поки це не єдина метрика, яку ви відстежуєте!
Якщо ви хочете розважитися за кермом автомобіля, про який мрієте, що насправді вас мотивує? Скільки кінських сил у двигуна? Або відчуття, коли ти натискаєш на педаль газу і тиснеш на сидіння, коли машина робить саме те, що ти просиш зробити ідеально і без нарікань? PS абстрактні, відчуття ... справжнє.
Тож я запитую вас: чи є «схуднення 10 фунтів за 4 тижні» мотиваційною метою, якщо ви насправді хочете виглядати добре оголеною? Моя теза полягає в тому, що чітка картина вашого тіла - як ви виглядаєте, як ви почуваєтесь, коли досягли своєї мети - це те, що насправді має значення. Кілограми - це лише половина історії ...
Все-таки ваги не є вашим ворогом. Вона стає вашим ворогом, якщо ви просто дивіться на вагу тіла, не враховуючи своєї статури. Вага сама по собі може вас обдурити! Тоді ваги брешуть - адже ви надаєте їм значення, якого вони не заслуговують. І це може бути початком розчарування низхідної спіралі.
Ось так ви дружите з Терезами
Той, хто обіймає ворога, знерухомлює його ".
- непальське прислів’я
Ваги стають вашими друзями, коли ви бачите їх частиною вашої головоломки. Коли ви приймаєте свою вагу як одну з кількох змінних, яка допоможе вам вирішити, чи йдете ви на шляху, чи робите виправлення.
Деякі люди відважно зважуються. Якщо вага вашого тіла має тенденцію до зростання, ви розчаровані, якщо вона знижується, ви святкуєте. Оскільки вони зосереджуються лише на вазі свого тіла, вони беруть одну психологічну пастку за іншою.
Ви можете уникнути цієї помилки, перенісши увагу з ваги тіла на свою фігуру.
анатомія найкращий варіант для відстеження вашого прогресу:
М’язи - це ваше найбільше надбання, навіть якщо ви не бодібілдер чи силовий спортсмен. М’язи - це ваша фабрика метаболізму: вони постійно нарощуються та руйнуються, і в них зберігаються амінокислоти та вуглеводи.
Чим більші ваші м’язи, тим більше вуглеводів вони можуть зберігати.
Ось чому м’язові люди повільніше набирають жир і можуть дозволити собі більше вуглеводів - особливо, коли вони займаються спортом. Крім того, є прекрасне відчуття здоров’я, сили та впевненості в собі, яке ви отримуєте від потужних м’язів.
Детектор брехні: 4 підступні факти про вашу вагу, які ви повинні знати
Коли ви знаєте, які фактори впливають на вагу вашого тіла, ви можете забрати емоційне значення числа на шкалі, яке воно могло колись мати. Якщо ви знаєте наступні 4 фактори впливу, Терези більше не можуть вам брехати.
Фактор впливу №1 - Жир і м’язи тіла
Вага вимірює вашу вагу. Але це не говорить вам, скільки в ній жиру і скільки м’язів.1 Ваша шкала вимірює все, що впливає на вагу вашого тіла: 2
- підшкірний жир,
- М'язи,
- кістка,
- органів,
- крові,
- води,
- Вміст шлунку,
- Вміст кишечника,
- Глікоген.
Вміст води дорослої людини становить близько 60% ваги її тіла. Оскільки м’язи зберігають більше води, ніж жиру, відсоток води у вашому тілі зростає в міру нарощування м’язів
Ті, хто орієнтується лише на ваги, вважають, що менше кілограмів - це добре, а більше - погано. Але якби набрані вами кілограми були на 100% м’язовими - це не було б чудово?
Що робити, якщо 50% кілограмів, які ви втрачаєте, були м’язами? (До речі, це цілком реалістично, якщо ви дотримуєтеся сумнівної аварії або дієти FDH або просто не знаєте, що робите.) Чи були б ви щасливими, якби ваше тіло з’їло половину м’язів? Звичайно, ні.
Ви хочете зберегти кілограми, з яких складаються ваші м’язи, або продовжувати нарощувати їх. Жир - це єдине, від чого ви хочете позбутися.
Фактор впливу №2 - вода
Кількість води в організмі може природним чином коливатися на 1-2 кілограми з кожним днем. Якщо ви зменшите кількість вуглеводів у своєму раціоні, ви втратите ще більше води за лічені дні. Чим більше ви важите, тим більша різниця.
Майстри бойових мистецтв використовують інші трюки для зменшення вмісту води: природні діуретики, сеанси сауни, спортивні костюми тощо - вони можуть використовувати їх, щоб скинути до 10 кілограмів за кілька днів
Чому ви хочете схуднути, змиваючи кілограми води? Ви все одно зможете отримати його назад за лічені години. Тоді ваги насправді збрехали б вам. (До речі, це трюки, якими продаються деякі краш-дієти: “4 кілограми на тиждень!”).
Фактор впливу №3 - глікоген
Ви їсте більше, а іноді і менше вуглеводів? Якщо ви дотримуєтесь вуглеводного методу їзди на велосипеді або програми харчування з рекомендованими днями, це було б так.
Ваше тіло зберігає вуглеводи в печінці та м’язах у вигляді глікогену, зберігаючи при цьому додаткову кількість води. Якщо ви їсте багато вуглеводів протягом доби після декількох днів прийому LowCarb, ваша вага може збільшитися на 1-2 кілограми.
Якщо ви звертаєте увагу лише на вагу свого тіла, майте на вазі на 2 кілограми більше, і ...
- Хочете втратити жир, легко звести себе з розуму.
- Хочете наростити м’язи, ви можете вечірити без причини.
Фактор впливу №4 - вміст шлунку та кишечника
Те, що ви з’їли, носите з собою протягом 72 годин, поки воно знову не покине ваше тіло. Звичайно, вміст вашого шлунку та кишечника сприяє вазі вашого тіла. Якщо ви з'їсте пару великих овочевих тарілок, ви важите більше, ніж якщо з'їсте цукерки, яка може містити в чотири рази більше калорій.
З іншого боку, якщо протягом дня ви нічого не їли, ви могли б буквально скинути тонну ваги за ніч. Але скільки насправді це жир в організмі? Майже нічого.
Якщо ви не їсте і не п'єте дуже мало, ви худнете, але кілограми - це не те, що ви насправді хочете зменшити: жир в організмі.
Багато сумнівних дієт покладаються на цей ефект. Клізми спорожняють вміст кишечника, суп або сік натще, зрештою, має подібний ефект. Звичайно, ви швидко худнете на вазі, але в підсумку ви зраджуєте собі.
Висновок
Занадто багато людей дозволяють ваги їм брехати (я теж колись був одним з них). Вага вашого тіла - це єдиний показник, який вони відстежують. Тож вони знають лише половину історії - недарма вони воюють зі своїми масштабами.
На практиці трапляється, що мої клієнти повільно просуваються на вагах, тоді як відсоток їх жиру в організмі швидко падає. Коли я запитую «яка ваша тема?» У першій розмові часто відповідають: «Я хочу схуднути». Тоді частиною моєї роботи є здебільшого приділити правильну увагу: від ваги тіла до статури. За допомогою правильної дієти та фізичних вправ ви можете ставати сильнішими, поки відсоток жиру в організмі падає.
У другій частині цієї серії ви дізнаєтесь простий 2-хвилинний спосіб правильного відстеження статури. стежте за оновленнями!
Який досвід ви мали з вагами? Ви бачите в них ворога чи зробили їх своїми друзями? Ви взагалі зважуєтесь і - якщо так, то як часто? Напишіть коментар.
Фотографії у статті "Схуднути на 10 кілограмів за 4 тижні": chrisphoto (CC BY-NC-SA 2.0), AndYaDontStop, laszlo-photo, jurvetson (CC BY 2.0) через Flickr.
- Якщо ви використовуєте шкалу з вимірюванням біоімпедансу (BIA), ваша шкала може оцінити відсоток жиру в організмі, але значення дуже неточне. [↩]
- див. Mensch in Numbers, Wikibooks, доступ 14 грудня 2013 р. [↩]
- Аскер Джекендруп, Майкл Глісон: “Спортивне харчування”, 2004 р. [↩]
- Вільям Д. Макардл, Віктор Л. Катч, Френк І. Катч: "Фізіологія фізичних вправ: енергія, харчування та результати діяльності людини"; 2009 [↩]
- Даррен Вонг: Скільки важать Андерсон Сільва та Жорж Сен-П'єр? Bleacher Report, 2010 [↩]
Про Марка Маслоу
Марк Маслоу - інженер, фітнес-тренер та засновник MarathonFitness.de, фітнесу з M.A.R.K. Підкаст та пристрасний спортсмен сили та витривалості вже більше 20 років. Ви можете дізнатись більше про нього тут. Залишайтеся на зв'язку в Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter та Strava.
Головна бічна панель
Понад 40 000 абонентів!
Що з вами? Зареєструйтесь: Безкоштовні електронні книги про фітнес, ексклюзивні поради та інструменти, якими я ділюсь лише в приватному бюлетені.
"Фітнес-тренер Марк Маслоу ділиться порадами, як правильно займатися, щоб виглядати як голлівудська зірка".
Світ
Надсилаючи форму, ви відкликаєте свою згоду на отримання мого бюлетеня в будь-який час. Інформація про захист даних тут