Дієта з 6 пелюсток - Дієтонус

Дієта з 6 пелюсток спочатку походила зі Швеції. Автор оригінального методу схуднення - Анна Йоханссон, відомий дієтолог. Вона розробила основні принципи харчування, які допоможуть вам скинути зайву вагу, не завдаючи шкоди здоров’ю. Цей метод також відомий як "дієта на ромашці" або "квіткова дієта", оскільки заснований на шестиденному моно меню. Сама Анна Йоханссон зобразила схему харчування у вигляді прекрасної квітки і вказала на кожному з своїх пелюсток назву продуктів, які дозволені до вживання в зазначений день.

6 правил дієти пелюсток

Дієта з 6 пелюсток надзвичайно проста. Він складається з комплексу з шести моно дієт на день. Щодня слід їсти лише вказані продукти. У комплексі відбувається чергування білкових днів з вуглеводами, що призводить до прискорення метаболізму, спалення накопичених запасів жиру і втрати ваги. Згідно з 6-пелюстковою дієтою показано використання негазованої води, щонайменше 1,5 літра, чаю (зелень, зелена, чорна), відвари та настої ягід, але без додавання цукру. Воду слід пити маленькими ковтками за 30 хвилин до їжі та через годину. Не рекомендується вживати їжу з водою.

Головне правило методу проріджування 6 пелюсток - не переставляти дні пелюсток на власний розсуд, а дотримуватися їх точно, як зазначено в плані харчування.

6 правил дієти пелюстки:

1 день - риба.У меню допускається лише риба (сира, варена, запечена, приготована на пару). Риба вважається найбільш засвоюваним білком. Збагачує організм корисними омега-3 кислотами.
2 день - овочі.Дозволено їсти сирі, парові, запечені та варені овочі.
3 день - курка.Їжте лише курку без шкіри. Допускається курячий бульйон.
4 день - злакові.Ми використовуємо крупи, зварені у воді (овес, рис, гречка).
5 день - сирок.У меню дозволено нежирні кисломолочні продукти та молочні продукти (сир, натуральний йогурт, кефір, ряжанка).
6 день - фруктовий.Слід їсти лише фрукти та ягоди. Ви можете змішати їх у фруктовому салаті. Замість перекусу можна також випити склянку свіжовичавленого фруктового соку або фруктового напою.

Дієтологи рекомендують робити день 7 голодування. Щоб закріпити результат схуднення, протягом дня слід використовувати лише очищену воду.

Щоб закріпити результат схуднення при виході, потрібно виключити з меню:

Свіжа випічка, пшеничне борошно та хлібобулочні вироби;
Десерти та солодощі;
Консервовані та копчені продукти;
Ковбаси;
Вершкове масло, какао;
Газовані та алкогольні напої.

Протипоказання до дієти з 6 пелюстками:

Вагітність і період годування груддю;
Хвороби печінки, нирок, підшлункової залози;
Хвороби шлунково-кишкового тракту;
Анемія;
Лихоманка;
Цукровий діабет;
Будь-яке захворювання під час загострення.

Поради та підказки

Поради та підказки щодо дієти з 6 пелюстками:

Перш за все, потрібно ретельно підготуватися дотримуватися дієти. Для цього зручно створити фіксоване меню на 6 днів, залежно від дозволених продуктів. Краще користуватися простими рецептами і вибирати тільки свіжі продукти, що не містять консервантів.
Рекомендується дробове харчування, приблизно 5-6 разів на день. Не слід їсти строго за годинником, краще їсти, коли відчуваєте голод.
Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 2 години до сну.
Деталі повинні бути маленькими.
Протягом дня слід пити очищену воду, трав’яні чаї, чаї (зелений, чорний, зелень) без цукру.
Щоб закріпити результат схуднення, потрібен правильний результат. Не слід негайно починати вживати заборонену їжу в меню, але привчати організм до правильного харчування. Виліт слід продовжити на кілька днів, а то й краще на тиждень. Всі дозволені продукти повинні переважати в раціоні з методом зниження ваги з 6 пелюсток, а білкове меню слід регулярно чергувати з вуглеводним меню.

Як довго ви можете сидіти на дієті?

Метод втрати 6 пелюсток допоможе вам скинути 5-7 кілограмів зайвої ваги. Це ідеальна програма для надзвичайної втрати ваги. Однак повним людям не слід захоплюватися. Як довго ви можете сидіти на дієті з 6 пелюстками? Сам дієтичний метод розрахований на 6 днів. За правилами полоскати потрібно сьомий день - вживати тільки воду. Щоб зберегти свою вагу, рекомендується застосовувати метод 6 пелюсток кожні шість місяців.

Якщо принцип харчування з 6 пелюсток цілком вас влаштовує, але результат схуднення все ще не є задовільним, ви можете повторити дієту, але не раніше, ніж через 2 тижні після закінчення попередньої. Для закріплення результату бажано регулярно міняти дні, коли вживається тільки білкова їжа і лише вуглеводи. Максимального ефекту можна досягти за рахунок збільшення фізичних навантажень. Не слід користуватися ліфтом, займатися спортом, займатися спортом, робити довгі прогулянки на свіжому повітрі.

Меню дня

Понеділок: рибний день

Два рибні котлети на пару;
Філе лосося на грилі;
Рибні кульки;
запечений короп.

Вівторок - День овочів

Салат з огірків, помідорів і перцю;
Овочеве рагу;
Вінегрет;
Смажені овочі.

Середа - курячий день

Варена куряча грудка;
Курячий шніцель на пару;
Бульйон зі шматочком курячого філе;
Курячі котлети.

Четвер - день зернових

П’ятниця - кварк

Суботній фруктовий день

Ягідний сік;
Фруктовий салат;
Свіжовичавлений сік (персиковий, ананасовий, апельсиновий за смаком);
Апельсин, ківі, грейпфрут.

Сьомий день - це розряд, показано, що п’ється лише очищена вода без газу, не менше 2 літрів. Це правильний спосіб відійти від дієти з 6 пелюстками, що допоможе закріпити результат схуднення.

Дієтичні рецепти

6 рецептів годування пелюсток.

Рибні пиріжки

Філе товстолобика;
Рослинна олія;
сіль.

Кістковий стейк промити, подрібнити за допомогою м’ясорубки. Остудити фарш у холодильнику (20 хвилин). Потім фарш посоліть, добре перемішайте, сформуйте шніцель і обсмажте на розпеченому рослинному маслі до золотистого кольору з обох боків.

Побалуйте себе смачними рибними котлетами за один день з 6 пелюстками.

вінегрет

Буряк;
Картопля;
Морква;
Цибуля;
Квашена капуста;
Огірки (мариновані або мариновані за смаком);
Сіль;
Рослинна олія.

Буряк, моркву і картоплю відварити, очистити від шкірки і нарізати їх кубиками. Огірок наріжте кубиками. Змішайте всі овочі в мисці, додайте квашену капусту, 2 столові ложки рослинного масла, сіль за смаком.

Вінегрет варіює дієту з дієтою з 6 пелюсток на день овочів.

Курячі котлети

Куряче філе;
Яйце;
Сіль;
Сушена кориця;
Порошок паприки.

Приготуйте мелене м’ясо курячого філе (подрібніть його на м’ясорубці). До фаршу додайте яйце, сіль, корицю і перець і добре перемішайте. Формуємо з фаршу невеликі кульки. Щоб фарш не прилипав до рук, ми регулярно змочуємо його водою. Кип’ятити на водяній бані 30 хвилин.

Рекомендується включати котлети в раціон курки з дієтою з 6 пелюсток.

вівсянка

Вівсянка;
води.

Налийте воду в каструлю, доведіть її до кипіння і додайте овес. Варити акуратно на середньому вогні (10-20 хвилин), періодично помішуючи. Дайте відпочити 5 хвилин.

Вівсянка - дуже корисна страва, яка покращує травлення та очищає кишечник. На дієті з 6 пелюсток варто включити вівсянку в меню пластівців для сніданку.

Чізкейк

Кварк;
Сіль;
Яйце;
вершкового масла.

Додайте в кварк яйце і дрібку солі і перемішайте все до однорідності. Ми робимо шніцель. Щоб тісто не прилипало до рук, змочіть їх водою. Смажте на розігрітій сковороді з розтопленим вершковим маслом до золотистої скоринки з обох сторін.

Додайте смачні сирники на сніданок до свого денного меню з 6-пелюсткової дієти.

Ягідний сік

Чорниця;
Червона смородина;
Лід;
Вода;
Цукор;
м'ята.

Розведіть цукор у теплій воді і дайте йому охолонути. Кладемо ягоди в теплий сироп і залишаємо на 3 години. Перед подачею до фруктового напою додайте кубики льоду і прикрасьте листям м’яти.

Ягідний сік - загальнозміцнюючий засіб, який можна включити в щоденне фруктове меню на 6-пелюстковій дієті.

Скільки ваги ви можете втратити?

«Скільки ваги можна схуднути на дієті з 6 пелюстками?» - це питання цікавить усіх, хто мріє позбутися зайвої ваги. Згідно з відгуками, на дієті з 6 пелюстками дійсно можна схуднути десь від 0,6 до 0,9 кг на день. Отже, ви можете скинути 5-7 зайвих кілограмів за тиждень.

Щоденне вживання окремих продуктів - все одно, що їсти окрему їжу. Вуглеводи та білки не змішуються між собою, тому накопичені жири розщеплюються. Одноманітна дієта змушує організм «чекати» надходження нових продуктів, що сприяє використанню наявних жирових запасів. Зміна днів використання однокомпонентних продуктів впливає на обмін речовин, який не встигає звикнути до постійно мінливого меню, а отже виключає енергозберігаючий режим.

Загалом дієта легко переноситься і виключає дискомфорт, слабкість і почуття голоду. Знову ж таки, рекомендується дотримуватися дієти з 6 пелюсток не раніше ніж через 2 тижні після закінчення вищезазначеного курсу схуднення.

Що краще, дієта з 6 пелюстками чи ваша улюблена?

Обидва ці способи схуднення мають свої переваги та властивості. Вони схожі за своїми принципами: щоденна зміна прийнятних продуктів у меню, а також тривалість 6 днів.

Якщо ви сидите на дієті протягом 3 днів, слід вживати лише рідину (вода, бульйони, морси). Дні води чергуються з днями овочів, фруктів та білків. Не кожен може впоратися з такими суворими обмеженнями. Швидкі дні пиття також можуть завдати шкоди шлунково-кишковому тракту. У цьому випадку враховуйте добову калорійність раціону і не їжте нічого після 18:00. За 6 днів можна скинути від 8 до 10 кг.

Дієта з 6 пелюсток усуває голод. Ви також можете їсти пізно ввечері, але бажано, щоб останній прийом їжі був не пізніше, ніж за 2 години до сну. Меню дня відрізняється низкою прийнятних продуктів. Дієта різноманітна, включаючи всі продукти, необхідні організму, включаючи ряжанку. Обсяг порції не обмежений, немає необхідності розраховувати добову калорійність. За 6 днів можна скинути 5-7 кг.

Однак, улюблена дієта складніше, ніж 6 пелюсток, і результати будуть ефективнішими. Варто вибирати метод індивідуального схуднення з урахуванням особливостей вашого організму та особистих харчових уподобань.