Схудніть на 16 кілограмів менше за допомогою смачної тонкої дієти
У ньому 16 кілограмів на рік
Схуднути здоровим та приємним способом за допомогою «смачної тонкої дієти»
Їсти смачну, легку та якісну їжу - девіз у новому посібнику «Влаштовуйся на бекон». (Джерело: Клаус Аррас)
Їсти із задоволенням і одночасно худнути - це звучить занадто добре, щоб бути правдою. Але це саме те, що повинно працювати, якщо дотримуватися кількох правил. Про це стверджують професор Інго Фробьозе та радіо-кухар Гельмут Готе у своєму новому посібнику "Стань на бекон".
Завдяки особливо хорошій їжі, приготовленій із ретельно підібраних інгредієнтів, легше їсти менше та здоровіше, обіцяють автори. Для того, щоб по-справжньому скинути кілограми, помірні вправи доповнюють гарну їжу. Таким чином жир плавиться повільно, але безперервно.
Готуйте свіжий і уникайте цукру
Автори розуміють, що "хороша їжа" означає переважно домашні страви, приготовані зі свіжих інгредієнтів. Ви не використовуєте біле борошно, цукор і нездорові жири. У програмі - овочі, риба та цільнозернові продукти, а також горіхи та смузі.
Салат з авокадо з мандаринами (Джерело: Клаус Аррас)
Ніжки цесарок з гарбузом (Джерело: Клаус Аррас)
Смажений тофу з соусом тамаринд (Джерело: Клаус Аррас)
Качині грудки по-апельсиновому з Пак Чой (джерело: Клаус Аррас)
Путівник "Ran an den Speck" Гельмута Готе та Інго Фробьозе видано видавництвом Becker Joest Verlag. (Джерело: Becker Joest Verlag)
У докладному розділі рецептів Froböse та Gote рекомендують, наприклад, салат з авокадо з мандаринами або ніжку цесарок з гарбузом.
Їжте повільно і робіть перерви
Однак слід дотримуватися кількох правил, щоб запобігти застосуванню флябу. Наприклад, автори рекомендують їсти лише три рази на день і робити перерви в чотири-п’ять годин між ними. Також бажано їсти повільно і свідомо.
30 хвилин вправ на день
Адже фізичні вправи - це також частина дієти для гурманів. Тому що лише ті, хто підвищує обмін речовин і споживає достатню кількість калорій, помітять вплив на ваги. Фітнес-професіонал Froböse рекомендує бути активними протягом 30 хвилин на день. Тренування сили та витривалості повинні чергуватися, порадив він. Ні в якому разі не слід переоцінювати себе.
Досить спалювати на 200-400 калорій більше на день, ніж ви приймаєте. Якщо вам це вдасться, обіцяють автори, це буде повільно, але постійно зменшуватися. Таким чином, на рік можливо приблизно на 16 кілограмів менше.
"Ran an den Speck", під редакцією Гельмута Гроте та професора Інго Фробьозе, було опубліковано видавництвом Becker Joest Volk Verlag у 2015 році, 256 сторінок. 29,95 євро.
- Тонкий від 40:Сім порад для повсякденного життя
- Втрата ваги в повсякденному житті:Хитрість допомагає при схудненні
- Досі тонкий у 30 років, шафа у 50:Чому ми товстішаємо після 40
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.