Схудніть на 6 кілограмів за 10 днів, дотримуючись дієти Sonoma

дотримуючись

Ця дієта сприяє зниженню ваги, а також підтримує здоров’я серцевої системи та захищає від діабету, серед інших переваг.

10 днів нападу

Рекомендується сприяти споживанню 10 продуктів протягом першого періоду 10 днів.

Ключовим для дієти є вживання різноманітних цих продуктів щодня, доповнюючи їх 3 порціями білка (риба, птиця без шкіри, нежирне м’ясо, знежирені молочні продукти) та 2 порціями жиру (мигдаль та оливкова олія). Кількість та пропорції повинні бути такими: На сніданок використовуйте блюдо розміром 17 см, дотримуючись співвідношення 75% у білках, 25% у цільних зернах. На полуденну їжу ми перейдемо на 22-сантиметрову страву та пропорції 40% білка, 60% овочів та фруктів. На вечерю це буде 30% білка, 20% цільного зерна і 50% овочів та фруктів.

Слідкуйте за фруктами, їжте лише 3 фрукти, рекомендовані у списку (виноград, чорниця, полуниця).

4 фактори для схуднення:

1) Зменшення поглинання жиру: споживання цільних зерен зменшить поглинання небажаного жиру. Відчуття ситості, викликане високим вмістом клітковини в цільних зернах, може зменшити почуття голоду на 80% і ризик переїдання.

2) Збалансований рівень глюкози в крові: Регулярне вживання чорниці сприяє стабільному рівню глюкози в крові та усуває почуття голоду або непереборне бажання споживати цукристі продукти

3) Посилюють метаболізм: Перець сприяє здоровому обміну речовин і контролює апетит. За даними американських дослідників, вживання чашки болгарського перцю на день зменшує апетит менше ніж за 20 хвилин і дозволяє втратити 9 кілограмів за рік.

4) Виключіть перекушування Вживання однієї склянки винограду на день стимулює чутливість до інсуліну та стабілізує рівень глюкози в крові. Фитонутрієнти у винограді активізують центр насичення мозку і зменшують почуття голоду.

З 11-го дня до наступного:

Після завершення 10-денної фази нападу дозволяється додавати в раціон інші фрукти, більше цільних зерен і молочних продуктів з низьким вмістом жиру. На сніданок ми нічого не змінимо. Для інших двох прийомів їжі ми зберігатимемо 22-сантиметрову страву, але з пропорцією 25% для кожної групи (білки/молочні продукти; крупи та цільні зерна; овочі та фрукти).

4 ФАКТОРИ СТУДЕННЯ ВЧАСТІ - ЧАСТИНА ДУДОВОГО МЕТОДУ ВТРАТИ ЧЕРЕЗ ЇЖУ, ЯК ТАКОЖ ІНШІ КЛЮЧОВІ ФАКТОРИ.