Схудніть на 7 КЛЮЧІВ ДО УСПІХУ!
У цьому блозі ми говоримо перш за все про кроки, необхідні для міцного здоров’я: їжте здорово та будьте активними. Іноді це означає схуднення. Тож я вирішив поділитися з вами кількома порадами, якими я керувався, щоб скинути зайві кілограми. Жодних диво-секретів чи інноваційних підказок, просто поради здорового глузду, якими я хотів поділитися з вами!
- Щоб схуднути потрібно ... припинити дієти ! Це весь парадокс! Я знаю, про що кажу, я займався цим 10 років. Ви починаєте дієту, худнете, деякий час «тримаєтеся», потім вона вже не є стійкою ... І ось вона. Ви повернете собі всі втрачені кілограми і більше! А потім знову починаєш ... СТОП! Я закликаю вас переглянути це відео, яке справді чудове і яке може змінити ваш погляд на дієту.!
Їжте збалансовано, з великою кількістю фруктів та овочів ! Природно, ваше тіло скине зайві кілограми. Так що ні, це не так швидко, як експрес-дієти, так, потрібно багато терпіння. Але втрата ваги СТІЙКА! І для цього я запрошую вас прочитати (або перечитати) мою статтю про спортивне харчування, знати правила здорового та збалансованого харчування (спортсмен ви чи ні) !
Прийміть, що втрата ваги відбувається повільно. Мені знадобився рік, щоб схуднути на 6 кг. Гасловим словом є PA-TIEN-CE!
- Ведіть журнал харчування. Я робив це лише перші кілька тижнів. Запис того, що ви їсте, допомагає зрозуміти споживання їжі. Це дуже спонукає. Доводиться відзначати свої відхилення дуже часто відмовляє від інстинктивних тріщин! Ви записуєте їжу та фізичні навантаження щодня, а вагу - раз на тиждень. Ось приклад таблиці для використання:
3- Кухар ! Це свого роду ЗАЛОГ успіху! Більше немає заморожених страв, доставлених страв, mac do ... Ми готуємо здорові, швидкі та збалансовані страви, вишукані та легкі тістечка, словом, ми отримуємо задоволення, вносячи в наш організм хороші речі! Використовуйте багато спецій і трав, щоб приправити страви, подбайте про презентацію тарілок, варіюйте меню! Ви повинні отримувати задоволення від їжі !
4- Купуйте тільки хороші речі. Якщо у вас виникне спокуса погуляти в холодильнику, ви не знайдете там нічого, крім йогуртів, фруктів, індички і т. Д. ... Це позбавить вас від зайвого розтріскування! З іншого боку, все-таки плануєте робити невеликі корисні закуски: сезонні фрукти, горіхи, йогурти, кукурудзяні коржі та мигдальне пюре ...
- Поступово інтегруйте спорт у своє життя ! Почніть із невеликих сеансів, таких як знаменитий HIIT (про це я розповідаю в цій статті), або дотримуючись 15-хвилинних відео блискучої Люсіль Вудворд: Таким чином.
Потім, коли спорт є частиною вашого життя, поставте собі завдання, щоб спонукати себе йти далі: реєстрація на першу гонку, відкриття нових видів діяльності тощо. Ви будете худнути протягом місяців, навіть не підозрюючи про це !
- Напій ! Вживання води дозволяє вашому тілу усувати відходи, менше втомлюватися, уникати травм ... Словом, для хорошої втрати ваги гідратація необхідна; давай, підемо на трав'яні чаї, зелений чай, і ми ніколи не виходимо без маленької пляшечки води в сумці !
- Під час схуднення, ви дозволяєте жартівників ! Один-два рази на тиждень - це добре. Ви їсте що завгодно на вечерю. Це дуже важливо в довгостроковій перспективі: не позбавляти себе всього тижнями. Ці жартівники є невід’ємною частиною збалансованого харчування! Досягнувши здорової ваги, застосовуйте таке правило: 80% їжі має бути здоровим та збалансованим. Решта 20%: пригостіть себе!
У разі великих розбіжностей ми не відпускаємо! Дуже часто я бачу, як люди дотримуються теорії "на хуй". Ні ! Ви відпустили, вам було весело? Це дуже добре ! На наступний день поверніться до звичного: багато фруктів та овочів, пийте багато води. І хоп це забувається !
Сподіваємось, ці маленькі поради корисні та знов мотивували вас! А якщо у вас є якісь інші поради чи підказки, залиште мені невеликий коментар 😉