Схудніть на 7,5 кілограма за чотири тижні безпосередньо перед марафонським форумом СВІТ БІГАРІВ

Варіанти теми

Шукати в темі

дисплей

Схудніть на 15 фунтів за чотири тижні безпосередньо перед марафоном?

[FONT = & amp] Ви люди, які не знаєте, звідси наступне запитання до вас: [/ FONT]

[FONT = & amp] Зараз я готуюсь до Берлінського марафону 24 вересня 2017 року. Все йде нормально, крім моєї запланованої втрати ваги. Якось харчування знову змарнувалося.:(
[/ FONT]
[FONT = & amp] Тож я хотів скоротитися за короткий термін із наступним планом: [/ FONT]

[FONT = & amp] 1. щодня рівно 1500 ккал, або [/ FONT]
[FONT = & amp] 2. усі ккал, які накопичуються під час занять спортом, якщо це більше. [/ FONT]

[FONT = & amp] Біг робив би це за тиждень до початку, з цього моменту людина їсть розумно. [/ FONT]
[FONT = & amp] Щодо поживних речовин, я запланував щонайменше 1 г білка на кг маси тіла. На довгі пробіжки в неділю я би спожив близько 2000 ккал вуглеводів напередодні, а потім після пробіжки багато білка (2 г на кг ваги).
[/ FONT]
[FONT = & amp] На практиці це означало б приблизно 7,5 кілограмів втрати ваги. [/ FONT]

[FONT = & amp] Це можливо чи це занадто жорстоко?

Заздалегідь велике спасибі

Я схудла на 8 кг за чотири тижні під час свого найтяжчого періоду схуднення. Але я точно не вийшов би з марафону. Втрата ваги була (у прямому розумінні цього слова) занадто великою речовиною. Тож я б радив це не робити.

[КОЛІР = rgba (0, 0, 0, 0.87)] Дякую, так, я також вважаю, що я один із тих, хто має уявлення. Нарешті хтось знає, як це цінувати! [/ КОЛІР]
[КОЛІР = rgba (0, 0, 0, 0.87)] Я думаю, це занадто інтенсивно. Краще бігати із кількома кілограмами занадто багато, ніж вибивати своє тіло з молотка [/ COLOR]

Це безпечно, тільки ти будеш рівною, як камбала в марафоні. 1-2 кілограми так, все вище було б чистим "самогубством".

"Ти дуже добре бігаєш!" 03.10.17, дощ, 9:00 ранку Mesz

5k: 3/16 16:52
10,5 тис.: 18.04.37: 23
HM: 15.04.1:25:08 09/15 1:21:31 03/17 1:18:08
М: 4/16 2:57:44 04/17 2:50:44

Скільки у вас досвіду з довшими пробіжками?

Це так чи інакше не працює, то чому чому стрес більше?.

Це теорія, ви не знаєте, що і як використовуватимуть.

Найкращі бігуни у світі приїжджають з регіонів, де білків бракує, а мізерний спосіб життя, мабуть, є одним із наріжних каменів успіху.

Забудьте про фігню, дуже засмутіться, що ви зіпсували свою їжу, і пообіцяйте зробити це краще наступного разу. Виправте свої очікування від BMW зараз, скористайтеся цим і насолоджуйтесь бігом.

1.) Слід було обійти, що швидка втрата ваги, як ви плануєте, зазвичай не вдається через ефект йо-йо. Девіз повинен бути повільним і поступовим!

2.) Тренування марафону виснажує, змагання з марафону ще більше. Хороша регенерація та сильна катаболічна поживна ситуація не можна погодити.

3.) Харчова дисципліна з постійною головою і в довгостроковій перспективі є важливою для вивчення, інакше втрата ваги не може бути стабілізована.

Що таке Folding @ home? Приєднуватись наша команда Folding @ home !

Хто перестає одужувати, той перестав бути добрим.
14.11.10 Тенеро М: 2:58:06
13.11.11 Тенеро HM: 1:23:02
29 - 12 липня Радольфцелль 10k: 37:33

2.) Тренування марафону виснажує, змагання з марафону ще більше. Хороша регенерація та сильна катаболічна харчова ситуація неможливо погодити.

Ефект йо-йо означає що? Що завгодно, окрім збільшення ваги, яке ви описали?

Обидва способи занадто багато - як ви придумали ці цифри?

Занадто багато. Краще обмежитися 1 кг на тиждень, а потім припинити схуднення за 4 - 6 днів до марафону.

Скільки ви втратили за останній тиждень?

З цим "ефектом", як описано @runningdodo, причинність проявляється в попередній дієті. Але це полягає в знову занадто високому споживанні калорій.

Ви можете спробувати дієту Чіа.
Замочіть 4 столові ложки насіння на 600 мл на ніч. Випийте це протягом дня з апельсиновим соком для смаку.
Він добре наповнює, а насіння чіа багаті необхідними поживними речовинами.
Увечері їжте здорово, але калорійно.

Я отримав метод від успішного триатлоніста та дієтолога. Колега спробував і їв цілих 4 місяці. Він втратив непоганих 30 кг (великий хлопець понад 100 кг раніше). Протягом цього часу він тренувався інтенсивніше, ніж будь-коли раніше, подрібнював усі найкращі часи і не відчував симптомів слабкості та дефіциту.

Якщо ви розповісте цю історію, всі хитають головою. Але вони не пробували.
Я теж можу звітувати лише про свого колегу. Там чудово вийшло.
Не знаю, чи можна використовувати його для того, щоб занадто швидко досягти своєї мети. Але в ньому точно є кілька кг.
Я не можу сказати, чи це сильно пошкоджує ваш марафон. Кожен повинен по-різному реагувати на щось подібне.

О так, ніякого ефекту йо-йо з колегами не було. Але тепер він також їсть більш свідомо.

Можна спробувати багато, але засіб та зазначена доза слід поставити під сумнів. За своїм складом чіа приблизно ідентична лляному насінню *, і як модна страва вона коштує кілька разів. Фермери в країні походження найменше отримують вигоду від високих націнок, а в деяких випадках навіть витісняються традиційними районами вирощування основних продуктів харчування. .

Якщо так, то я б взяв лише 1 чайну ложку замість 4 чайних ложок, а потім експериментував з різним часом замочування, розмірами зерен та їх поєднаннями з іншими продуктами. Якщо насіння чіа чи льону є єдиною стравою, постріл може швидко дати зворотний ефект.

*. одна з найдавніших і найважливіших культурних рослин для розвитку людства.

Мій досвід або досвід колеги базується на реальності. Не теоретично. Це спрацювало б і для інших, інакше дієтолог не рекомендував би це робити.
Може бути, що це можна поєднувати з іншими насінням. Можливо також, що він міг спробувати з абсолютно різними насінням. Але це не змінює принципу, що це, здається, працює.
Про їжу вдвох не йшлося і мови. Як вже писалося, ви не повинні пропустити здорову вечерю.
Я свідомо пропустив ідеальне.

Гаразд, "подрібнення" найкращих часів до 100 кг із 70 кг зараз не таке вже й надзвичайне. Це спрацює навіть після самої дикої аварійної дієти в абсолютно виснаженому стані і має менше спільного з насінням чіа.

"Ти дуже добре бігаєш!" 03.10.17, дощ, 9:00 ранку Mesz

5k: 3/16 16:52
10,5 тис.: 18.04.37: 23
HM: 15.04.1:25:08 09/15 1:21:31 03/17 1:18:08
М: 4/16 2:57:44 04/17 2:50:44

Не ображайтесь, але тільки тому, що дієтолог (я можу це написати на своїх дверях) рекомендує, це не повинно бути по-справжньому добре, адже з точки зору харчування, нова свиноматка, що несе яйцекладку, майже щодня їздить селом. І загалом, ваш опис звучить так, зрештою ваш колега просто дисципліновано з’їв менше. Зараз це насправді не грандіозне усвідомлення того, що ви потім худнете. І для дисципліни це, звичайно, непогано, якщо ви вірите в певні ефекти, будь то насіння чіа, вода в Лурді чи щось інше. Інше питання - чи основою приписуваних ефектів є чудодійний препарат.

То хто зробив досвід? Вище ви пишете, що це був ваш колега. Тепер ви раптом зробили це самі? Скільки ви втратили?

Якщо говорити про колег: ви з ним живете? Він твій альтер-его? Або ви відтворюєте те, що почули від нього, тобто інформацію від третьої сторони? Якщо ви стверджуєте, що зображаєте "реальність", то вам доведеться змиритися з тим, що це критично ставиться під сумнів.

На мій погляд, це занадто жорстоко.
Я сам за короткий час сильно схуд, але з часом моя схильність до хвороб також зросла.
Звичайно, це може бути різним для кожного, але я загалом раджу всім повільно худнути протягом довгого часу за допомогою збалансованої дієти та фізичних вправ.

Зрештою, кожен повинен вирішити сам і поважати дисципліну, яку ви маєте виконувати, на мій погляд, це не здорово.

Так, це типові реакції на щось, що, можливо, екстремально, але працює. «Це не може.» Це не здорово. "
Тема харчування, зокрема, часто дуже емоційна. як тільки хтось пропонує рішення, воно приходить.

@ burny. Вибачте. Я коротко пережив досвід свого колеги та доброго друга, з яким я регулярно обмінююся думками про спорт (незабаром я його теж буду) своїм досвідом. Це його, звичайно, але я це бачив.
Я прочитав певну образу з ваших рядків. Чому так?

@haxedesboesen. Я не впевнений, чи правильно ви класифікуєте наслідки чіа. Насіння чіа дуже сильно набрякають, тому вони мають великий обсяг з невеликим вмістом калорій. Отже, вони насичують вас на даний момент, наповнюють ваш шлунок! Це не питання віри. це так. і, звичайно, вам потрібна дисципліна, але ви не повинні голодувати!
Можливо, кожен може назвати себе дієтологом. Чесно кажучи, я не знаю. Але чудовий спортсмен, який кілька разів стартував на Гаваях, уже знає, як харчуватися, особливо у спорті.

@ Замовити гриль.
Хм, може бути. Але повірте, справа була не лише у вазі. також техніка бігу, сила, динамічність.

Чому ж тоді такі чудові [FONT = Comic Sans MS]Суперфуд [/ FONT] насіння чіа?

Ви описали механізм дії:

Більш багата клітковиною низькокалорійна рослинна їжа, фрукти, особливо овочі (наприклад, капуста та капуста всіх видів, сира морква, шпинат тощо) мають ту ж користь.

Я думаю, що 5 на день слід знати тим, хто хоче схуднути, і, звичайно, доцільно. Немає потреби [FONT = Comic Sans MS]насіння Чіа [/ FONT] для.

Що таке Folding @ home? Приєднуватись наша команда Folding @ home !

Не "а" особливий "і" Без попередньої дієти відновлення ваги було б неможливим. І дуже часто люди згодом важать більше, ніж до дієти. Його не даремно називають Джоджо, спочатку вниз, потім знову вгору.

Нещодавно відбулася трансляція про суперпродукти на NDR. Там назви льону згадували як недорогу альтернативу чіа.

[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT] Висушені зерна набрякають, коли їх занурюють у рідину? Я б ніколи не думав про це, завжди вважав, що фокус у приготуванні рису полягає в тому, що тепло просто випаровує калорії, а тому в приготованому рису менше калорій, ніж у сирому ...
[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT]
[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT] І звичайно, вам доведеться використовувати дорогі насіння чіа, оскільки, наприклад, насіння льону або злі огірки мають досить велику кількість калорій.
[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT]
[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT] Починається зв’язок з Гаваями, і знання про харчування не обов’язково відкриваються мені, оскільки існують діаметрально протилежні теорії (наприклад, вуглеводи так/ні) що одночасно може бути невірним. Звичайно, ваш дієтолог матиме певну ідею, яка є кращою, ніж ідея простого чоловіка, але більшість спортсменів мають це, оскільки вони займаються цим питанням. Якби у вашого гавайця була інша дієта, він міг би навіть перемагати там кілька разів, хто знає ...
[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT]

. Мені здається дуже забавним, як завжди здається, що така дискусія повинна йти.
Багато людей також мають алергію на насіння чіа. Я маю на увазі це в переносному значенні. Я розумію це. Вони не є добрими, тому що вони дорогі, бо вони приходять здалеку, бо шкодять фермерам у країнах походження.

Питання творця ниток було іншим. Прикро, що не кожному вдається сконцентруватися на цьому.

Ви розмовляєте повз один одного, можливо навіть свідомо. Справа в тому, що кожна дієта триває стільки, скільки триває „дієта” (як ви називаєте людей насправді дотримуватися дієти?) Потім продовжували стежити за калоріями. Все інше неминуче веде до йо-йо. Спорт тут лише другорядна допомога. Крім того, це не обов'язково повинна бути дієта, достатньо контрольованої зміни дієти, оскільки без поспіху організм просто має краще і більше часу, щоб звикнути до нових обставин, і його "улюблені" добові дози калорій не стануть занадто жорстокими побажання назад.

Я ніколи не складав дієти, чому з паровим молотком? Я просто свідомо цього не зробив. Другий теплий прийом їжі, 500 г макаронних виробів + 200 мл вершків у соусі Болоньєзе, обміняні на велику крупу з двома фруктами, фруктами, нежирним пахта та йогуртом. Загалом жирова речовина в значній мірі зменшується, а також вуглеводи, які не були потрібні організму. Для цього просто займіться спортом, але це лише додаткова послуга, щоб спалити більше калорій.

«Мистецтво» полягає у пошуку та усуненні регулювальних гвинтів, які відповідають за ожиріння. Як ви його потім видалите, із суперпродуктами, палеопродуктами, білою їжею не має значення. В кінці дня він знижується до ганебного балансу калорій.

І боротьба з цим негативним балансом ведеться тоді в голові, а не в тарілці.