Схудніть на кетогенній дієті, не займаючись KetoUp Blog
Вам не потрібно сильно працювати, щоб втратити жир. Однак фізичні вправи значно покращать результати вашої втрати ваги на кетогенній дієті та ваш зовнішній вигляд. Ми не призначені тривалий час сидіти на місці. Відсутність фізичних вправ збільшує ризик захворювання. Всього 10 хвилин вправ можуть дати позитивний ефект.
Але, як уже згадувалося, вам не потрібно займатися фізичними вправами, щоб досягти успішної втрати ваги, перебуваючи на кето-дієті!
Що таке кетоз?
Коли ви майже не їсте вуглеводів, організм переходить у природний стан, який називається кетоз. Розщеплення жирів у печінці створює кетони, які служать паливом для мозку та тіла.
Переваги
Чому метаболізму через кетони потрібно прагнути і які переваги?
Коли ви вживаєте продукт з високим вмістом вуглеводів, ваш організм виробляє як інсулін, так і глюкозу. Глюкоза в основному використовується для виробництва енергії, а непотрібні жири потім зберігаються.
Але коли ви знижуєте споживання вуглеводів, організм переходить в метаболічний стан, в якому спалюються кетони. Таким чином спалюється більше жиру, а менше зберігається.
Крім того, кетогенна дієта приносить інші переваги, такі як розумова ясність, енергія та стабільний рівень цукру та холестерину в крові. Він успішно застосовується при таких захворюваннях, як діабет 2 типу та епілепсія, і може полегшити симптоми хвороби Альцгеймера.
Втратити вагу
Ви точно можете «схуднути» на кето-дієті, не рухаючись. Однак це не найкращий спосіб втратити жирові відкладення. Якщо ви вирішили схуднути на кетогенній дієті чи ні, і ви не робите жодних вправ, половина ваги, яку ви втрачаєте, цілком може становити м’язи та воду, на відміну від фактичної втрати жиру.
Бувають крайні випадки, коли хтось має надмірну вагу або ожиріння, і поєднання кето-дієти та фізичних вправ просто не є життєздатним варіантом. У цьому випадку рекомендується людині схуднути (що можна зробити без фізичних вправ), щоб безпечно поєднувати кетогенну дієту та займатися спортом після цього.
Надзвичайно важкі люди можуть, як правило, пройти шлях, не виконуючи фізичних вправ і не жертвуючи занадто великою м’язовою масою. При підвищеному рівні жиру в організмі ризик втрати м’язів зменшується, але не повністю усувається. З іншого боку, чим ви стрункіші, тим вищий ризик втрати м’язів при схудненні.
У просторі кето-дієти багато людей із дивовижними змінами у вазі, які для початку не додавали жодних вправ. Однак можна помітити, що багато, якщо не всі, починають займатися в якийсь момент!
Втрата ваги проти втрати жиру
Втрата ваги та втрата жиру часто використовуються як взаємозамінні, хоча це не одне і те ж. Незалежно від того, усвідомлюють вони це чи ні, втрата жиру - це те, чого хоче досягти більшість людей, які харчуються.
Приклад: схуднути легко. Не пийте воду деякий час, і ви втратите кілька кілограмів. Однак якщо ви знову почнете пити воду, вага швидко повернеться. Очевидно, це не «справжня» втрата ваги.
Зв’язок між дієтою та фізичними вправами
Зазвичай кажуть, що коли йдеться про схуднення, це 75 відсотків дієти та 25 відсотків фізичних вправ.
Тут з’являється це дослідження! «Індукований та контрольований дієтологічний кетоз як регулятор ожиріння та метаболічних патологій» - опубліковано у журналі «Діабет та метаболічний синдром: клінічні дослідження та огляди». Результати захоплюють.
Дослідницька група, очолювана Мадлен Гібас, доцентом Університету Бетелю, яка зосереджувалась на біоенергетиці людини та прикладних науках про здоров'я, скористалася передовими знаннями щодо обмеження вуглеводів і хотіла дізнатися, чи кетогенна дієта без фізичних вправ буде більш корисною для діабетиків, ніж стандартна західна дієта з фізичними вправами.
Було сформовано три групи жінок та чоловіків у віці від 18 до 65 років. Раніше у всіх з них діагностували метаболічний синдром, переддіабет або діабет 2 типу. Їх індекс маси тіла (ІМТ) був більшим або рівним 25 (або окружність талії понад 94 см у чоловіків та 80 см у жінок), а відсоток жиру в організмі - понад 30 відсотків.
Учасники були випадковим чином розділені на три групи в тому порядку, в якому вони підписалися на дослідження.
- Протягом десяти тижнів перша група їла менше 30 грамів вуглеводів на день і не рухалася.
- Друга група дотримувалась нормальної дієти і теж не займалася фізичними вправами.
- Третя група дотримувалась нормальної дієти, але тренувалася три-п’ять днів на тиждень/30 хвилин на тренування.
Гібас зосередився на п'яти біомаркерах метаболічного синдрому, серед яких "Підвищений рівень тригліцеридів з надмірним накопиченням м'язового жиру (IMTG), максимальна аеробна активність порушеної ємності (VO2), зниження швидкості метаболізму (RMR) та збільшення індексу маси тіла (KMI) разом із підвищенням гемоглобіну . "
Через десять тижнів дані були чіткими:
Результати показали, що хоча фізичні вправи виявились корисними, на відміну від стійкої кетогенної дієти, метаболічний дисбаланс, пов’язаний з метаболічним синдромом, не міг істотно змінитися протягом десятитижневого дослідження.
Після дотримання кетогенної дієти, навіть без фізичних вправ, було встановлено, що результати є статистично значущі для ваги, відсотка жиру в організмі, КМІ та кетонів. Деякі результати були вражаючими:
Швидкість метаболізму в спокої в кетогенній групі призвела до значної зміни інтенсивності, більш ніж у десять разів більшої, ніж у інших двох груп.
Надмірне споживання вуглеводів та цукру в західній дієті породило безліч психічних захворювань, які легко можна запобігти, якщо зменшити залежність від певних продуктів.
Отже, залишається роботою таких дослідників, як Гібас, представляти такі дані. У своєму дослідженні вона посилається на дослідження 26 лікарів та докторантів з 2015 року.
Висновок
Можна втратити вагу, не займаючись фізичними вправами, перебуваючи на кетогенній дієті, особливо якщо відсоток жиру в організмі високий. Окрім цього, тут слід підкреслити, що фізична активність повинна бути частиною нашого повсякденного життя, незалежно від того, якої дієти ви дотримуєтесь. Втрата ваги на кетогенній дієті може бути збільшена в геометричній прогресії, якщо дотримуватися фітнес-програми.