Схудніть на стегнах 8 простих підказок щодо тенденцій здоров’я худих ніг

Не можете позбутися любовних ручок на ваших ногах? У нас є щось проти.

Боротьба справжня, коли йдеться про жир на стегнах. Це саме вперте і часто просто не хоче поступатися, незважаючи на здорове харчування та великі фізичні вправи. Той, хто бореться зі знаменитими "пакувальниками" між ніг і тому регулярно страждає від "вовка" і не вкладається в нові джинси, може зробити їх 8 порад для худіших стегон спробуй.

Їжте менше солі

Занадто багато солі змушує організм накопичувати воду, яка також може «надути» стегна і зробити їх товстішими. Тож із сіллю все більше води потрапляє в організм, а не виводиться через нирки. Скорочення солі швидко помітно через зменшення затримки води. Це досягається, наприклад, відмовою від готових страв, хліба та ковбасних виробів.

Поглинайте більше електролітів

Ви знаєте їх із ізотонічних спортивних напоїв, але електроліти, такі як кальцій, калій і магній, також містяться в звичайній їжі, яку ми їмо щодня. Калій особливо важливий для виведення солі з організму. Чим більше електролітів ви з'їсте, тим менше солі та води буде накопичувати ваш організм.

Ці продукти забезпечують необхідні електроліти особливо добре, а отже, також сприяють звуженню стегон:

Банани
шпинат
Кале
Абрикоси
Груші
Апельсини
гарбуз
І т. Д.

Почніть свій день з кави

Кава має злегка зливний ефект, а також стимулює обмін речовин. Ми спалюємо більше жиру і може навіть краще працювати під час тренувань. Отже, це може бути від трьох до чотирьох чашок на день, поки ви терпите каву. Якщо ви віддаєте перевагу каві без цукру, молоко та підсолоджувачі лише знищать тонкий ефект.

Пляшка з водою як постійний супутник

На перший погляд здається неправильним способом позбутися від затримки жирної води ще більшою кількістю води. Але саме так це працює! Питна вода сприяє виведенню рідини, що зберігається. Він також діє проти харчової тяги.

Випотіть все це

Аеробіка вважається реліквією 80-х років, але вона все ще неймовірно ефективна. Вправи дуже важкі для ніг, працюють проти целюліту і звужують стегна. Пітні тренування також звільняють вас від накопиченої води та солі. Отже: потій!

Підрахуйте калорії

Ви з тих людей, які збирають жир не на животі, а на сідницях і стегнах? Тоді не потрібно жаліти себе, навпаки, привітати себе:

Жир на животі набагато менш здоровий, ніж жир на ногах або попі.
Так званий шлунково-кишковий, вісцеральний жир на животі пов'язаний з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, таких як інсульт та інфаркт.

Жир на ногах рідко буває патологічним, наприклад, при ліпедемі.

Зверніть увагу на щоденне споживання калорій на деякий час. Ми часто переїдаємо, бо недооцінюємо енергетичний вміст їжі. Невеликий дефіцит у кілокалоріях у кінці дня в кінці дня призведе до зменшення окружності ніг у довгостроковій перспективі. Щоб зробити результати вимірюваними, використовуйте рулетку.

Їжте більше клітковини та білків

Переконайтеся, що кожен ваш прийом їжі забезпечує вам достатню кількість білка та клітковини. І те, і інше забезпечує краще почуття ситості, добре травлення та щасливі м’язи (ніг).

Ці продукти містять клітковину І білок:

Квасоля
Нут
тофу
зелені листові овочі
лінзи
горіхи
Цільнозернові злаки

Вправляйте ноги цілеспрямовано

Ви не можете спалювати жир за допомогою вправ у певній частині тіла, але ви можете нарощувати м’язи. Це забезпечує чіткість, менше целюліту і більш твердий вигляд.

Ці вправи є їжею для худорлявих і м’язистих ніг:

Присідання
Випади
Мертві тяги

Посилюйте вправи, розміщуючи стрічку опору між ногами.

Приклад тренування для обробки стегон показано в цьому відео: