Схудніть на тонких закусках - з цими шістьма овочами - FOCUS Online
Думаєте, овочі на смак м’які і навряд чи наповнять вас? Ви жартуєте? Ви серйозно говорите, коли це говорите. Будь то акуратно приготований, запечений у духовці, сирий або смажений на грилі: рослинна їжа не тільки універсальна у приготуванні, але й на смак.
Найкраще про брокколі, помідорах та ко.: Вони низькокалорійні, а тому збагачують кожну дієту. Завдяки харчовим волокнам, які вони містять, вони також утримують тягу.
Деякі сорти також особливо підходять для схуднення, оскільки доведено, що вони є справжніми спалювачами жиру.
1. Гірка диня
Ви правильно прочитали - гірка диня - це овоч. Рослина гарбуза, також відома як "гіркий огірок" або "бальзамова груша", характеризується, серед іншого, високим вмістом каротину, вітамінів А і С та клітковини.
Останні забезпечують тривале насичення і підтримують стабільний рівень цукру в крові.
Що стосується вмісту калорій, гірку диню навряд чи можна перемогти: 100 грамів містять лише 34 калорії. Тож ви можете вдарити з найкращих знань.
2. помідори
Диво для схуднення серед овочів: помідори містять лікопін і каротин, які, крім усього іншого, гарантують, що організм зберігає менше жиру.
Цей ефект було науково доведено: у досліджуваних, які споживали як лікопін, так і каротин у дослідженнях, було менше жиру в організмі, ніж у учасників групи порівняння.
Порада: Ви можете легко перекусити міні-помідорами в перервах між прийомами їжі.
3. Брокколі
Брокколі недарма вважається суперпродуктом: зелений овоч масово містить вітаміни та мінерали - але лише 34 калорії на 100 грам!
Це робить брокколі ідеальною дієтичною закускою. Овоч також вирізує тонку фігуру на тарілці як суп чи як гарнір до основного прийому їжі.
Корисно знати: одна порція брокколі вже покриває добову потребу в кальції.
4. Паростки квасолі
Завдяки своїм інгредієнтам паростки квасолі стимулюють метаболізм. Це означає, що якщо ви їсте багато паростків, ваше тіло може ефективно спалювати калорії.
Власне кажучи, так звана квасоля маш належить до бобових культур. Але це не робить овочі менш здоровими: паростки квасолі містять багато вітаміну В, який регулює певні гормони та ферменти, а також сон і енергетичний ритм.
5. Чилі
Заправте їжу чилі! Гарячі стручки дають вашій страві щось певне з точки зору смаку.
І найкраще: ваше спалювання жиру одночасно нагрівається належним чином. Пряна їжа також швидко наповнює вас, тому ви можете їсти її менше - і тим самим економити калорії.
6. Огірок
Садові огірки складаються з 96 відсотків води. З цієї причини вони особливо низькокалорійні: на 100 грамів припадає лише 12 калорій.
Дослідження також показують, що вживання огірків знижує рівень цукру в крові і, отже, ризик діабету.