Схудніть на животі за допомогою 30-денного випробування жиру
Завдяки InStyle-Abdominal Fat-Away-Challenge ви можете досягти твердого і плоского живота всього за 30 днів
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Руки вгору, хто знає: Ви багато займаєтеся спортом, харчуєтесь здорово, кілограми починають падати, а ваша фігура твердіша - крім живота. Що б ви не робили, ви просто не худнете на животі. Пора чітко пояснити маленьким булочкам, хто тут начальник - а саме ВАС ! Завдяки InStyle-Abdominal Fat-Away-Challenge ви зможете досягти твердого і плоского живота всього за 30 днів. Повірте нам!
30-денний виклик жиру на животі: ось як це працює при схудненні на животі
Ви повинні знати ці вправи для живота
1. Хрумтіння
Класика всіх вправ для живота - ляжте на спину і підніміть ноги. Злегка покладіть руки на потилицю. Тепер ви можете почати: Щільно підтягніть живіт і підніміть верхню частину тіла, поки лопатки повністю не підняться в повітря. Потім ви повільно опускаєте верхню частину тіла ще раз до підлоги.
Ви хочете більше? Тоді підніміть верхню частину тіла ще вище
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Планка
Ця вправа чудово тренує шлунок - особливо глибокі м’язи - але і все тіло. Для цього ляжте на живіт і підперте передпліччя об підлогу. Переконайтесь, що лікті під час вправи знаходяться під плечима. Тепер щільно підтягніть живіт і штовхніть тіло вгору. Ваші передпліччя і пальці ніг будуть нести вашу вагу. Маленька порада: уявіть, що ви пряма дошка. Це означає, що не вигинайте спину і не засовуйте низ занадто високо.
Як це зробити правильно:
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Підняття ноги
Ляжте на спину і випряміть ноги в повітрі. Тепер нехай ваші ноги повільно опускаються на підлогу, безпосередньо перед тим, як ви піднімаєте їх назад. Обережно: працюйте не з імпульсом, а з силою свого шлунка. Також переконайтеся, що ви лежите прямо і не вигинаєте спину.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ви готові? 30-денний виклик жиру на животі починається зараз:
1 день: 15 кунішів - 10 сек дошка - 6 підйому ніг
2 день: 20 кунішів - 15 сек дошка - 8 підйому ніг
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3-й день: 25 кунішів - 20 сек дошка - 10 підйому ніг
4-й день: 30 кунішів - 25 сек дошка - 12 підйому ніг
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
5-й день: 35 кунішів - 30 сек дошка - 14 підйому ніг
Додатковий виклик: Коли ви везете покупки додому, переконайтеся, що спина випрямлена, живіт напружений, а таз не нахилений занадто далеко вперед. Чим ближче ви будете нести свої покупки до свого тіла, тим інтенсивніше буде тренуватися ваш шлунок.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
6-й день: 40 кунішів - 35 сек дошка - 16 підйому ніг
7 день: 45 кунішів - 40 сек дошка - 18 підйому ніг
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
8-й день: 50 кунішів - 45 сек дошка - 20 підйомів ніг
День 9: 55 кунішів - 50 сек дошка - 22 підйому ніг
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
10-й день: 60 кунішів - 55 сек. Планка - 24 підйому ніг
Додатковий виклик: В офісі, в машині або в поїзді: Напружте м’язи живота на 5 секунд, а потім відпустіть їх знову. Чим більше повторень, тим краще.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
11-й день: 65 кунішів - 60 сек дошка - 26 підйому ніг
12-й день: 70 кунішів - 65 сек. Планка - 28 підйому ніг
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
13 день: 75 кунішів - 70 сек дошка - 30 підйому ніг
14 день: 80 кунішів - 75 сек дошка - 32 підйому ніг
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
15-й день: 85 кунішів - 80 сек дошка - 34 підйому ніг
Додатковий виклик: Коли ви повернетесь за свій стіл, підніміть стегна і стопи на кілька сантиметрів, не підтримуючи руки. Ви тримаєте все це протягом 10 секунд і знову опускаєте ноги - 10 повторень на день.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
16 день: 90 клюшок - дошка на 85 сек - 36 підйому ніг
17 день: 95 кунішів - 90 сек дошка - 38 підйому ніг
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
18 день: 100 кунішів - 95 сек дошка - 40 підйому ніг
19 день: 105 кунішів - планка 100 сек - 42 підняття ніг
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
20-й день: 110 кунішів - 105 сек дошка - 44 підйому ніг
Додатковий виклик: На кухні роблять абс: перейдіть на цільнозернові продукти і регулярно їжте нежирне м’ясо, рибу, яйця та молочні продукти.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
21-й день: 115 кунішів - планка 110 сек - 46 підйому ніг
22 день: 120 кунішів - 115 сек дошка - 48 підйому ніг
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
23 день: 125 кунішів - дошка 120 сек - 50 підйомів ніг
24 день: 130 кунішів - 125 сек дошка - 52 підйому ніг
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
25 день: 135 кеншів - планка 130 сек - 54 підняття ніг
Додатковий виклик: Ви хочете більше? Потім після вправи на дошці зайдіть на 10 секунд до альпініста (енергійно підтягніть ноги до грудей).
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
26 день: 140 кунішів - 135 сек дошка - 56 підйому ніг
27 день: 145 клюшок - дошка 140 сек - 58 підйому ніг
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
28-й день: 150 кунішів - 145 сек дошка - 60 підйому ніг
29 день: 155 клюшок - дошка 150 сек - 62 підняття ніг
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
30-й день: 160 клюшок - 155 сек дошка - 64 підйому ніг
Готово. Вітаю, ти можеш пишатися собою. Ви вже знаєте наш 30-денний складний виклик?
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie