Схудніть, не дотримуючись дієт. Сім підказок для початку - Керівництво по рецептах
Це «питання на мільйон доларів»: чи можете ви схуднути, не дотримуючись дієт? Худніть, не рахуючи калорій, не обмежуючи певних продуктів і не проводячи 24 години на тиждень у тренажерному залі?
Наше суспільство каже нам, що ми можемо схуднути лише тоді, коли робимо все, що можемо: ходити в тренажерний зал принаймні 45 хвилин на день і обмежувати калорії, виключати вуглеводи зі свого раціону та/або уникати певних продуктів.
Але постійне дотримання суворої дієти, рано вставати, щоб провести годину в тренажерному залі, і вживати їжу, що не містить жирів і вуглеводів, звучить жахливо, зовсім не весело і може спричинити величезне падіння. .
Але яка альтернатива?
Ви не можете сісти на спеціальну дієту і схуднути?
Так, це можливо.
АЛЕ. є дуже велике АЛЕ. Ви не можете припинити дієту і все одно таємно їсти певні продукти в надії схуднути.
Секрет схуднення без дієт: схуднення не повинно бути для вас пріоритетом номер один.
Здоров’я/харчування/задоволення/спокій навколо їжі ПОВИНЕН бути важливішим за саму втрату ваги. Бо в іншому випадку, якщо ми не побачимо негайних результатів, у нас виникне спокуса дотримуватися нової дієти, і ви в понеділок «щось почнете заново».
Існує так багато факторів, які виникають, коли ви хочете схуднути. (Гормони, рівень стресу, дисбаланс організму, харчова алергія, метаболізм, здоров'я органів травлення тощо)
Я знаю біль від необхідності жити в тілі, яке вам не подобається, і жити з одержимістю їжею цілодобово та без вихідних. Тож допомога тобі зараз є моїм пріоритетом, щоб ти почував себе комфортніше з усіма продуктами харчування та почував себе комфортніше у своєму тілі.
Припиніть худнути і зосередьтеся на чомусь іншому. Я скажу вам, чому:
Якщо ви більше зосереджуєтесь на свободі (не дієтах), втрата ваги стає другою (і, швидше за все, це станеться).
Чим відчайдушніше ви хочете щось досягти, тим більше вам доводиться змушувати себе, здійснювати і карати себе, щоб схуднути, і чим більше ви відчайдушно ставитеся до своєї ваги, тим більше ви худнете розв’язаними.
У вас коли-небудь була дівчина, яка відчайдушно хотіла влаштуватися і народити дітей? На кожному побаченні вона відразу думає, хорошим чоловіком він буде чи хорошим батьком чи ні. Вона тисне на стосунки, щоб пришвидшити ситуацію, і підсвідомо робить настільки сильний тиск на побачення та контакти, що стає надзвичайним. Вона живе у стані відчаю: «Мені XX років, і мій біологічний годинник тикає. Мені потрібно когось швидко знайти. "
Але вона ніколи не знайде нікого в такому настрої.
Лише коли вона відпускає, насолоджується процесом і зосереджується на всіх інших речах, що відбуваються у її житті, вона врешті зустрінеться з кимось. Тоді це випадково, не відчайдушно, і все відбувається дуже природно.
Зневіра тримає вас подалі від того, що ви хочете.
Приділіть хвилину, і нехай ця думка увійде у ваш розум, тіло та душу. Чим відчайдушнішим, неспокійнішим і чіпкішим ви повинні контролювати результат і худнути, тим більш невловимим він стає.
Якщо ви можете зосередитися на випуску їжі спочатку: навчіться слухати своє тіло, розпізнавати вимогливі сигнали голоду та ситості, вирішуйте емоційні ситуації, в які потрапляєте, з обережністю та цікавістю до своїх звичок. Тільки тоді ви відчайдушно не зосереджені на втраті ваги.
Ваші моделі змінюються і змінюються в міру зростання.
Зараз я харчуюся зовсім інакше, ніж два, п’ять і навіть десять років тому. Не тому, що я змусив себе їсти здоровішу їжу, ані тому, що встановив правила щодо того, що їсти, а чого не їсти, а тому, що змінив.
По мірі зростання та розвитку (та усвідомлення) ваші смаки та уподобання змінюються. Напевно, я не їв більше фаст-фуду протягом п’яти-шести років. Чому ні? Тому що тепер я знаю, як це відчувається для мого тіла. Це не сталося автоматично. Коли я починав цю подорож, «не їсти фаст-фуд» було правилом, а не глибшим внутрішнім рішенням. Але я виріс, і тепер я розумію, як різні продукти харчування впливають на мене і як певні продукти змушують мене почуватись краще за інших.
Раніше я їв багато десертів та солодощів. Обмеживши це стільки років, це стало нав'язливою ідеєю, і я взагалі не дозволю їх. Але це з роками повільно змінювалося. Чи досі я їжу тістечка та морозиво в наші дні? Так, іноді, але зараз я набагато більше усвідомлюю, як мої емоції, стрес, думки та те, що відбувається у моєму житті, змушують мене жадати певної їжі.
Чим далі ви йдете у своїй подорожі, тим більше ви змінюєтесь. Ви станете більш обізнаними, ви отримаєте краще розуміння своїх емоційних потягів порівняно з вашими фізичними потягами, і ви почнете бачити, як стрес/події у вашому житті впливають на ваше харчування. І це буде повільно змінюватися і змінюватися у міру розвитку. Ви можете почати звертатися до «більш здорової» їжі, бо ВИ ХОЧЕТЕ їх, а не тому, що ви повинні.
Пам’ятайте, що ваше тіло також має бути в рівновазі. Наше тіло не хоче назавжди скинути більше 10, 20 або 30 фунтів. Наш природний стан ЗБАЛАНСОВАНИЙ. А бути в рівновазі означає, що ви хочете їсти продукти, які є вашим основним харчуванням. (І якщо ви їсте продукти, які в першу чергу живлять вас, схуднення є природним побічним ефектом).
Вам потрібна певна рішучість, щоб продовжувати дотримуватися цього (без дієти) шляху, тому що навколо нас, здається, є хтось на дієті і. "З успіхом"]
Щоб відмовитись від дієти, відмовитись прийняти масове переконання, що ти постійно подорожуєш і не хочеш робити себе стрункішою весь час, потрібна СМІЛІСТЬ. Ми були умовлені думати, що це важко, і якщо ми не докладемо величезних зусиль, ми ніколи не змінимось.
Я закликаю вас відкритися новому способу життя. Розробіть спосіб, що схуднення - це не покарання, а щадний спосіб збалансувати своє тіло. Спосіб, коли доброта та співчуття замінять самокритичність та самовідмова. Один із способів звільнитися від цієї одержимості має перевагу над втратою ваги.