Схудніть, не подбавши про 20 підказок з негайним мобільним ефектом
Дієта для схуднення - дуже складне завдання. Утриматись від їжі важко навіть тим, хто має багато волі.
Webmd.com приходить на допомогу всім, хто хоче схуднути за допомогою 20 підказок.
1. Перш ніж піддаватися мішку чіпсів або іншої спокуси, що складається з «порожніх» калорій, оскільки ви голодні або голодні, випийте води. Здебільшого почуття спраги не схоже на почуття голоду, пише webmd.com .
2. Якщо після обіду ви не можете протистояти перекусу, виберіть комбінацію, яка не приносить вам більше 100 калорій. Яблуко, шматочок яблука і чайна ложка арахісового масла, простий йогурт з морозивом і краплею меду, 10 мигдальних горіхів.
3. Складайте тягу щодня, навіть якщо ви сидите на дієті. Це корисно для морального духу і мобілізує вас дотримуватися дієти. Секрет у тому, що «зловживання їжею» повинно бути в невеликих кількостях - пончик, дві цукерки, маленький пиріг і, що дуже важливо, їсти дуже повільно, насолоджуючись.
4. Кілька прийомів їжі на день, в ідеалі 4-5. Таким чином ви можете контролювати свою харчову тягу та голод. Ідеальні години: сніданок о 7.00, перекус о 10.30, обід о 13.00, друга закуска о 15.30, вечеря о 18.30.
5. Вживайте білок під час кожного прийому їжі, оскільки це допомагає впоратися з голодом. Найкращий вибір: нежирне м’ясо, яйця, йогурт, сир, соя та соєві продукти, горіхи, квасоля.
6. Приправте їжу. Користь подвійна: спеції покращують смак страви і швидше визначають поділ почуття ситості, а це означає, що ви будете менше їсти. Крім того, вони корисні для здоров’я.
7. Завжди тримайте під рукою здорову їжу, якщо хочете погризти. Зберігайте овочі та фрукти в морозильній камері, щоб ви могли приготувати корисну їжу в будь-який час.
8. Ідеальне поєднання - одна частина макаронних виробів, дві частини овочів. Що стосується хліба, обмежтеся однією скибочкою під час кожного прийому їжі. Завжди вибирайте борошно грубого помелу.
9. Ніколи не пропускайте сніданок, який є основою будь-якої дієти для схуднення.
10. Переконайтеся, що їжа, яку ви їсте, приносить вам необхідну добову норму клітковини. Жінкам потрібно 25 грамів клітковини щодня, тоді як чоловікам - 38 грамів. Хорошими джерелами клітковини є овес, квасоля, цільне зерно, фрукти та овочі.
11. Дотримуйтесь дієти, яка допоможе вам повільно худнути. Це найздоровіший спосіб. Крім того, якщо ви худнете повільно, ризик ефекту йо-йо мінімальний.
12. Зважуйся раз на тиждень. Таким чином ви побачите результати, і ви будете залишатися мобілізованими дотримуватися дієти для схуднення.
13. Висипайтеся. Мабуть, сон не має нічого спільного з порадою щодо ефективної дієти, але під час сну виділяється лептин - гормон, який контролює почуття ситості.
14. Завжди пам’ятайте про розмір порцій, особливо в ресторані. Вдома він використовує невеликі тарілки.
15. Парадоксальним є той факт, що під час такої дієти доводиться їсти більше, а не менше. Різниця полягає в тому, що ви їсте, фрукти та овочі - найкращий вибір. Вони містять воду, клітковину, вітаміни та мінерали, що є секретом успішного харчування.
16. Обмежте вживання алкоголю. Це приносить багато калорій і запобігає таненню жиру.
17. Жуйте жуйку, але без цукру. Це хороше рішення для зменшення тяги. Але не перебільшуйте.
18. Святкуйте успіх. Найкраще придбати щось нове, щоб одягнути силует, який нещодавно "увійшов у воду", через кожні 3-5 кілограмів ви втрачаєте.
19. Попросіть про допомогу оточуючих і зізнайтеся, що ви сидите на дієті. Це зробить вас відповідальним і допоможе не порушувати правила дієти.
20. Візьміть із собою мигдаль, серцевину двох-трьох горіхів, яблуко, банан або трохи сухофруктів. Вони є допомогою, до якої ви можете з упевненістю звернутися, коли вкрай потрібно щось з’їсти.