Схудніть, не позбавляючи себе енергетичних потреб

Опублікував: доктор Ніколас Еврард (14 квітня 2016 р.)

енергетичних

Щоб схуднути, немає загадки: вам потрібно поглинати менше калорій, ніж ви зазвичай їсте або. збільшити свої фізичні витрати. Але давайте поговоримо спочатку про їжу, перший важіль для схуднення.

Перш за все, необхідно знати енергетичні потреби, які потрібні вам щодня. Це число відповідає вашій "базальній швидкості метаболізму". Це залежить від вашої анатомії та способу життя. Таким чином, чоловік розміром 1,95 м і вагою 100 кг з’їсть приблизно вдвічі більше, ніж жінка 60 кг за 1,60 м.

Подібним чином, енергетичні потреби людини неоднакові, незалежно від того, працює він на будівельному майданчику чи прикутий до комп’ютера. І логічно, що жіночий спортивний гід у високих горах не матиме таких калорійних потреб, як жінка, яка займається адміністративною професією.

Щоб отримати уявлення про середні потреби в енергії, ось приклад: жінці з невеликою фізичною активністю потрібно близько 2000 калорій на день. Вона може знизити цю цифру, якщо хоче трохи схуднути, до 1600/1700 калорій, однак ніколи не опускаючись нижче 1500 калорій на день, інакше вона втратить не жир, а м’язову масу.

Як спалити калорії, які ви поглинаєте ?

Наш калькулятор калорій дає вам уявлення про еквівалентність між калоріями ваших невеликих пробілів та фізичною активністю, щоб сприяти їх спаленню. Виберіть їжу та запустіть калькулятор калорій !