Схудніть, нічого не роблячи, регулюючи обмін речовин - Матьє Вернере
Всім більш-менш знайомі терміни «калорії», «витрата калорій» та інші «дієти для схуднення». Ці слова пов’язані з методами схуднення, які визначають наше життя, і нашими невблаганними варіаціями ваги. Але чи знаєте ви "метаболізм у спокої"? Вам може бути цікаво, якщо я скажу вам, що останні можуть запропонувати нам приємну перспективу спалювати жир, не роблячи нічого. Я розпочну презентації.
ВСТУП
Надмірна вага зараз стала справжнім соціальним явищем, яке збагачує великі мережі тренажерних залів і яке також дозволяє кільком маленьким місцевим тренерам (іноді блогерам у вільний час) працювати повний робочий день у великих містах ...
Ми всі стурбовані надмірна вага, навіть найуспішніші та завзяті спортсмени, які після трьох тижнів відпустки дивляться на пупок один одному і починають трохи дієта.
Ми живемо в абсолютно парадоксальному соціальному та економічному контексті, який значною мірою сприяє як надмірній вазі, так і сільськогосподарській харчовій промисловості, а також способу життя, який робить нас товстими, а також волі бути худими у відповідь на пекельні засоби масової інформації та рекламний тиск, який виступає за худорлявість і красу як засіб успіху та здійснення.
Коротше кажучи, все це означає, що на момент написання цієї статті мільйони людей хочуть схуднути у Франції ...
Які засоби ми маємо для досягнення своїх цілей? Дієта, диво-дієти, спорт, голодування, кардіотренування, бодібілдінг ...
Якби нам довелося вирішувати всі методи по одному, ви все одно читали б цю статтю на Різдво, це було б довго і складно. Сьогодні ми розглянемо фізіологічне явище, яке безпосередньо впливає на збільшення ваги: метаболізм у стані спокою.
Цей термін може здатися вам трохи надто науковим, не панікуйте, у тому, що я збираюся вам пояснити, немає нічого надто складного. З іншого боку, якщо ви знайдете час, щоб прочитати мене, я дам вам велику кількість відповідей на багато ключових питань, які ви задаєте собі щодо зайвої ваги. Попереджений чоловік коштує два, ні ?
МИ НЕ ВСІ РІВНІ ДО ВАГИ
Для початку важливо зрозуміти щось суттєве, і це те, що ми не всі рівні, генетично кажучи, коли мова йде про надмірну вагу як з точки зору збільшення жиру, так і його втрати.
Зокрема через фізіологічний фактор, який відіграє важливу роль у регулюванні ваги: метаболізм у стані спокою (також званий базальним метаболізмом).
Метаболізм у спокої - це витрата калорій що ви відпочиваєте, нічого не роблячи, щоб забезпечити життєво важливі функції свого тіла: дихання, травлення, серцебиття ... І так, завдяки чому наше тіло людини функціонує навіть під час сну, це представляє енергію і, отже, використовуване паливо.
Це метаболізм у стані спокою представляє важливу частину щоденних витрат калорій як у спортсменів (45-50%), так і у людей, які мало рухаються (60-80%).
Виявляється, у всіх нас не однаковий метаболізм у спокої: він може бути вищим або меншим залежно від людини. Для тієї ж статури, що у чоловіка 70 кг, наприклад, метаболізм у стані спокою може коливатися від 1170 до 1870 калорій на день. Отже, цей фізіологічний фактор значною мірою бере участь у вазі, оскільки, чим він вищий, чим більше жиру ми будемо спалювати у спокої, тим меншим він буде, тим більше ми будемо прагнути накопичувати жир.
Люди, що страждають ожирінням, мають дуже низький метаболізм у спокої, а дуже худі люди часто мають дуже високий метаболізм у стані спокою, що пояснювало б, чому деякі люди можуть випити, не набравши ні грама, коли інші набрякають до найменших відхилень. Життя часом буває страшенно несправедливим ... Але коли ти все розумієш, таблетки вже покращуються !
Тому, щоб схуднути, потрібно буде діяти на цей метаболізм у спокої, намагаючись збільшити його, а не вдаючись до цього, особливо не знижуючи його, що було б синонімом збільшення ваги.
ЯК ПІДВИЩИТИ ВІДПОВІДНИЙ МЕТАБОЛІЗМ ?
Підняти ваш метаболізм у спокої і дозволити нам це зробити спалювати більше жиру, нічого не роблячи (звідси і назва цієї статті), спорт був би найкращим способом. "Ах, він нас добре влаштував зі своїм спокусливим титулом, тренером", ви, звичайно, говорите собі це! Що ти уявляв? Що я збирався дати тобі декламацію вуду, яку ти щовечора читатимеш на колінах біля ліжка, щоб позбутися зайвих кілограмів ?
Повірте мені, стаття повністю відповідає заголовку, оскільки я дам вам ключі до підвищення рівня метаболізму в стані спокою, іншими словами, здатність спалювати якомога більше жиру, нічого не роблячи.
Повернімось до наших овець, отже, спорт - найкращий спосіб підняти обмін речовин у стані спокою. Але який вид спорту? Насправді, незалежно від виду спорту, ми виявляємо, що метаболізм у спокої вищий у години після інтенсивних фізичних зусиль, до 24 годин або навіть 48 годин після сеансу. !
Це явище пояснюється тим, що серцевий викид і легенева вентиляція залишаються високими після сеансу, а також необхідність організму відновлювати "пошкодження" тканин, спричинені тренуванням та відновленням його запасів, зокрема за допомогою синтезу білка.
Чим довші та інтенсивніші фізичні зусилля, тим сильніший вплив на обмін речовин у спокої буде після тренування. Коротке тренування (менше 20 хвилин) з низькою інтенсивністю практично не вплине на обмін речовин у спокої після сеансу.
Щоб скористатися цією фізіологічною реакцією, вам доведеться вийти зі своєї зони комфорту і рухатись інтенсивно і, якщо можливо, з часом.
Щоб схуднути, треба знати, як страждати, це звучить трохи як відома приказка «треба страждати, щоб бути красивою», як сказав би Клод Франсуа, це завжди одна і та ж пісня і той, хто намагався б позбутися фізичних страждань під час зусиль також слід бути готовим, щоб не бачити остаточних результатів.
Давайте зважимо наші слова, страждання не обов’язково означає надмірне заподіяння собі шкоди або систематичне введення в мінус, будьте впевнені! Але не тихо крутячи педалі, не розтягуючи та не читаючи останні ескапади Набілли в журналі знаменитостей (як ви бачите в тренажерному залі), ви худнете.
Коротше кажучи, коли ми інтенсивно тренуємось, ми спалюємо калорії під час, але також і після фізичних навантажень, звичайно, в меншій частині.
Тому дієта для схуднення завжди буде набагато ефективнішою, якщо вона, крім того, складається з регулярних фізичних навантажень дієтичне харчування. Крім того, ще одним фактором на користь спорту в пошуках худорлявості є те, що фізична активність також бере участь у механізмах голоду.
Дійсно, збільшені витрати енергії, пов’язані з фізичними вправами, сприятливо впливають на контроль апетиту. Спортивні люди, як правило, їдять із-за потреби, тоді як сидячі люди їдять з жадібності.
ЧОМУ ВАЖЛИВО ПОВІЛЬНО Схуднути ?
Метаболізм у стані спокою також схильний до зниження, що призводить до збільшення ваги, оскільки менше споживається жиру в стані спокою.
Падіння метаболізму в стані спокою, що є справжнім гальмом, якщо ви хочете схуднути, в основному спричинене фактом схуднути занадто швидко.
Чим швидше втрата ваги, тим більше зменшується метаболізм у спокої.
Чому? Жир виділяє гормон, який називається " лептин Що діє на підвищення рівня витрат калорій. Насправді занадто раптове зменшення жиру, а отже, і лептину, призводить до значного падіння витрат калорій та повільного обміну речовин.
Раптом тіло перекриває виходи, і ми опиняємось у труднощах монстра, щоб продовжувати це робити втрачати вагу, і в той же час, в ідеальній фізіологічній конфігурації для набору ваги зі зниженим метаболізмом у спокої.
Це, нарешті, дає чітке пояснення знаменитого "ефекту йойо", добре відомого тим, хто захоплюється занадто жорстокою низькокалорійною дієтою і хто за кілька місяців набирає більше кілограмів, ніж втратив! Щоб уникнути цих незручностей, краще ніколи не збиратись втрачати більше одного-двох кілограмів на місяць.
«Найголовніше - не швидко худнути, а довго худнути. "
Ознайомившись із цими елементами, ми усвідомлюємо, як диво-дієти та надто швидка втрата ваги, про які говорять деякі тренери чи методи, можуть призвести до згубних наслідків.
Чи знали ви, що бідні пацієнти пана Дюкана (вилучені з медичного замовлення в 2014 році), які дотримувались його чудової низькокалорійної дієти без крохмалю (Дієта Дюкана), відновив для 80% з них втрачену вагу ?
Тепер ви розумієте, чому.
ВИСНОВОК
Щоб збільшити обмін речовин у спокої і, отже, вашу здатність спалювати жир, не роблячи нічого, дотримуйтесь наступних рекомендацій:
- Не дотримуйтесь дієти, не займаючись спортом
- Фізичні вправи (будь-які) відносно напружено
- Перш за все, не дотримуйтесь занадто жорстокої гіпокалорійної дієти
- Перш за все, не худніть занадто швидко, худніть повільно
Багато отриманих ідей поширюються в галузі схуднення та дієти. Багато людей використовують зайву вагу як спосіб збагатитися і продати методи.
Бізнес та здоров’я рідко йдуть рука об руку, ну, це залежить, для кого ...
Список літератури: Sport et vie - N ° 144 - Видання Faton