Схудніть, оптимізуючи обсяг їжі
Оновлено: 25 листопада 2020 р
Обсяг їжі відноситься до кількості з'їденої їжі. Під час фази обмеження калорій, як правило, бажано не відчувати голоду. Тому важливо правильно робити вибір їжі, віддаючи перевагу продуктам з низькою калорійністю, таким як овочі, фрукти, нежирні білки.
Нижче наведено декілька зображень для ілюстрації цього принципу.
У разі невеликого голоду у вас може бути 260 грамів їжі або 40 грамів, зі свого боку вибір швидко робиться !
Інший приклад - 630 грамів їжі в шлунку або 220 грамів; це правда, що ви час від часу повинні балувати себе, але рахунок може швидко зростати; ви додаєте картоплю фрі та десерт, і ви споживаєте загальну кількість калорій за день за один прийом їжі .
І останній приклад: 520 грамів проти 70 грамів !
Тепер ви маєте уявлення про те, що представляє обсяг їжі; це лише приклади, що означає, що тепер від вас залежить, що робити правильний вибір щодня. Ви все ще можете пригостити собі булочку в неділю вранці, але тепер ви бачите, чого це вам коштує з точки зору відчуття ситості.
Що пам’ятати з усього цього ?!
Що стосується обсягу корму, наведені вище зображення говорять самі за себе. Ви завжди повинні віддавати перевагу великому обсягу, якщо ви голодні, спочатку, щоб заповнити голод, але також щоб уникнути остаточного викидання на "мотлох" через годину, і особливо, щоб пошкодувати про це пізніше.
Робіть правильний вибір з точки зору їжі, як правило, ви завжди повинні віддавати перевагу сирій їжі, а не промисловим продуктам.
Якщо ви голодні, віддайте перевагу фруктам та йогуртам, а не шоколадці; але зараз я вас нічому не навчаю !
Не економте на овочах під час їжі; сире для закваски, приготоване для основної страви. Вони дуже низькокалорійні, містять багато клітковини і забезпечують важливий ефект ситості.
Щоб переглянути моє відео "Мої 8 стовпів для схуднення" та зрозуміти, як правильно починати худнути, натисніть тут
Потрібна допомога у досягненні вашої мети ?
Я підтримую вас у дистанційному коучингу! Клацніть тут для отримання додаткової інформації.
Шукаєте програму під ключ, що поєднує спорт та харчування? ?
Програма My Fit For Life Challenge створена для вас! Натисніть тут, щоб дізнатись більше.