Схудніть під час сну Ці продукти сприяють спалюванню жиру

"Схуднути, поки ти спиш" - звучить майже занадто добре, щоб бути правдою: лягайте ввечері спати, спати вісім годин, сідайте на ваги наступного ранку і важте менше. Але кілька експертів з дієтології клянуться: це працює.

Щоб жирові прокладки також розпадалися під час сну, особливо важливо одне: правильне харчування в потрібний час. Тут ви можете знайти правильний план харчування та на що ще слід звернути увагу.

Нахиліться уві сні: філософія, що лежить в його основі

Поки ми спимо вночі, наш організм продовжує стабільно працювати. У нас відбуваються численні процеси регенерації та відновлення: клітини відновлюються, а продукти обміну виводяться та утилізуються. Всі ці процеси вимагають енергії, яку організм забирає у себе наявні запаси жиру перемагає - і саме цим користується концепція дієти дієтолога Детлефа Папе.

Дієта під час сну стає все більш популярною і заснована на цьому Принцип поєднання інсулінової їжі. Подібно до інших програм схуднення, їжу потрібно правильно поєднувати та вживати через потрібні проміжки часу, щоб посилити спалювання жиру за ніч.

Схуднути під час сну: як це працює

"Дієта папа" використовує щоденний ритм для активації спалювання жиру вночі. Гормон інсулін тут має центральне значення. Це має прямий вплив на контроль над спалюванням жиру.

Є триразове харчування з інтервалом у п’ять годин. Сніданок, багатий вуглеводами, повинен розпочати день. Окрім вуглеводів, білок також є в меню в обідній час, а білок вступає в дію ввечері.

Вуглеводи вранці та опівдні повинні забезпечити організм достатньою енергією на день. Багата білком дієта ввечері повинна знижувати рівень інсуліну перед сном і тим самим сприяти спалюванню жиру. Одночасно сприяють дренуванню лімфи та затягуванню сполучної тканини. Скільки вуглеводів або білків повинен вживати кожен учасник дієти, розраховує д-р. Детлеф Папен на основі "Індексу маси тіла (ІМТ)".

Спалювання жиру за ніч: план харчування

Щоб спалити кілограми за ніч, потрібно дотримуватися суворого меню.

Сніданок: вуглеводи, білків немає

Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Вуглеводи тут абсолютно необхідні. Вони постачають організм енергією і зміцнюють нас на день. Тому ковбаса або сир є табу, оскільки Білки вранці заборонені на дієті «під час сну».

Їжа на сніданок:

злакові
хліб і булочки
Варення та мед
соки

Ці продукти є табу вранці:

молоко
Йогурт і сир
Яйця
ковбаса та сир

Обід: змішана їжа

Змішані страви популярні в обідній час. Це означає, що це буде Білки та вуглеводи разом узяті. Найкраще поєднання нежирного м’яса, великої кількості овочів та вуглеводів. Якщо ви любите готувати, тут немає обмежень. Обід служить для того, щоб наповнити вас і повинен запобігти тязі ввечері.

Приклади обідніх страв:

Курка з рисом та овочами
Риба з макаронами або салатом
Хліб з ковбасою, сиром або яйцем
Стейк з картоплею
різні рагу

Вечеря: білки, без вуглеводів

Ближче до вечора він відкривається Ніяких вуглеводів. Це забезпечить низький рівень інсуліну перед сном. Зараз у меню страви з низьким вмістом вуглеводів та білкова їжа. В ідеалі вам слід повечеряти за три-чотири години до сну.

Їжа на вечерю:

м'ясо та риба
Молочні продукти (кварк, йогурт,.)
овочі
салат
соєвий

Увечері ці продукти є табу:

коровай
Картопля
Макарони
рис

Також важливо: Між кожним прийомом їжі повинно бути близько п’ятигодинна перерва брехати.

Дієта під час сну: вправи також важливі

Навіть дієта сну не може обійтися без спортивної частини. В ідеалі, ви повинні робити вправи з короткої витривалості вранці, а тренажери з обтяженнями ввечері, бажано між 16 і 20 годинами, за словами Папе.

Але звичайно не кожен має час займатися спортом щодня. Але можна інтегрувати необхідні фізичні вправи у повсякденне життя, наприклад, гуляючи під час обідньої перерви. За словами спортивного вченого Ельмара Трунц-Карлізі, 30 хвилин силових або витривалих тренувань на день достатньо для досягнення успіху з дієтою.

Огляд дієти «струнка під час сну»

Вранці: Багато вуглеводів і відсутність білків
Полудень: Змішана дієта з вуглеводів та білків
Ввечері: Багато білка, а вуглеводів немає
Принаймні між кожним прийомом їжі п’ятигодинна перерва
Вечеря повинна за три-чотири години до сну з’їсти
30 хвилин вправ щодня

* Примітка: У редакційній команді ми завжди шукаємо чудових пропозицій та корисних продуктів для наших читачів - речей, які нас надихають, та угод, які занадто гарні, щоб їх можна було ігнорувати. Посилання, наведені в цій статті та позначені символом кошика для покупок або зірочкою, є так званими партнерськими посиланнями/рекламними посиланнями. Якщо ви натискаєте на одне з цих посилань і купуєте у нього, ми отримуємо комісію від дилера. Це не змінює ціну для вас. Наша редакційна звітність принципово не залежить від існування або розміру комісії.