Схудніть швидко 5 додаткових порад
Зміст вісімдесят п’ятого епізоду Parlons Forme
- Завантажте подкаст у форматі MP3 (Клацніть правою кнопкою миші/Зберегти як…)
- Підпишіться на iTunes
- Підписатися на Android
- Підпишіться на YouTube
- Підпишіться на Spotify
- Підпишіться на Deezer
- Підпишіться на RSS-канал подкастів
У цьому епізоді ви дізнаєтесь
- Три основні кроки, якщо ви хочете швидко схуднути,
- Цій підказці час від часу дотримуйтесь, щоб почати свою втрату ваги,
- Чому вам завжди слід надавати пріоритет якості перед кількістю,
- Чи варто рахувати калорії, якщо ви хочете схуднути ?
- Чи слід обмежувати порції і позбавляти себе щодня? (Навіть якщо це означає бути голодним?)
- 8 швидких (але ефективних) порад, які допоможуть вам схуднути,
- Як швидко ви схуднете, якщо будете слідувати цим порадам ?
- Мої рекомендації якомога легше пройти перші дні цієї нової дієти,
- І багато іншого ...
Посилання, цитовані в цьому епізоді
- Ваше безкоштовне тренування: простий, швидкий, ефективний і природний метод для стійкого схуднення
- Метод Slimmer Tomorrow (+ думки наших клієнтів)
- Поговоримо про Shape # 084. Швидко схуднути: 3 простих кроки (науково підтверджено)
Дякую за увагу !
Якщо ви хочете відреагувати на цей подкаст, залиште коментар трохи нижче.
Якщо вам сподобався цей епізод Parlons Forme (і подкаст загалом), Залиште рейтинг 5 and та коментуйте iTunes або Apple Podcast (див. як це зробити).
Ваша думка для мене дуже важлива, а рейтинги дуже важливі для просування подкасту та надання йому видимості! 👍
Якщо у вас вже є рахунок, це займає менше хвилини, я розраховую на вас 😉
Нарешті, щоб бути впевненим, нічого не пропустити, підпишіться на iTunes, YouTube, Spotify або будь-яку іншу платформу на ваш вибір (див. посилання під програвачем), тому вам буде автоматично повідомлено про публікацію наступного епізоду.
Відкрийте для себе ще один епізод програми Parlons Forme
Щоб завершити цей подкаст, я пропоную вам (повторно) відкрити цей епізод, в якому я ділюсь з вами 3 простих кроки для швидкого схуднення.
Цей епізод можна прослухати нижче або завантаживши аудіофайл у форматі MP3 (Клацніть правою кнопкою миші/Зберегти як ...)
Письмова стенограма подкасту
Привіт, я Ксав'є Ялеран, ласкаво просимо до цього 85-го епізоду Parlons Forme, подкасту, який змусить вас почувати себе добре.
Минулого тижня я поділився з вами трьома кроками для швидкого схуднення. Сьогодні я пропоную вам піти трохи далі, щоб дати вам більше порад про те, як швидко схуднути, і відповісти на кілька запитань, які ви мені задавали ...
Але перед тим, як піти далі, я маю для вас лише 2 бали:
-
Перший - ви можете отримати доступ до приміток та повної письмової стенограми цього епізоду, перейшовши на сторінку extraforme.fr/85, номер 85 як номер цього епізоду.
Тепер перейдемо до цього епізоду ...
Насправді цей епізод є продовженням або доповненням до епізоду, який я опублікував минулого тижня.
Якщо ви його ще не слухали, зробіть трохи часу і прослухайте епізод 84 цього подкасту, в якому я поділюся з вами 3 простими кроками, щоб швидко схуднути.
Якщо ви вже слухали цей епізод, я відведу кілька секунд, щоб трохи нагадати про висвітлені поняття:
- Крок 1: Переривчасте голодування, це корисно для схуднення та вашого здоров’я,
- Крок 2: Пристосуйте спосіб харчування зменшення вуглеводів і надаючи почесне місце білкам, корисним жирам та овочам, що містять мало вуглеводів,
- Крок 3: Рухайтесь коротким, але напруженим способом (зазвичай 3 тренувань по 20-30 хвилин на тиждень більш ніж достатньо)
Отже, це три основні кроки, якими я поділився з вами для швидкого схуднення.
Сьогодні я запрошую вас ознайомитись з іншими моментами, які також сприятимуть зниженню ваги і дозволять почувати себе чудово.
Спробуйте поповнювати вуглеводи раз на тиждень
Вирішуючи зменшити щоденне споживання вуглеводів, може мати сенс робити день поповнення вуглеводів раз на тиждень.
Чому? З двох основних причин:
- Перший - це дайте своєму тілу поштовх, особливо якщо ви займаєтеся спортом і ведете досить активний спосіб життя. У цьому випадку споживання вуглеводів дозволить вам поповнити запаси глікогену, що буде швидко доступним джерелом енергії для вашого тіла.
- Друга причина, для підтвердьте своєму тілу, що ви не перебуваєте в періоді "голоду" і що немає причин хотіти уповільнити втрату ваги. Зазвичай цього не відбувається, якщо ви продовжуєте харчуватися і не намагаєтесь скоротити споживання калорій. Однак, якщо ви застрягли на плато на кілька тижнів, повторне заправлення вуглеводами може допомогти машині знову запуститися.
Отже, перш ніж йти далі, я хотів би зазначити, що якщо я говорю про поповнення вуглеводів (ми також іноді чуємо про "відновлення вуглеводів"), це також для не плутати з цією ідеєю "обманної їжі", ви знаєте ту знамениту їжу, яку деякі люди дозволяють собі раз на тиждень їсти все і все !
Чесно кажучи, я не прихильник такого підходу, оскільки, на мій погляд, окрім того, що ви їсте і скільки, справжній сенс полягає в тому, "навіщо вам потрібно їсти такий вид?" ". Велику частину часу "обман" сигнал розчарування який встановлений у вашому щоденному раціоні.
Заповнити це розчарування їжею або днями "великого безладу" не можна вирішити в довгостроковій перспективі, як для схуднення, так і для вашого здоров'я та відносин, які ви маєте з їжею. Якщо вам потрібно компенсувати свій щоденний раціон моментами повної оргії, тоді точно є над чим попрацювати.
Отже, сказано, ви погодитесь зі мною, що робити день у тижні, коли ви збираєтеся споживати більше вуглеводів, не означає, що це буде день, коли ви збираєтеся завантажувати макарони, піцу тощо. гамбургери, морозиво та печиво.
Отже, першим пунктом є віддають перевагу доброякісним джерелам вуглеводів і, якщо можливо, які мають низький глікемічний індекс. У цьому випадку зупиніть свій вибір на таких злаках, як овес або рис, їжте лободу, картоплю, солодку картоплю, сочевицю та інші бобові або навіть фрукти.
Звичайно, якщо є один день тижня, коли ви можете побалувати себе «менш корисним» продуктом, то це час ніколи, але знову ж таки, це не повинно бути основою жодної вашої дієти.
Крім того, вживання більше вуглеводів не повинно бути «приводом», щоб перестати слухати свій голод та свої почуття загалом. Їжте ситу, але не перестарайтеся тому що ви особливо любите цей тип їжі.
Нарешті, обмежтеся Одного дня більше споживання вуглеводів на тиждень. Якщо ви не скоротите достатньо в інші дні, ви можете не схуднути.
Крім того, ви можете трохи набрати вагу під час поповнення вуглеводів, але не хвилюйтеся., це перш за все вода, яку ви зберігаєте і ви зазвичай втратите його знову протягом двох днів.
Чи потрібно рахувати калорії і контролювати порції ?
Якщо ви будете слідувати рекомендаціям, які я дав вам досі, це не так не потрібно рахувати калорії що є непотрібним обмеженням в моїх очах.
Поки ви споживаєте низьку кількість вуглеводів і дотримуєтесь білка, жиру та овочів з низьким вмістом вуглеводів, ви повинні худнути.
Ці сім’ї їжі мають велику перевагу в тому, що вони мають ситніший ефект, ніж вуглеводи, тому рідко можна “переїсти”, коли ви складаєте тарілки з цим типом поживних речовин.
Звичайно, це не означає, що вам доведеться їсти все, що вам доступно. Прислухаючись до свого голоду та своїх почуттів, приділяючи час їжі та гарному пережовуванню їжі, це основа для того, щоб краще усвідомити свій рівень голоду та полегшити травлення.
Щоб допомогти вам трохи більше, ось ...
8 додаткових порад для схуднення
- Якщо взяти один, їсти білок на сніданок: сніданок з білком може зменшити тягу та загальне споживання калорій протягом дня.
- Уникайте солодких напоїв та фруктових соків: ці дві їжі належать до тих, які зроблять вас товстішими.
- Пийте воду перед кожним прийомом їжі: Згідно з дослідженням, вживання води за півгодини до їжі може збільшити втрату ваги на 44% за три місяці.
- Споживайте розчинну клітковину: Згідно з деякими дослідженнями, розчинна клітковина може допомогти при втраті ваги. Добавки глюкоманнану також можуть дати поштовх.
- Пийте чай або каву: кофеїн посилює метаболізм від 3 до 11%.
- Надавайте перевагу сирій їжі: Вони здоровіші, ефективніше насичують ваше тіло і рідше викликають тягу, ніж оброблені продукти.
- Їжте повільніше: Надто швидке вживання їжі може призвести до довгострокового збільшення ваги, тоді як вживання їжі повільно сприяє відчуттю ситості та стимулює вироблення гормонів, що сприяють зниженню ваги.
- Отримайте якісний сон: Сон необхідний з багатьох причин, а неякісний сон є одним із факторів ризику набору ваги.
Нарешті, давайте відповімо на це питання ...
Як швидко ви схуднете ?
Ну, це непросто, тому що кожна людина, кожне тіло має різну історію та різне функціонування, але загалом це цілком можливо втратити 2,5 фунта або більше за перший тиждень тоді ви будете регулярно худнути, загалом близько кілограма жиру на тиждень.
Якщо у вас є певна кількість кілограмів для схуднення (20, 30 фунтів і більше), втрата ваги може бути швидшою. Принцип простий, чим більше ваги потрібно скинути, тим швидше його можна скинути... принаймні на початку, тому що те, що працює в одному напрямку, працює і в іншому ... чим менше ваги вам доведеться втратити, тим менш швидкою буде втрата, але це не означає, що вона повинна бути важкою і складно, особливо якщо ви застосуєте пораду, яку я щойно дав вам у цих двох останніх епізодах.
На закінчення цього епізоду трохи застереження, це стосується ...
Перші дні, що не містять вуглеводів
Коли ви скорочуєте споживання вуглеводів, ви можете почуватися трохи «дивно». Якщо говорити конкретно, у вас може бути відчуття втоми, голова крутиться, відсутність концентрації, перепади настрою, іноді навіть головні болі або враження гіпоглікемії.
Якщо ці ознаки з’являються, не панікуйте! Це просто ознака того, що ваше тіло пристосовується до змін у дієті і зокрема зменшення споживання вуглеводів.
Тому він повинен робити коромисло, щоб використовувати жир як джерело енергії, але це не відбувається в один момент, ці симптоми є ознакою того, що коромисло триває і може тривати два-три дні в загальному.
Однак я дійсно хочу підбадьорити вас і наполягати на цьому шляху, бо по-друге, вигоди набагато більші, ніж ці кілька днів незручностей. Після перших кількох днів більшість людей кажуть відчувати себе чудово з ще більше енергії ніж раніше.
Крім того, поєднуючи періодичне голодування та дієту з низьким вмістом вуглеводів, ви збільшуєте свої шанси піклуватися про своє здоров’я. Переваги від падіння виробництва інсуліну, падіння тригліцеридів та "поганого" холестерину (ЛПНЩ), але також покращення "хорошого" холестерину (ЛПВЩ) або навіть артеріального тиску.
Як я вже казав вам, ці поради поєднують в собі обидві переваги для швидкої втрати ваги, а також для вашого здоров'я. Більше того, трохи попередження, якщо ви проходите лікування, розгляньте підтвердьте ці зміни у свого лікаря.
Особливо це трапляється, якщо у вас діабет 2 типу, оскільки такий тип змін у вашому раціоні може вимагати коригування медичного лікування. У будь-якому випадку ви повинні вміти точно і регулярно контролювати рівень цукру в крові, щоб уникнути ускладнень.
Тепер, коли ми все це побачили, у вас є все необхідне для початку роботи і швидко отримати результати, можливо, вже наступного тижня.
Однак, якщо ви хочете піти далі з цього питання і якщо ви хочете, щоб я супроводжував вас у цій подорожі, я пропоную вам пройти наше навчання безкоштовним електронним листом, перейшовши на сторінку додаткової форми. пт/подарунок.
На цьому тренінгу я представляю вам простий, швидкий, ефективний і природний метод схуднення БЕЗ повернення:
- Якщо ви відчуваєте, що вже пробували все, не отримуючи стійких результатів ...
- Якщо ви втомилися від необхідності позбавляти себе чи рахувати кожну з'їдену калорію ...
- Якщо ви не хочете (або не можете) тренуватися годинами щотижня ...
Зареєструйтесь, щоб отримати безкоштовне навчання та дізнатися:
- Чому вам не потрібно рахувати калорії на кожній зі своїх тарілок,
- Чому вам не потрібно їсти менше і голодувати, щоб схуднути,
- Чому спорт не є надійним рішенням, щоб стати стрункішою,
Ми також бачимо:
- Як перевести своє тіло в режим "спалювання жиру" і.
- Як мати більше енергії та піклуватися про своє здоров’я на тривалий термін
Якщо вас все це цікавить, перейдіть зараз на сторінку extraforme.fr/gift
Я не можу дочекатися поділитися цим з вами! До зустрічі з наступним епізодом, Цао !