Схудніть стійко - Ефективно схудніть - Kakinou Light

20 липня 2014 р

Написав Какіну Лайт та опублікував з Overblog

kakinou

  • Худніть швидко і стійко ?
  • Наше відео
  • Фундаментальні моменти
  • З’їжте ситу
  • Добре харчуватися
    • Збільште порції фруктів та овочів
    • Сніданок справжній
    • Вибір їжі
  • Дозвольте собі відхилення
  • Дрібниці
  • Побачити лікаря
  • Займіться регулярними фізичними навантаженнями
  • Обчисліть свій ІМТ
  • Читайте також: Схуднути

Худніть швидко і стійко ?

Втрата ваги всього за кілька днів без будь-яких зусиль, схуднення за місяць десяти кілограмів, не повертаючи їх назад, або навіть швидке схуднення на 15 кілограмів ні в якому разі не може бути предметом серйозної дієти. Такої диво-дієти не існує. З іншого боку, факт складання неправильних дієт може призвести до все більшої ваги та ожиріння.

Фундаментальні моменти

  • Бути мотивованим.
  • Виберіть правильний час.
  • Не встановлюйте занадто високих цілей і приймайте менш різке зниження ваги.
  • Не плануйте втрачати більше 1 кілограма на тиждень.
  • Безумовно, змініть свої звички.
  • Прийміть різноманітну дієту.
  • Серйозна дієта повинна давати можливість якомога різноманітніше, де представлені всі групи продуктів.
  • Ніколи не пропускайте їжу і їжте три рази на день.
  • Перекусіть близько 17:00.
  • Нехай плід, наприклад, яблуко буде постійно на вас.
  • Не використовуйте кілька разів і зменшуйте спожиту кількість.
  • Не поспішайте їсти повільніше.
  • Їжте менше солі, оскільки сіль посилює почуття голоду.
  • Пити в достатній кількості: необхідно випивати щонайменше від 1 літра до 1,5 літра води на день.
  • Обмежте алкогольні та солодкі напої, що забезпечують велику кількість калорій.

З’їжте ситу

Практика дієти не повинна залишати вас почуттям голоду протягом дня або в кінці їжі.
Повна насиченість означає, що калорійні потреби їжі були добре покриті.

Добре харчуватися

Гарне харчування залишається основною умовою складання дієти. Зміна поганих харчових звичок повинна бути постійною.

Збільште порції фруктів та овочів

Ви повинні споживати щонайменше п’ять фруктів та овочів на день, під час кожного прийому їжі, у разі невеликих апетитів, свіжих, заморожених або навіть консервованих.

Сніданок справжній

Збалансований сніданок повинен забезпечувати приблизно 2% денної норми споживання калорій як мінімум, що для більшості людей далеко не так.

Вибір їжі

Їжте більше риби, принаймні 2-3 рази на тиждень. Овочі та сирі овочі рекомендуються під час кожного прийому їжі. Не соромтеся замінювати м’ясо та рибу сиром або яйцями під час їжі. Нарешті, зменшіть кількість певних продуктів, таких як шоколад, тістечка, арахіс.

Дозвольте собі відхилення

Дозволити собі відхилятися, балувати себе, їсти час від часу смачну їжу, залишається важливим: вам просто потрібно одужати під час наступних прийомів їжі.

Дрібниці

  • Щодня дозволяючи собі квадрат шоколаду, можна уникнути занадто великих розладів.
  • Бажано вживати зелені овочі, які містять клітковину і посилюють відчуття ситості.
  • Віддавайте перевагу сирим овочам перед холодними нарізками: споживайте сирі овочі у великих кількостях, оскільки вони мають низьку енергію, заспокоюють почуття голоду і містять багато мінералів та вітамінів.
  • Заправте розумно, уникаючи вершкового масла, олії, майонезу тощо.
  • Використовуйте трави та спеції, щоб додати смаку стравам.
  • Спробуйте альтернативні способи приготування, такі як піч, пароварка, гриль.
  • Не виключайте хліб, рис, макарони, бобові та картоплю, оскільки вони містять крохмаль та клітковини, які зменшують почуття голоду.

Побачити лікаря

Допомога лікаря, особливо лікаря-дієтолога, може допомогти кожному, хто хоче схуднути і уникнути певних помилок.

Займіться регулярними фізичними навантаженнями

Жодна дієта не може практикуватися без регулярних фізичних навантажень. Регулярні фізичні навантаження дуже важливі для врахування схуднення.

Спорт допомагає стабілізувати вагу та гармонійно розподілити м’язову масу, щоб змінити силует. Практикуйте щонайменше 2–3 заняття по 30–40 хвилин занять спортом щотижня. Робіть гімнастичні вправи, ходьбу, біг підтюпцем, плавання, їзду на велосипеді. Регулярно виконуйте фізичні навантаження. і перш за все прогресивний. Скористайтесь порадою лікаря у випадку значної надмірної ваги, враховуючи суглобові та серцево-судинні ризики.

Обчисліть свій ІМТ

Який ваш ІМТ? з Journal des Femmes.