Схудніть стійко та ефективно

Як схуднути легко, природно і довго ?

Якщо ви прочитали цю статтю, то, мабуть, знаєте, що багато дієт в довгостроковій перспективі не працюють. Тому ви шукаєте альтернативне рішення, яке є не тільки стійким, але й ефективним. Але що таке ефективна дієта ?
Бо незалежно від особистого досвіду чи того, що ви дізналися, ви знаєте, що ефект Йойо чекає вас, якщо ви почнете обмежувальну дієту. Дійсно, за допомогою цього типу дієти втрачена вага майже систематично відновлюється. Але чи знаєте ви чому?

Значна частина «чудодійних» дієт, що обіцяють вражаючу втрату ваги, присутня на ринку схуднення, - це так звані обмежувальні дієти. Їх так називають, оскільки вони забороняють споживання певних продуктів. Це принцип низькокалорійних дієт. Тобто споживання зменшується. Поки що це має сенс, коли мова йде про схуднення. Однак у деяких програмах споживання занадто сильно зменшується і вже недостатньо для задоволення ваших потреб. Наслідки такого типу програм спостерігаються в довгостроковій перспективі. Дійсно, обмеження, що зберігаються протягом певного періоду, залишають простір для розчарувань. Очевидно, ви компенсуєте відсутність задоволення, якого ви не мали під час дієти, відпустивши себе, що може призвести до відновлення втраченої ваги.

Щоб схуднути стабільно, вам слід переконатися, що ви відповідаєте своїм потребам, щоб не голодувати і худнути поступово. Ми не прихильники дієтичних продуктів, якщо немає певних умов. Ми віддаємо перевагу прослуховуванню і повазі харчових відчуттів, ставлячи поняття задоволення в центр лікування, зокрема для боротьби з розладом, викликаним обмежувальним періодом.

Жінка, як і чоловік, хочеш швидко схуднути, щоб швидко досягти своєї мети ?

Ваше бажання швидко схуднути зрозуміло. Ви потрапили в незручну ситуацію, вам погано до вашого тіла, і ви прагнете змінити це якомога швидше. Обмежувальні дієти обіцяють вам. просто майте на увазі, що шансів на те, що ви зможете зберегти свою довгострокову мету, є незначним. Це почуття занепокоєння, яке ви можете отримати від зайвих кілограмів, неминуче повернеться пізніше, якщо ви не зможете знайти стійке рішення. Зрештою, це може бути психологічно виснажливим. Крім того, обмежувальні дієти, що дозволяють скинути 10 кг за два тижні, не легко адаптуються до вашого повсякденного життя і не дозволяють підтримувати їх протягом тривалого періоду. Тому ця ситуація, яку я описую, видається неминучою.

Крім того, занадто швидка втрата ваги може бути синонімом втрати м’язової маси, коли, навпаки, це те, що вам потрібно зберегти, зосередившись на своїй жировій масі. Якщо ваше бажання дійсно схуднути, а не набирати вагу, робити це доведеться повільно і поступово. Розуміння несумісності занадто швидкої та стійкої втрати ваги є важливим, оскільки це дозволяє вам потурати собі і не голодувати своє тіло. При втраті ваги приблизно від 500 г до 1 кг на тиждень, що рекомендується жінкам і чоловікам, ви обмежуєте ризик дефіциту або недоліків, і ви дієте на користь тривалого схуднення. Незалежно від того, чи ви вирішите взяти подальше спостереження у професіонала або безкоштовно, задокументувавши себе книгами, ви можете зіткнутися з обмежувальними пропозиціями програми. Тож вимірюйте те, що здається вам найважливішим у короткостроковій та довгостроковій перспективі; Швидке, але коротке зниження ваги або більш поступове і тривале зниження ваги з часом ?

Як назавжди схуднути в певній області, наприклад шлунку, як це зробити, чи можливо ?

Втрата ваги за допомогою дієти не може призвести до локальної втрати ваги. Насправді, незалежно від принципу дієти, втрата ваги буде загальною і залежатиме, зокрема, від вашого типу фігури. У кожного з нас є більш-менш визначені зони зберігання, і втрата ваги не може бути зроблена однаково для всіх. Тільки спорт із вправами, розташованими на тих ділянках, над якими ви хочете працювати, може мати пряму дію та призвести до реальних фізичних модифікацій. Спорт та фізична активність загалом допомагають досягти вашої мети щодо схуднення, збільшуючи витрати калорій. Кардіо завдяки нецільовим стандартним вправам дозволяє вам вдосконалити свою фігуру та збільшити свою витривалість. Дихання є ключовим моментом у питаннях ваги, і заняття кардіо може лише допомогти. Вправи на нарощування м’язів та силові тренування допомагають підтримувати м’язову масу та боротися з її втратою під час дієти.

Тож ви зрозумієте, локалізованого схуднення за допомогою дієт не існує. Однак альтернативний вид спорту доступний вам і дозволяє цілеспрямовано працювати у бажаних сферах.

Сідайте на дієту, щоб повільно худнути

Хочете розпочати дієту? Все залежить від того, що ви маєте на увазі під цим. Якщо дієта означає проведення збалансованого харчування та роботу над своєю поведінкою та харчовими звичками, тоді ми говоримо так! Ви знаєте, що ми проти обмежень, для вашого задоволення та вашої автономії. Ефективно схуднути - означає схуднути поступово. Якщо ваша мета схуднення важлива, поставте собі 10 кг кроків для досягнення, але дайте собі час, необхідний для цього.

Ніжне схуднення береже ваше здоров’я та полегшує збереження вашої втрати ваги з часом. Підхід, який нам здається найбільш підходящим, це підслуховування того, як ви ставитесь до їжі. Наприклад, з професіоналом ви навчитеся розпізнавати свої почуття голоду, повноти та ситості та відповідно адаптувати свій раціон. У той же час може бути організована дієтологічна освіта, яка сприятиме рівновазі та, зокрема, запобігатиме розвитку патологій, пов’язаних з дієтою.

Що ми можемо їсти, щоб схуднути? Яку дієту прийняти, щоб стійко схуднути ?

Важливо розуміти, що жодна їжа не робить вас товстим і жодна не змушує вас худнути, що важливо для схуднення - це кількість та час споживання. На жаль, сфера харчування багата на дієтичні вірування, що передаються та підтримуються дієтами, освітою та суспільством. Ці переконання випливають з дієтичних правил, яких було встановлено, щоб дотримуватися, навіть не досліджуючи наукову достовірність висловлених коментарів. Проблема полягає в тому, що ці дієтичні вірування викликають обмеження, оскільки вони демонізують певні продукти, щоб зменшити їх споживання. Візьмемо для прикладу дієти з низьким вмістом вуглеводів, кількість вуглеводів обмежена. Тож ніякої крохмалистої їжі, адже за деякими повір’ями крохмалисті продукти товстять, і особливо ввечері. Ця ідея, яка передається протягом багатьох років, проте суперечить меті втрати ваги. Чому? Оскільки крохмалиста їжа сприяє появі відчуття ситості і, таким чином, дозволяє обмежувати порції. Отже, це переконання не полегшує прислухатися до своїх почуттів, які є надзвичайно важливими для довгострокової втрати ваги.

Зрозумійте, що жодна їжа не повинна бути заборонена у вашому повсякденному житті, оскільки збалансоване харчування - це різноманітне та різноманітне харчування. На закінчення споживайте те, що вас радує, але завжди адаптуйте кількість.

То що їсти під час дієти, щоб збалансовано харчуватися? А як щодо дієтичних страв ?

Ви щойно читали, що їжа заборонена, і вам подобається ця ідея, але ви боїтеся занадто прислухатися до своїх бажань і йти лише за жирними та солодкими продуктами? Не потрібно хвилюватися! Якщо ви слухаєте його правильно, ваше тіло є достатньо розумною "машиною" для саморегулювання. Зрозумійте, що обмеження себе не зупиняє бажання, і що довіра своїм харчовим відчуттям є найкращим посібником для довгострокового схуднення. Обмеження себе моментально схудне, але буде обмежувальним і спричиняє дискомфорт, а отже, жодним чином не триває.

Тож довіряйте своєму тілу та навчіться за допомогою професіонала, якщо це необхідно, поважати ваш голод, вашу повноту та вашу ситість. потурайте своїм бажанням без будь-якої провини і визначайте харчовий баланс у своєму повсякденному житті.

Ось приклад задоволення та збалансованої їжі для вас, ми не будемо вказувати кількості, щоб кожен міг мати власний досвід та адаптувати кількість до власних відчуттів.

Для цього рецепту гребінця, зеленої квасолі та курячих котлет вам знадобляться: куряча котлета, зелена квасоля, картопля, сир, цибуля, сухарі, мускатний горіх та овочевий бульйон.

- Крок 1: Розігрійте духовку до 180 ° C

- Крок 2: Очистіть і дрібно наріжте картоплю та цибулю скибочками

- Крок 3: Помістіть картоплю та цибулю у форму для запікання та залийте водою свій овочевий бульйон. Обсягу має бути просто достатньо, щоб усе покрити. Варити 20 хвилин.

- Крок 4: У мисці приготуйте сир з мускатним горіхом.

- Крок 5: Дістаньте свою картоплю з духовки та видаліть воду, якщо вона залишилася, додайте вершкову сирну суміш і посипте сухарями. Нехай вариться ще 20 хвилин

- Крок 6: Приготуйте курку на сковороді, а зелена квасоля на сковороді, якщо хочете, додайте до них часник.

- Крок 7: Насолоджуйтесь дегустацією !

Як ми щойно переконались, можна побалувати себе смачною їжею, і це лише один із прикладів серед багатьох. важливим є повага до своїх почуттів. Якщо ви готуєте цю їжу, їжте її, коли ви голодні, і запитуйте себе про свої почуття, коли ходите. Чи відчуваєте ви ситістю, чи хочете ви продовжувати з голоду чи бажання? Не поспішайте скуштувати та скуштувати страву. Якщо всі його концепції харчування вам незрозумілі, не хвилюйтеся, це нормально, можливо, варто отримати підтримку у процесі схуднення ?