Схудніть у спокійній формі за допомогою йоги ELLE, що спалює жир
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Йога означає розслаблення, відпочинок, гармонію з власним тілом. Але для спорту? На даний момент думки розділилися: чи це серйозне тренування, яке спалює калорії та допомагає схуднути? Безумовно! Оскільки завдяки послідовності різних вправ і правильному темпі це стає справжнім тренуванням для спалювання жиру.
За допомогою цих вправ йога стає тренуванням для спалювання жиру:
1. Стілець
Встаньте на ширині стегон і витягніть руки в повітрі так, щоб долоні були звернені один до одного. Тримайте спину прямо, а ноги - прямо. Тепер на видиху опустіть сідниці якомога далі, ніби хочете сісти на стілець, руки витягнуті вперед під кутом.
2. Дошка
Ще більше зігніть коліна і покладіть руки на підлогу. Вдихайте, коли ходите. Погляд звернений вперед. На видиху підніміть праву ногу назад і потягніть ліву ногу вздовж так, щоб тіло формувало дошку з витягнутими руками.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Собака, що дивиться вниз
Вдихніть і відсуньте вагу тіла назад, щоб тіло утворювало трикутник з підлогою. Підніміть праву ногу від підлоги і витягніть її назад.
5. Присідання
На видиху підтягуйте праву ногу до грудей, згинаючи спину. На вдиху знову витягніть ногу назад.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
6. Перший воїн
Видихаючи, покладіть праву ногу між рук і переконайтеся, що коліно знаходиться під прямим кутом. Відірвіть руки від підлоги або килимка для йоги і витягніть їх у повітрі, злегка зігнувши спину. Вдихайте, коли ходите. Тепер опустіть ліву ногу, не покладаючи її повністю на підлогу. Збільште напругу у всьому тілі і потягніться до рук. Видихніть.
7. Поворот
Знову вдихніть, підтягуючи задню ногу праворуч і присідаючи. Руки стикаються перед грудьми в Anjali Mudra - так вони стикаються в класичній позі йоги. Під час присідання поверніть верхню частину тіла вправо на видиху, щоб ліва надпліччя торкалася колін.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
8. Кінцева поза
Звільніть положення на вдиху і встаньте прямо. Спочатку руки витягуються вгору, а потім повільно опускаються над боком. Тепер повторіть з лівим боком.
Важливо, щоб ви робили це повільно протягом перших двох повторень і виконували кожен рух з однією або двома паузами для дихання. Тільки тоді можна приступати до справи, і тіло ідеально прогрівається. Під час вправ слід якомога більше уникати перерв, плавний перехід відіграє важливу роль з точки зору розтяжки та спалювання жиру. Досвідчені йоги можуть прагнути до швидкого ритму і повторювати послідовність протягом 30 хвилин на день. Новачкам слід спочатку ознайомитися з рухами та розтяжкою за короткі тренувальні заняття по 15 хвилин. Після кількох одиниць тренування йоги для спалювання жиру можна продовжити.